Kabızlık yaşıyorum, çözümü nedir?

Merhaba KS üyemiz,

Sizin de bildiğiniz gibi son dönemlerde yaşadığınız kabızlık problemi günümüzde özellikle de biz kadınlarda oldukça yaygınlaşmaya başladı. Size bunu çözmek için kuru kayısı, lif vs. tüketin demektense buna etken olan asıl sorunu bulmanızı ve bağırsak floranızı düzenlemek için adım atmanızı öneririm. Geçici çözümler bu problemin bir süre sonra tekrar gün yüzüne çıkmasına engel olmuyor ne yazık ki. Dolayısıyla da sizden ricam müshil ilaçları, lavman vs. gibi uygulamalardan mümkün olduğunca uzak durun, aksi takdirde uzun vadede bağırsaklarımız çok daha kötü hale gelebilir.

Size kısaca bu süreçte neler yapabileceğinizi özetlemeye çalıştım:

• İlk adım kesinlikle bir düzen oturtmak. Öğünleri düzenli tüketmek, yani her gün rutininiz olmalı beslenme konusunda. Çok düzensiz bir beslenme şekline sahipseniz bu vücudunuzu strese sokar ve bağırsaklar kitlenebilir. 5-6 öğün beslenin demiyorum ama kaç öğün olursa olsun en azından bir düzeniniz mutlaka olsun.
• Ve tabi ki de en önemli konulardan birisi de su tüketimi. Günde 2-3 litre su içmeye gayret gösterin. Çay, kahve, meyve suyu vs. ayrı, onları su içmek olarak düşünmeyin ama.
• Bitki çaylarından destek alın, özellikle yeşil çay , mate çayı , kayısı çayı vb.
• Ama kesinlikle çok çaresiz kaldım düşüncesine kapılıp sinameki içeren çayları içmeyin.
• Hele hele müshil ilacı kullanmaya hiç başlamayın. Çünkü müshil, sinameki vb. şeyler içinizi boşaltırken, size gerekli su-vitamin-minerallerin ve hepsinden de önemlisi sizi tuvalete çıkaracak olan faydalı bakterilerin de içinizden kayıp gitmesine, bağırsakları tamamen boşaltmaya neden olur ki bu çok tehlikeli bir durumdur. Böylece iyice kabız olarak, kısır bir döngüye girersiniz.
• Her gün mutlaka ikindi öğününde bir bardak kefir için, içine 1 tatlı kaşığı da keten tohumu ilave edebilirsiniz.
• En azından geçici bir süre, muz, patates, şeftali, portakaldan yerine hayatınıza daha armut, erik , kayısı , hurma gibi meyveleri sokun.
• Kuru baklagiller de bizim için oldukça önemli. Kuru fasulye olsun, mercimek çorbası, barbunya, nohut inanılmaz lif kaynağıdır mutlaka haftada 1-2 tüketin.
• Kilo vermek uğruna yağsız yemekler, yağsız salatalar yemeyin. Ölçülü miktarda zeytinyağlı sebze yemekleri yiyin ve salatalarınıza zeytinyağı mutlaka ekleyin.
• Pirinç, beyaz ekmek ve diğer beyaz un içeren ürünlerden uzak durun, bunlar yerine
• bulgur, kepekli-tam buğday ekmek, esmer pirinç, yulaf gibi ürünleri tercih edin.

Bir tane de macun tarifi vereceğim bunu 3 gün boyunca sabah aç karnına tüketelim.

• 2 adet gün kurusu kayısıyı
• 1 kuru incir
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı chia
• 1 bardak su

İnciri ve kayısıları minik minik doğrayıp diğer malzemelerle karıştırın ve 8-10 dakika pişirin soğuduktan sonra sabah aç karnına 3 gün yiyin. Bu tarif oldukça iyi gelecektir :)

Sevgiler, sağlıklı günler.