Bu bacaklar nasıl erir?

Bacak sıklaştıran hareketler.
1-Jump squat (Zıplayıp Çömelme Egzersizi)
Klasik squat’tan biraz daha farklı olan bu egzersiz hareketi, bacaklarınızın daha sıkı hale gelmesini sağlıyor.
Bu hareketi yapmak için öncelikle bacaklarınızı omuz hizanızda açın. Kalçanızı geriye doğru iterek sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi öne doğru çömelin. Çömelirken de kollarınızı göğsünüzde birleştirin ve ağırlığınızı topuklarınıza vererek zıplayın ve tekrar aynı pozisyona dönün. Bu hareketi seri olarak 3 set halinde tekrarlayın.

2-Duvara yaslanarak oturma hareketi
Biraz dayanıklılık gerektiren bu hareket, hayalinizde sıkı bacaklara kavuşmanızı sağlayacak. Bu egzersizi yapmak için bir pilates topunu duvara yaslayın ve sırtınızı topa değdirin. Daha sonra bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin ve ellerinizi göğüs hizanızda öne doğru uzatın. Bu pozisyonda 60 saniye bekleyin.
Hareketi 3 set halinde tekrarlayın.

3-Jumping jacks (Ağırlıkla birlikte yapılan)
Bir çeşit kardiyo hareketi olan jumping jacks egzersizi, bacakların güzel bir biçime girmesine katkı sağlıyor.
Jumping jacks hareketi için ayakta dik bir pozisyon alın. Her iki elinize ağırlık alın, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda açıp kapayarak bulunduğunuz yerde zıplayın. Bu hareketi 100 defa tekrarlayın.
Eğer hareketi ağırlıklarla yapmakta güçlük çekiyorsanız, klasik jumping jacks hareketini de deneyebilirsiniz.

Öncelikle bacak ve kalça çalışmalarını düzenli yap. Alman gereken kaloriyi hesapla ve maximum 500 altına in. Sabırlı olman lazım. Sebze ve suyu bol tüketmelisin. 6-7 den sonra öğün yeme yerden insülin salgılatırsın bunu da istemiyoruz o saatlerde. Sabah kahvaltıda karbonhidrat toleresi fazla olduğundan alman da sorun yok birde spor öncesi ve sonrası bir miktar alabilirsin sorun yaratmaz depolar dolacaktır. Kiminin ilk bacak gider kiminin en son o yüzden sabır etmelisin. Birde bacağı incelten bir çalışma vardır o da boş pedalla bisiklet eğer fitness salonuna gidersen bisiklete geç ve 2-3 lere getirmeden 1 de çevir durmadan.

Dengeli ve düzenli bir beslenme
Dengeli ve düzenli bir egzersiz planı
Bu dediklerimi 2 ay boyunca gerçekten uygular isen %25 e varana kadar kayıp sağlayabilirsin.

Daha iyi motive olmak içinde fotoğraflı ilerlemeyi deneyebilirsin.
1. Gün
2. Gün
3. Gün
Gibi