Sigara alkol erken yaşta nasıl birakabilirim?

Gencler şu an 12. Sınıfım 18 yasindayim 7. Sınıfta sigara 8. Sınıfta alkole basladim ve su 1 senedir haftasonlari ful içiyorum yani 1 hafta icmesem diğer hafta kesin içiyorum sigara zaten hergun var ve düşündüm yani 40 larimdan sonrayı görmek istiyorum koşu falan şeylerde çok iyiyimdir spor dallarına baya gittim daha sigaranın zararını görmedim ama var biliyorum nasıl birakabilirim ne yapabilirim çünkü harçlık alan birisiyim iste calismiyorum ve farkettim hayatım sigara ve alkol üzerine kurulu yani yemek yemem sigara alirim her hafta su bile içmem mekanlarda içeyim diye siz nasıl biraktiniz anlatabilir misiniz