En hızlı kilo verme yöntemi nedir?

Bilime Göre En İyi Kilo Verme Yöntemleri

Bir diyet uzmanına en iyi kilo verme yöntemlerini sorarsanız, çok çeşitli cevaplar almanız muhtemeldir. Ne yazık ki, sonuç olarak, insanlar en iyi yeme planını, en yeni egzersiz trendini veya kilo kaybı için en etkili takviyeleri bulmaya çalışırken çevrimiçi olarak saatler harcıyorlar. Ancak çoğu zaman, haplar çok pahalıdır, diyetler çok karmaşıktır ve egzersizler aşırı derecede yorucudur.

Peki gerçekten işe yarayacak bir kilo verme yöntemini nasıl bulursunuz? Bilimsel bir çalışma, zayıflamanın en iyi yollarını ortaya koydu. Aslında, araştırmacılar kilo vermek istiyorsanız ihtiyacınız olan üç özel şeyi tanımladılar.

En İyi Kilo Verme Yöntemleri
Peki kilo vermek için ne gerekiyor? JAMA'da yayınlanan kilo verme çalışmalarının büyük bir incelemesine göre, bu üç şeyi birleştiren obez insanlar kilo vermede en başarılı olanlardı.1

Her gün 20 ila 25 dakika yürümek gibi fiziksel aktiviteye bağlı kalmak
Doktor, kayıtlı hemşire veya kayıtlı diyetisyen gibi eğitimli bir profesyonelden destek almak
Alımı günde yaklaşık 500 kalori azaltmak

Araştırmacılar farklı kilo verme çalışmalarının sonuçlarını değerlendirdiklerinde, insanlar listedeki şeylerden birini yaptıklarında ancak diğerlerini yapmadıklarında daha az başarılı olduklarını bulmuşlardır. Ve sadece iki şey yapan insanlar bile daha az kilo verdi. En çok kilo veren insanlar, üç şeyi de birleştirenlerdi: diyet, egzersiz ve destek.

Sizin İçin En İyi Kilo Verme Yöntemi
Belki de çalışmanın sonuçları sizin için şaşırtıcı değildir. Sonuçta, daha az yememiz ve daha fazla hareket etmemiz gerektiği gerçeği tam olarak çığır açan bir haber değil. Ancak, zayıflamaya çalışıyorsanız bu araştırmadan yardımcı olabilecek birkaç paket var.

Destek Bulun
Doktorunuzun kilo verme yolculuğunuzda oynayabileceği rolü hafife almayın. Doktorunuz kilo kaybının sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kilo vermeyi sizin için kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyen veya yemeyi etkileyen duyguları yönetmek için davranışsal bir sağlık uzmanı gibi diğer profesyonellere destek ve yönlendirmeler sağlayabilir.

Bir doktordan, hemşireden veya kayıtlı bir diyetisyenden aldığınız destek, tipik zorluklar ortaya çıktığında motive ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Kalorilerinizi Takip Edin
Çalışmanın önerdiği gibi günde 500 kalorilik bir kalori açığına ulaşmak istiyorsanız, özellikle programınızın başında yiyecek alımınızı izlemeniz gerekir. Aksi takdirde, hedefinize düzenli olarak ulaşıp ulaşmadığınızı asla bilemezsiniz. Ve zayıflamaya çalışırken tutarlılık anahtardır.

Peki kalorileri nasıl sayarsınız? Bazı insanlar bir akıllı telefon uygulaması kullanır, ancak diğerleri yemek planlamak ve kalori alımını kaydetmek için bir kağıt günlüğü kullanır. Sizin için en uygun yöntemi kullanın. Sonunda, sayıları atabilir ve porsiyon kontrolü gibi daha basit bir yaklaşım kullanabilirsiniz. Ancak, programınızın başlangıcındaki kalorileri takip etmenin yararlı olması muhtemeldir.

Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Kilo vermenin sadece diyetinizi değil, yaşam tarzınızı değiştirmekle ilgili olduğunu unutmayın. Yeme alışkanlıklarınızı zayıflamak için değiştirirseniz, bu harika. Ancak, günlük rutininizi kilo kaybı için yeterli aktiviteyi içerecek şekilde değiştirmeniz ve duygusal ve davranışsal değişiklikleri de ele almak için başkalarıyla bağlantı kurmanız gerekir.

Son olarak, yalnızca küçük değişiklikler yaparsanız büyük sonuçlar bekleyemezsiniz. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, gerçek sonuçları görmek istiyorsanız üç görevin her birini ele almanız gerekir. Günlük kalori alımınızı kaydedin, haftalık egzersizlerinizi ölçün ve kilo verme hedefinize ulaşmak ve kiloyu iyi tutmak için bir sağlık koçuna veya başka bir profesyonele karşı sorumlu olun.

En iyi kilo verme yöntemini arıyorsanız, yeni veya modaya uygun görünen bir program kullanmak cazip gelebilir. Birçok program, istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizi ve hala zayıflayabileceğinizi ilan eder.

Bu çalışma, besleyici, kalori kontrollü bir diyetin, sağlıklı ılımlı egzersizin ve duygusal desteğin kilo kaybı ve kalıcı kilo bakımı için en iyi yol olduğunu doğrulamaktadır. Kendinizi iyi hissettiğiniz bir program oluşturmak için sağlık uzmanınızla veya bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın, böylece ömür boyu ona bağlı kalma konusunda kendinize güvenirsiniz.