Obezim ve kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?

Question

Ben kendimi bildim bileli hep obezim. büyüdüğüm evde doğru düzgün yemek pişmezdi. benden büyük bir abim var o da obez ve yemeğe bağımlı. Ben birkaç ay önce 20 kilo verdim ama kısa sürede hepsini geri aldım çünkü kendimi aç bırakıp kendimi kusturuyordum. Şu an 164 boya 95 kiloyum sağlığım için kilo vermem lazım diyabet sınırındayım geçmişte tip 2 diyabet tanısı da konuldu zaten (glukoz 91) şu an pandemiden dolayı diyetisyene falan başvurma olasılığım yok zaten diyetisyene her gittiğimde başından savmak için öylesine yazıyor yemek planını kan testi bile istemiyor. Şöyle söyleyeyim ama kan değerlerim süper loto gibi insülin direnci yetmişlerdeydi en son normal değer 25 diye biliyorum.
Üre 9.9 normali en az 16.6
Demir bağlama kapasitesi 437 normali en fazla 392
İnsülin 159.2 normali en fazla 24.9
Daha çok var dengesiz olan kan değeri
Benzer bir deneyiminiz ya da diplomanız yoksa tavsiyenizi istemiyorum.

Dyt. Müge Bozok · Accepted Answer

Obezim ve kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?

Merhabalar,

Öncelikle 13 senedir diyetisyenli yapan biri olarak şunu belirtmeliyim ki bu işi sadece diyetisyen ile çözümlemek yerine aynı zamanda imkanın varsa psikolojik bir destek de alarak da başlamak da fayda var. Çünkü belirttiğin ''kendini kusturarak'' eğiliminin altında yatan davranış eğilimini ve düşünce tarzının da doğru yönlendirmeler ile tedavi edilmesi gereklidir.

Bunun dışında beslenmede yapılması gereken ise, tahlil değerlerinde bazı verilerden anladığım insülin direncin var bu zaten kilo verme konusunda başlıca bir dirençtir.

Bunu kırmak için bir dahiliye uzmanından da ilaç tedavisi konusunda bir görüş alırsan, iştahını tetikleyici insülin direncine yönelik daha hızlı ve kalıcı bir yol alabilirsin.

İnsülin direncini tedavi etmek ve kilo verme direncini kırmak için de beslenme düzeninde;

Ara öğünleri kaldırmalısın, gün içerisinde öğün aralarında atıştırmamalısın.
Ana öğün olarak mümkünse 2 öğün, olmuyorsa 3 ana öğün yapmalısın.
Ana öğünlerinde mutlaka 1 yumruk kadar protein almalısın.
Protein olarak köfte, tavuk, balık, yumurta, peynir, yoğurdu tercih edebilirsin.
Şeker içeren her türlü yiyecek ve içeceği hayatından çıkarmalısın.
Gün içerisinde bol bol su içmelisin.
Sadece beslenme ile bitmez aynı zamanda kalıcı ve geriye dönüşü olmayan bir kilo kaybı için egzersiz da yapmalısın.
Düzenli olarak en az 30 dakikalık yürüyüşler senin şekerini dengeleyerek aynı zamanda daha fazla kalori yakmanı sağlayacaktır.

Hepsi ile birlikte de motivasyonunu hep yüksek tutmalısın, çünkü yaşın çok genç ve şu an metabolizma hızın en yüksek yaş döngülerinde olduğu için çok şanslısın.

Önemli olan yanlış beslenme biçimi ve davranış şekilleri ile metabolizmanı ve kendi psikolojini yıpratmamak olmalı.

Tudiy07 · Accepted Answer

Diplomam yok ama şu şekilde bir öneride bulunayım yinede. İncir ile beraber aperatif birşeyler ye. Aç kalma tok'ta olma ama. Nefsine çok az hakim olman gerekiyor. Yeşillik yiyerek ek olarak kendini çok az hissettiğin zaman yiyebilirsiniz. İncir kan değerinizi dengede tutup sizi dinç güçlü hissettirecektir. Verdiğim öneriye uyarsan muhakkak kilo verirsin

İnsanlık bizde kalsın.

LengeliFötr · Accepted Answer

Lütfen beni dikkate alın hiçbir şey sizin sağlığınızdan daha önemli değildir o yüzden fazla abartmadan çok hafif hafif keserek diyetinize başlayın taa ki bir diyetisyene gidene kadar ve düzenli olarak uzun yürüyüşlere çıkın. Kendi başınıza birşeyler yapmaya kalkışmayın kusturma falan sakın

medetli1905 · Accepted Answer

Ya doktor değilim ama etrafımda biri 130 kg civarı idi
Ama şunu söyleyeyim çok azimli durdu bunu başarmasının sebebi o
Mide ameliyatı oldu şu an 70’lerde
Boyu posuna göre efsane bir hatun oldu

Yine de tavsiye değildir sadece gözlemimdir söylemek isterim, hiç anlamam.

