Sizce Bu Tarz Bir Vücut İçin 180 Boyda Kaç Kiloda Olmak Lazım Ve Kaç Yılda Yapılabilir Bu Tarz Vücut?

Boyut, şekil, orantı, koşullandırma, simetri ve denge: Bunların hepsini tek bir insan vücudunda birleştirin ve inanılmaz bir estetik elde edin. Kırk yıl önce, Serge Nubret, Frank Zane, Sergio Oliva ve Arnold Schwarzenegger gibi adamlar estetiğin krallarıydı. Her açıdan inanılmaz görünen güçlü, güçlü bedenler inşa ettiler. Hepsinin küçük bir beli, çılgın bir V-konik ve dizlerinin küçük görünmesini sağlayan dörtlü levhalar vardı. Bu adamlar o kadar harikaydı ki, mirasları bugün 70'lerde olduğu kadar ilham verici ve güçlü.

Bu günlerde, kas büyüklüğüne, gücüne ve gücüne çok fazla vurgu yaparak, çoğumuz performanstan başka bir şey için nasıl antrenman yapacağımızı unuttuk. Performans önemli olsa da, Adonis benzeri bir fizik inşa etmek gibi fiziksel hedefler de aynı derecede hayati olabilir.

Her şeyden önce, doğru yemezseniz estetiğiniz gelmeyecektir. Kaslarınıza sürekli zarar verdiğiniz için, onları bol miktarda proteinle onarmanız gerekir. Her gün vücut ağırlığının kilosu başına en az 0.8 gram protein yiyin ve bu büyümeyi göreceksiniz.

Ancak, bir Yunan tanrısının bedenini başka bir şeye özlem duyan binlerce insandan biriyseniz, özellikle estetik için eğitim almanız gerekir. Doğru yapın ve bir gün kendinizi sahnede elinizde bir kupa ile bulabilirsiniz. İşte Michelangelo'nun oyabileceği bir vücut inşa etme rehberiniz!

Anahtar 1. Setlerinizi Ve Temsilcilerinizi Arayın
Egzersizleriniz sırasında her zaman aynı ağırlığı ve tekrarları yaparsanız, vücudunuzun daha iyisi için değişmesi için hiçbir nedeni olmayacaktır. Gelişmek için bir nedene ihtiyacı var. Vücudumu değiştirmek için, bir setten geçerken ağırlığı azaltmayı ve tekrarları arttırmayı seviyorum. Şimdiye kadar bana iyi hizmet etti.

Herhangi bir yaralanmayı önlemek için iki ısınma seti yaparak başlayın. Isınmadan sonra, maksimum çabanızın yaklaşık yüzde 70-80'inde 6-8 tekrardan oluşan bir setle başlayın. Her egzersizin setlerinde ilerledikçe, ağırlığı azaltacak ve tekrarları artıracaksınız. İlk ağır setler kaslarınızı şok edecek ve gücünüzü artıracak, daha yüksek tekrarlara sahip daha hafif setler ise daha büyük kaslar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Mükemmel bir kombinasyon.

Örnek Set-And-Rep Yapısı
Isınma: 2 set
Set 1: 6-8 tekrar
Set 2: 8-10 tekrar
Set 3: 8-10 tekrar
4. Set: 10-12 tekrar
Ağırlık hafiflese de, kolay olması gerektiği anlamına gelmez. Son sette, son birkaç tekrarınız gerçekten zor olmalı.

Anahtar 2. Orantı Ve Simetri Için Tek Taraflı Eğitim
Orantılı bir vücut her şeyi uyum içinde tutar: Örneğin, bacaklarınız devasa üst vücudunuza kıyasla kürdan gibi görünmemelidir. Öte yandan simetri, kas gruplarınız arasındaki doğru dengeyi ifade eder. Pazılarınız trisepsinizle doğru oranda olmalı ve sol ve sağ dörtlüleriniz eşit derecede büyük ve koşullu olmalıdır.

Vücudun en iyi şekilde görünmesi için hem oran hem de simetrinin birlik içinde var olması gerekir. Orantı ve simetri elde etmenin en iyi yollarından biri, günlük egzersiz rutininize tek taraflı egzersizler eklemektir. Bir seferde bir kol veya bacakla kaldırmak, vücudunuzun her iki tarafında eşit derecede güçlü ve orantılı olmanızı sağlayacaktır.

İşte orantılı ve simetri oluşturan kol antrenmanına dahil etmek isteyeceğiniz asansörler. Tekrarları artırmayı ve her set için ağırlığı azaltmayı unutmayın.

Anahtar 3. Tanımlanmış Görünecek Kadar Şartlandırın
Gerçekten estetik vücutların fazla vücut yağı yoktur. Yeterince düşük bir vücut yağ yüzdesi olmadan, trim çizgilerini veya kas tanımını göremezsiniz. Kesiklerinizi kaybetmeden kas inşa etmek zor olsa da, imkansız değildir.

Şartlı kalmak için, dinlenme aralıklarınızı kısa tutun. Bacaklar gibi daha büyük kas grupları için 50 saniyeden fazla dinlenmeyin. Biceps ve triceps gibi daha küçük kas grupları için, 30-40 saniyeden fazla dinlenmeyin. Dinlenmenizi sınırlamak, kardiyovasküler zindeliğinizde büyük bir fark yaratacaktır. Artan kalp atış hızınız da daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Sezon dışında olsanız bile, kardiyo çok önemli bir bileşendir. Vücut yağınızı düşük tutmak ve kardiyovasküler sağlığınızı kontrol altında tutmak için her hafta 20-40 dakika arasında en az 4 seans kardiyo yapın.

Anahtar 4. V-Konikliğinizi Vurgulayın
Her ne kadar denge, simetri ve koşullanma tanrısal bir beden için kesinlikle gerekli olsa da, hiçbir şey insanları durdurup inanılmaz bir V-konik gibi bakmaya itmez. Küçük bir bele sahip geniş omuzlar, vücut geliştirici estetiğinin özüdür.

Zaten yağsızsanız, bel bedeniniz olabildiğince sıkı olabilir. Bir korse içinde yaşamadığınız sürece, göğüs kafesinizi olduğundan daha küçük hale getirmek zordur. Bununla birlikte, geniş bir sırt ve geniş omuzlar belinizin daha küçük görünmesini sağlayacaktır. Ve bu egzersizlerin size yardımcı olması amaçlanan şey budur - mil genişliğine ulaşmak.

Daha önce bahsettiğimiz set ve rep protokolünü kullanın. Ağırlığı azaltmayı ve her setteki tekrarları artırmayı unutmayın.

Anahtar 5. Altılı Bir Paket Heykel Yapın
Endişelenmeyin; Altı paketinizi unutmadım. Estetik bir fizik için, büyük karın kasları bir zorunluluktur. Bunlar, boyut, şekil, simetri ve koşullanmanın mükemmel dengesine sahip olduğunuzun bir işaretidir. Egzersizlerinizin sonunda bu hızlı rutinle karın kaslarınızı haftada üç kez eğitin: