Burnumdan Kasılarak Nefes Alıyorum Nasıl Engel Olurum?

Takıntılarım yüüznden burnumu kastığım iiçin burnum hep gergin elimle oynayınca rahatlıyor. Yani deriyi sıvazlayınca. Nefesimde açılıyor ama her zaman okyaşayamayacağım için genelde burnum kasılı oluyor ve rahat nefes alamıyorum geceleri özellikle alamıyorum ki sabah nefessiz uyanıyorum neredeyse. Burnumda et vs. yok ben kasıyorum ama engel olamıyorum. Önceden yamulcak diye korkup hiç dokunmuyordum bu okb ye döndü.