3 ayda 30-35 kilo verilir mi?

205 kiloyla o kadar kilo veremezsin. Açık söylemek gerekirse sende kas yok full yağsın. Kilo vermen için kasların yakması gerekiyor. 1 yılda anca o kadar verebilirsen iyi. İlk 1 2 ay hızlı kilo verirsin doğru ama o yağ yakmaz sadece Vücudundaki suyu veriyorsun zayıfladım sanma o verdiğin kiloyla asıl mevzu ondan sonra başlıyor ben 120 130 civarından düşmüştüm sağ ayak çapraz bağlarım koptuğu için 2 yıl sürekli oturmak zorunda kaldımdığından dolayı aldıydım kiloyu 130 kiloda yağ oranım %28 di 1 yılda %14 e indim 90 kiloya düştüm kas oranımı arttırdım 194 boyunda olduğum için 90 kilo benim için çok iyi %14 yağ oranı ile. Ve ben 1 yılda o kadar verebilmek için baya kelimenin gerçek anlamıyla götümü sıktım yani. Bir anda her şeyi kesip günde 5 6 saat spor yapıp verdim. Umudunu kırmak istemem ama işin güçün olmayacak falanda tüm günü spora vericen üstüne sürekli o açlık hissiyle durucaksın gün içinde senide çok değiştiriyor sürekli açlık hissiyle karnının yanması. Yemekleri tuzsuz şekersiz yemek. Yemeğide ara öğünsüz yumurta ve tavuğa indirgedim ben ekmek yok peynir lor peyniri o kadar sıfır yağ. Tavuğu tavada kızartıyordum 1 kaşık yağ ile tuz yok baharat yok. Yaptığım sağlıksızdı ama en hızlı öyle kilo veriliyor. Spora başlarsan sakın sürekli koşma. Koşmaktan çok ağırlık kaldırman gerekiyor salonda olan o sığır hocalar geçirir başına koşu bandının 2 saat koş sonra yanıma gel der. S. et onu direkt git ağırlık kaldır. Ağırlık kaldırmanın sonrasında 1 saat koşu sonra 1 saat kardiyo hareketleri. 205 den ağırlık kaldırmadan düşersen her yerin sarkar memelerin karın bölgen kolların bacakların ameliyat olmak zorunda kalırsın ağırlık kaldırarak en aza indirirsin o sarkmayı. Süt ürünlerinden uzak durman lazım birde deriyi kalınlaştırmaması için. Günde 4 5 litre full su içiceksin aç karnına su içmekte çok zor oluyor. Anlayacağın kolay gelsin şimdiden sana :D