Zayıflamak için tiroid hapı kullamam var mi?

kaç kilosun

ilaçlarla ilgili bilgim yok ben sporcuyum, kalori hesabı yaptınız mı kaç kalori aldın ve bunu ne kadar uzun süre devam ettirdin? devam ettirdiyseniz o süreç içerisinde spor yaptın mı ve ne gibi sporlar yaptın

kaloriyi 1200-1300 e çek ve sadece kardiyo yap. belki kas kütlesi eklemiş olabilirsin bu da tartıya fazla kilo olarak yansır.

kas kütleni korumak istiyorsan fitness ı bir miktar yapabilirsin tüm vücut çalışmaları yap mesela ama haftada 2 kere yap ve her bölge için 3 er setten 1 hareket yap ve tekrarları çok zorlama. sadece o kütleyi korumaya çalış. asıl ağırlık verdiğin şey kardiyo olsun çık 1 saat kardiyo yap yürüyüş koşu bisiklet ne olursa artık. kas bir miktar gider ama gözle görülür şekilde gitmesin istiyorsan bunlara dikkat etmelisin. Ve karbonhidratı azaltıp proteine ağırlık verirsen hem metabolizman hızlanır hem kütleni korumuş olursun.

haftada 2-3 kez yapabilirsin ama yaptığın zaman 3 seti geçmesin ve bacağı tükenme noktasına getirme biraz yanma olunca bırak, anladığım kadarıyla çabuk kas kütlesi oluşan bir vücuda sahipsin bu yüzden zorlanıyorsun kilo vermekte. eline ağırlık almadan vücut ağırlığınla squat yap benim tavsiyem hatta. 25--30 tekrar yapabilirsin set başı. Ama dediğim şekilde proteine ağırlık vereceksin kalorilerin 1300 kalorinin çoğu protein ve yeşillikten oluşsun. Yani demek istediğim şu: az kalorili bol proteinli şeyler ye ki miden dolsun ve vücudunu kandır tok olduğuna dair. metabolizman ateşlenir bu şekilde. 1400 kalori de alabilirsin çok önemli değil önemli olan az kalorili şeyleri aşırı yiyerek metabolizmanı ateşlemen gerekiyor. mesela patlıcan yemeği 1 kilo yesen yaklaşık 400 kalori alırsın 1 kilo patlıcan yersen midenin nasıl dolu olacağını ve vücudunun onu sindirirken kaç kalori harcayacağını bir düşün :)

Evet istediğin yağ oranına düştükten sonra başlayabilirsin ağırlıkları kullanıp kendini zorlamaya rica ederim istersen yardımcı olurum bu süreç içinde spor konuşmayı vs severim de

Haftada 5-6 gün yapabilirsin ama sürekli şiddetli şekilde zorlama kendini çok yorgun olduğun günleri yürüyerek geçir mesela toparlandigin zaman da ikiye bolebilirsin yarım saat koşu yarım saat yürüyüş gibi.