Şu kalori hesaplamadan hiçbir şey anlamıyorum?

3 yumurta : 21gr protein-220 kalori- 1.5 carb'a sahiptir.
200 gram soğan : 3 gram protein - 120 kalori - 23 carb'a sahiptir.
25 gram zeytinyağı : 220 kaloriye sahiptir.
15 gram salça : 20 kalori - 0.6 gram proteine sahiptir.
500 gram yoğurt : 17 gram protein - 300 kalori - 23 gram carb'a sahiptir...

Bu benim bir sabah kahvaltım mesela.
Listeleyebilirsiniz siz de.
Besini yazıp kalorisini google'dan hemen bulabilirsiniz. Mevzu neyin ne kadar kalorisi olduğu kadar, hangi besinden tüketildiğidir de. Yoğurt kalorilidir mesela ama ben yarım kilo yerim her gün, sert diyetlerimde bile. Bol bol internet araştırması yapın. Marketlerdeki çavdar ve tam buğday unları sahtedir, arkasını okuyunca maksimum%25 çavdar yahut tam buğday oranı görürsünüz, kalanı normal undur yani glutendir.

Kalori açığı oluşturup kilo vermeniz dileğiyle.

Kcal ve kj iki farklı enerji birimidir. Genelde kcal kullanılır hesaplamalarda. Az olan sayıyı referans alıyorsun yani.