Bir buçuk ayda kaç kilo verilir?

Merhaba 🌸
Ayda 7 kilo versen iyi diyet ve sıkı sporla... sonra 3 ya da 4 versen 11 eder süper bence spora baya yüklenirsen incelirsin baya...

21 gün boyunca kendine meydan oku.

Beyaz ekmek yok ❌
Akşama kadar yatmak yok❌
Öğlene kadar uyumak yok❌
meyveli soda asitli içecekler yok ❌
Hamburger yok ❌
Sütlü çikolata yok ❌
Bisküvi yok❌
Kurabiye yok❌
Bunlari saydım ama o yok, bu yok, ne olcak?

Sadece 21 gün sonra değişimi gör mutlu ol.

Tahıllı ekmek var ✅
Her gün 1 saat yürüyüş✅
Sabah erkenden kalkmak ✅
Maden suyu✅
Ev yapımı sandviç ✅
Bitter çikolata ✅
Kuru yemiş✅
Su✅
Taze meyve ✅
Yeşil çay ✅



Şekerli kremalı şuruplu kahve ve çaydan uzak dur. 💗
Doğal olmayan hazır meyve suları, soğuk çayları içme.💗
Bu sürede kızartma yiyecekler den fast food ve pizzayı tüketme 💗
Kola ve gazoz gibi asitli içecekler tüketme.💗
Beyaz unlu besinleri bu süreçte tüketme💗
Pastane ürünleri tüketme.💗
Şerbetli ve yağlı tatlılardan uzak dur💗



Yağ oranıni düşüren program

30 sn JUMPINK JACK
30 sn KOŞU
60 sn YÜRÜYÜŞ
30 sn JUMPINK JACK
30 sn KOŞU
60 sn YÜRÜYÜŞ
10 tane SQUAT
30 sn KOŞU
60 sn YÜRÜYÜŞ
30 sn DAĞA TIRMANIŞ
30 sn KOŞU
60 sn YÜRÜYÜŞ
30 sn DAĞA TIRMANIŞ
60 sn YÜRÜYÜŞ
20 tane SQUAT
20 tane MEKİK


Muhakkak hit Kardiyo haftanin 4 günü kolay gelsin 🌸

Ciao🦇🍀
Hızlı kilo vermek oldukça zararlıdır ve genelde kas ve sıvı ağırlıklı kilo verilir diyet sonrası tekrar yağ olarak alınır. Genelde 2ila 5 arası kilo verimi önerilir.

▪︎Hızlı Kilo Vermenin Zararları
》Kalp ritim bozuklukları
》Gut krizleri.
》Çatlak
》Sarkma
》Kansızlık.
》Bağışıklık sisteminin zayıflaması
》Diş ve kemiklerde zayıflama.
》Tansiyon düşmeleri.
》Hipoglisemi.
》Ketoz.
》Elektrolit dengesinde bozulma.
》Organ yetmezlikleri.
》Cildin kuruması ve pullanması
》Kasların zayıflaması
》Fonksiyonlarda bozulma
》Adet düzeninde bozulma.
》Yüksel kolesterol.
》Düşük tansiyon.

▪︎Tavsiyelerim.
》 İp atlayabilirsiniz , ip atlamak çoğu egzersizden daha çok kalori yaktırır.(500 ila 2000) ilk günler düşük rakamlarla başlayıp sonradan arttırabilirsiniz.
》Melike Özsarı , Tuğçe İrtem ve Doris'in videolarını tavsiye ederim. Bu arada Chloe popüler lakin bir çok hareketi sağlık sorunu oluşturacak cinsten.(popüler olduğu için uyarmak istedim öneren çıkar büyük ihtimal)

》 Yeşil çay ve kayısı çayı tüketin (metabolizmayı acayip hızlandırıyor , ipte aynı şekilde acayip kalori yakıyor)

》Günlük 4 litreyi geçmeyecek şekilde bol bol su için.(fazla içmek su zehirlenmesi yapar)

》Sabahları yemekten yarım saat önce sade kahve için bunu spor öncesi de içebilirsin ve baya enerji veriyor, yine metabolizma hızlandırıyor.

》Şok diyet, detokslar (uzman kişi tarafından verilmediyse) ve uzman olmayan kişilerin program ve listelerinden uzak dur bu kilo verdirse dahi ileride sağlık sorunlarına yol açar.