Hizli zayiflamak icin iyi bor diyet bilen var mı haftada 5 kg mesela?

Her gün sabah 20 adetten 100mekik isterse 1 saatini alsın yap
-her gün sağ sola eğilme ve ellerde en az 2kg lik ağırlıkla 20 adetten 100adet
-her gün öğlen bir greyfurt 1 göbek salata ekmek hamur şeker cips yasak..
-her gün 15dk dan 30dk ara verebilirsin 20-30dk arada. öğlen veya akşama dogru Sauna ve 1,5ltx2 adet su bitecek. üstüne buz gibi Soğuk duş alıştıra alıştıra tabii yoksa nefesin kesilir..
sonra 1,5 saat uyku
ve 15dk hızlı tempo yürüyüş arada 2dk+2dk koşma yani 15dk komple yürümüyorsun arada koşacaksın 2şer dakika.. sonra 10dk.. oturup dinlen.. tekrar 15 yürüyüş..
10dk yine dinlen.. ve uzay yürüyüsü 20dk.. tekrar soğuk duşş
DUŞ lar mutlaka soğuk olacak sakın sakın ılık yapma.. alışık değilsen duşta bir 10 suyu yavaş yavaş soğutabilirsin ancak untma en az 7dk soğuk suyun altında kalmalısın.. veya küvette soğuk su içinde kalabilirsin.. bir avuçta buz atarsın içine..
bununla birlikte.. sabah sakın kahvaltı yok.. mekik senin kahvaltı olacak..
öğleni yazdım zaten.. akşam ise maydanozlu, biberli, göbekli bol limonlu bir salata istersen 2 tabak.. üstüne 1 limon suyu sıkıcaksın.. yemek kaşığı elma sirkesi katıp içeceksin.. bunu salatanın içinede katabilirsin ancak tabakta kalan suyu içmek şartıyla..
bununla 5 kgye yakın veremezsen bir endokrinoloji uzmanına başvur.

haftada 5 kg imkansız bir olay şöyle söyliyim metabolizmanı hızlandır yemek yeme hiç 1 lokma bile sonra bide spor yap günde 10-15 km koş anca 3000 kalori verin buda haftada 21 bin kalori yani 3 kilo eder :D
haftada 5 kilo vermek istiyosan günde 40-50 km koş ayrıca yemek yemeyecen bide hatta üstüne metabolizmanı bir şekilde hızlandırcan