Kilo vermek için en etkili yöntem sizce ne?

aç kalmak çözüm değil şöyle anlatayım
insanlarda Bazal metabolizma hızı denilen bir şey vardır BMH diye kısaltıyorum bundan sonra.
şimdi senin yaşına boyuna kilona göre cinsiyetine göre bu hesaplanır BMH denilen şey de senin bir günde akşama kadar otursan da yatsan da aslında vücudun harcayacağı enerjidir yani kaloridir.

şimdi diyelim ki senin BMH 1800 tamam mı yani senin vücudun kafadan günde zaten yatsa bile 1800 kaloriyi yakacak bu kalori nereye gidiyor: kalbine, ciğerlerine, bağırsaklarına, beynine yani organlarına gidiyor göz kapağının aclıp kapanması aldığın nefes bile bir enerji harcar bunlara gidiyor.
peki senin gün içinde yürümen oturman kalkman gülmen kafadan insanoğlu 300 kalori de bunlara harcar yani sen ortalama günde 2100 kalori yakıyorsun. eğer spor falan farklı faaliyet de yapıyorsan bunu ortalama sayıya eklemen lazım biz senin hiç bir şey yapmadığını farz edip 2100 kaloriden devam edelim

eğer sen kilo vermek istiyorsan bu günlük 2100 kaloriden daha az beslenmen gerek ki kilo verebilesin mesela sen 1900 kalori aldın ee vücüdun 200 kaloriye daha ihtiyacı var günlük harcadığı 2100 bunu nerden bulacak bunu vücuttaki fazlalıklardan alacak yağ depolarından alacak buna 200 kalori açığı bırakmışsın denir ve bir insan ne zaman 7000 kalori açığına ulaşır o zaman 1kilo vermiş olur.

ama kendini aç bırakman çözüm değil ki bazı diyetisyenlerinde yaptığı bir şeydir bu sen aç kaldın günde 1000 kalori alıyorsun mesela e tamamda 1000 kalori nerde 2100 kalori nerde vücut bu sefer ciddi bir sorunla karşı karşıya kalıyor enerji ihtiyacı yükseliyor ama sen o enerjiyi vermiyorsun bu seferde vücut ben organları yavaşlatıyım diyor. artık sen her gün bitkin hissediyorsun uykulu hissediyorsun bir şey yapasın gelmiyor yorgun oluyorsun uyuyorsun. ve artık senin 1800 olan BMH azaldı 1000 oldu 1300 oldu belki şimdi sonra gidip birden düzensiz yemeye başlıyorsun 2000 alıyorsun 3000 alıyorsun 1800 alıyorsun çatır çutur kilo almaya başlıyorsun.

bu olabilecek kötü şeylerden biri o yüzden BMh ni yüksek tutmaya çalışıp vücudu zora sokmadan sağlıklı bir şekilde kalori açığı çıkarmak gerekir düzenli kilo verimi için ayda 1-2 kilo da olsa bunu sağlıklı düzenli yapmak önemlidir.

gerekli besinleri makroları vitaminleri alman gerekir. ve ayrıca spor yapmanıda öneririm 2100 kaloriydi ya en son günlük faaliyetlerle spor yaptığını düşün günde 200 kalori oraya harcıyorsun 2300 oldu günlük 2200 civarı kalori al sonra
kaç kilosun bilmiyorum ama şekilsizsen 5-10 kilo fazlan varsa emin ol aynada ki görüntü tartıda ki sayıdan daha önemlidir. bunun içinde kas kütleni arttırıp yağ kütleni azaltman gerekir. bunuda sporla egzersizle yaparsın. yağlar kaslara göre 3 kat fazla yer tutar o yüzden insanın fiziki görüntüsü çabuk bozar.