oyleyadaboyle7 · Accepted Answer

Kilo vermek aslinda sanildigi kadar zor bir sey degil. Sadece ekmegi sekeri tuzu hayatindan cikart spora basla ve gunluk aldigin kalorinin iki katini spor yaparak ver. Zayiflamak icin ac kalmana veya kendini kusturarak anoreksiyaya yakalanmana gerek yok. Hizli sekilde kilo vermek istiyosun anliyorum ama zayiflamak sabir isi. Basarabilirsin

uurkar · Answer

Öncelikle bol su tüketmelisin bol derken bayağı bol sürekli tuvalete gitmeni sağlayacak kadar çok, canın şu istesin istemesin sürekli iç, hareket çok önemli yürümeyi sevmen gerekiyor eğer sahil ormanlık park vb yerlere yakınsan bu daha iyi olur yürüyen kulaklık takıp hayaller kurup zayıflayabilirsin. Yeme alışkanlıklarına gelince duymadan sofradan kalkmayı öğrenmelisin ben bunu askerde öğrendim çünkü yemekler bazen çok kötü oluyordu sık sık az az yemelisin günde 5 öğün ye ama az ye ve belirli bir yemekten aşırı fazla yeme herşeyden ye ama kararında ye mesela patates kızartmasını çok seviyorsundur kahvaltıda%70 kızartma yeme masada bulunan her şeyden ye azar azar fazla fazla tüketmenin zararı olmayan tek şey su o yüzden su ALTIN kural bol bol lütfen. Annem kilolu ve laf anlatamıyoruz şekeri falan var o yüzden kilolu insan lara gıcık kapmaya başladım anneme az ye 1 saat sonra tekrar yersin diyorum lokmamı sayıyorsunuz diyor kendi iyiliğini düşünüyoruz ama ne fayda su iç diyorum susamadım diyor o yüzden çaba sarf etmiyorsa herkes hakettiğini yaşar.

Biradetdeniz · Answer

Canım bak şimdi bende 22 kilo verdim ve hala diyetime devam ediyorum 13 kilo fazlam kaldı
Benden sonra abim gaza geldi ve o da diyete başladı o da kilo veriyor
Sana tavsiyem kesinlikle estetik kaygı ya da başkaları için değil bunu kendin için yap
Biz üç kardeşiz küçük abim bana hep yeme der önümden alırdı yemekleri
Büyük abim ise benim gibi obezdi
Annem ise kıyamaz ye derdi
Evde sürekli yemek konusu bir curcunaydi
Ve benim ne kadar yemem gerektiği bazen tartışma konusu bile oluyordu
Senelerce kilolu kaldim en sonunda kendim karar verdim
Dedim ben bunu kendim için yapicam ve kilo vermeye başladım
Diyetisyen işine gelirsek
Online diyet programları var diyetisyenlerin ve gerçekten verimli şu an abim online diyet ile kilo veriyor mesela yakından gözlemleme fırsatım oldu baya mantıklı
Sormak istediğin bir şey varsa sor yanıtlarım sevgiler :)

yalnızadam0056 · Answer

İnsnların belirli bir zihinsel yapısı vardır ona ne yapmaması istenirse onu yapmak ister evdekilerin bakış açısını değiştirmen lazım onlara 1 hafta dayanıp az yediğini göster ve sana yemek ye desinler inanki onlar sana ye dedikçe senin yemek yiyesin kalmıyacak ben de 95 kiloydum bir buçuk ayda 15 kilo verdim hiç diyet yapmadan sadece ev baskı uyguladıkça ye diye yemek yiyesim kalmadı

selamkeebengeldim · Answer

tam bir bilgi birikimim yok ama öncelikle bunu kafana çok iyi yerlestirmeliisn kendini kusturarak ya d aç bırakarak zayiflayamazsim zayiflarsan da dediğin gibi geri alırsın ben obez değilim ama kilom var 1.5 ay önce kendime artık nereye kadar böyle gidebilirsin diye soru sordum ve cevabimsa yoktu çünkü yemek yemenin kilo almanın sonu yok kardeşim ALLAH şifa versin insALLAH öncelikle kendine arkadaslar edin ve motive et yavas yavaş başla ☺️

builder · Answer

lütfen allah aşkına yalşvarıyorum. sağlık sorunlarınızı uzmana sorun. bizim gibi cahillere sormayın. sağlığınızı riske atmayın

hayallerdebikız · Answer

80 kiloydum ben de 20 kilo verdim yemek düzeni spor egzersiz ve istikrar gerekiyo

lovebdyman06 · Answer

Olsun kadın dediğin tombul olur biraz derler 😊 Ama sağlınız icin ginede yavas ysvas verin diyet yerine hamur işini azaltın, bol su icin , spor yapin gerisi olur. 🙂Bi 75 oldunuzmu yeter.

marilyn1408 · Answer

Kan değerlerine baktır sonra kan değerlerinin olduğu sonuç kağıdıyla diyetisyene git ona göre sana bir liste hazırlayacaktır

snvxjasks · Answer

Ben 1 öğün yemeye çalışıyorum bol bol su içiyorum ve spor yapıyorum bende kendimi kusturmayı denedim ama sadece bir kere yapabildim

Bizden_Söylemesi · Answer

Oruç tut o kiloları rahatlıkla verirsin

Gizli Üye · Answer

Kilolu kadınlara bayılıyorum seks de cok fazla tahrik ediyorlar beni sorunu beğendim

BBOGA · Answer

Evlisen bolbol sek yap zayflatır.

bihtersss · Answer

Diyetisyen

Leyllabizar · Answer

Diyetisyene git

Obezim ve kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?

Obezim ve kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?

İnsülin direncini tedavi etmek ve kilo verme direncini kırmak için de beslenme düzeninde;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Obezim ve kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?

Obezim ve kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?

İnsülin direncini tedavi etmek ve kilo verme direncini kırmak için de beslenme düzeninde;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!