Çok kiloluyum bir türlü zayıflayamıyorum diyet hiçbir şey çare olmadı ilaçla zayıflamakta istemiyorum çalışıyorumda napmalıyım?

Merhaba 🌸 Çünkü kendine sürekli yasaklar koyuyorsun. Çikolata yok, tatlı yok, onu yiyemem, şu sporu yapamam gibi
Elbette abur cuburlara biraz ara vermelisin ama canın çok istediğinde biraz yemekten korkma sadece ölçüsü senin elinde unutma... inan kimse 1 günde fit olmuyor... Tercihlerini değiştir tatlı derken aklımıza baklava gelirken sütlaç gelmiyor ... daha az kalori olanini tercih et... daha çok hareket et kalori açığı oluştur...



Bazı kişilerin kilo vermesi diğer insanlara göre zor olabiliyor. Bu nedenle özellikle kilo vermek konusunda zorlanan kişiler için 5 farklı tavsiyem var. Umarım istediğin kiloya ulaşırsın

Ne yapsam kilo veremiyorum diyenlere 5 tavsiye

1-) Yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin
Gün boyu farkında olmadan yediğimiz kuru yemişler, elinizin altında olan bisküviler, çikolatalar sizin öğün yiyeceğiniz zaman fazladan acıktırabiliyor.

2-) Yemekleri hızlı yemeyin.
Yemeğinizi hızlı yemeniz, beyine tokluk sinyali gitmeden yemeye devam etmenize yol açar.

3-) Fast food lardan uzak durun.
Evinizde ve başka yerlerde kolay ulaşabilir lezzetli ve hemen tüketilebilir yiyecekleri bulundurmamaya çalışın.

4-) Sos kullanımına dikkat edin.
Yiceklerinize ketçap, mayonez veya diğer hazır soslar yerine zeytinyağı, sirke ve limon gibi doğal soslar kullanın.

5-) Değerlerimizi kontrol ettirin.
Metabolizma problemleri kilo vermeyi zor hâle getirebiliyor. Bu nedenle mutlaka kan değerlerinizin kontrol edilmesi gerekiyor.

Zayıflamanı Sağlayacak 9 taktik.

Günde 3 litre su içmeye çalış
2 kez yeşil çay iç
1 saat yürüyüş yap
Kahvaltıyı atlama
Karbonatı azalt (ekmek, pirinç, makarna vb)
Rafine şeker tüketme (yavaş, yavaş azalt)
2 porsiyon taze meyve tüket
Her öğünde sebze tüket
Her öğünde protein al ( yoğur, et, yumurta vb)

Açlığını Kontrol Et

Aç mısın? Su iç 15 dk süre tut
Hâlâ aç mısın? Dişlerini fırçala 20 dk süre tut hâlâ mı açsın? simdi yiyebilirsin hak ettin 🌸
Atıştırmalikların seni uzun süre tok tutacak besinlerden yana kullanmalısın.
Salatalık ve ayran gibi
Havuç ve leblebi gibi...






Bazen börek yerim , bazen ıspanağı yoğurtlarım , olması gereken bu çünkü. Börek yediğinde kilo almazsın. Sadece insülin direnci düşük daha çabuk acıkırsın. Ispanak yemeğini 1 dilim ekmekle yediğimde daha tok hissediyorum. Ama sevdiklerimle yediğim bir börekte olmasın mı? Olsun tabi. Sizinde olsun.