Zayıfım hiç de kilo alamıyorum, diyet listesi yapabilir misiniz?

Arkadaşlar merhaba. 1.95 boyundayım 70-75 kg'yim. Pandemiden önce spora 3 ay gitmiştim vücudum şekillenmeye başlamıştı. Sonra pandemi nedeniyle spor salonları kapandı. O zaman da vücut şekillenmeye başlamıştı. Şimdi anca fırsat bulabildim tekrar başladım 1 aydır spora gidiyorum, yine vücutta gelişme var ama bir türlü istediğim kiloya gelemiyorum. İlk başladığımda 1.85 boya ve 56 kiloya sahiptim. Allahtan az da olsa toparladım. O kadar araştırdım, diyetisyene gittim hep çok pahalı bir liste ile karşılaştım. Profesyonel arkadaşlardan ricam bana doğal yoldan kas yaptıracak ve sağlıklı olmamı sağlayacak çok pahalı olmayan liste hazırlayabilirler mi? Öğrenciyiz artık elimizden geldiğince.

Not: Hedefim 90 kg olmak ve fit olmak, istediğim vücuda ortalama ne kadar sürede ulaşırım? Onu da söylerseniz sevinirim. Bir de spora haftada üç kez gidiyorum.