Günde 1300-1500 kalori arası beslensem kilo verebilir miyim sizce ayda 5 kilo gibi?

Ben günde nerden baksan 3000 kalori ile besleniyorum gene de kilo veriyorum mesele ne kadar yediğinden çok ne yediğinle alakalı bir diyetisyenden düzgün bir liste talep et.

Öncelikle kalori hesaplamasını günlük yaktığın kaloriye göre yap çünkü asıl mesele günlük aldığın kalori yaktığın kaloriden fazla olması aldığın kaloriyi gün içerisinde enerjiye dönüştürmezsen vücut onu yağ olarak depolar dengeli beslenme ve kalori protein hesaplamasını yaparsan hedeflediğin kiloya dengeli beslenme ve egzersiz ile ulaşabilirsin tabi önce bir vücut analizi yaptır kas yağ oranın ne