70 günde kaç kilo verebilirim?

Merhaba,

Pandemi döneminde karantina süreçlerinde evde kalındığından ötürü kişilerde aşırı yeme isteği gibi durumlar meydana gelmektedir. Aldığınız kiloları vermek zor değil, ilk olarak beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. 20 kg vermek istiyorsanız eğer bu kilonun kaç ayda verileceği size ve metabolizmanıza bağlı.

İlk olarak bilmemiz gereken metabolizmanız yavaş mı çalışıyor hızlı mı? Aynı zaman bir beslenme uzmanı tarafından oluşturulacak diyete tam uyum sağlamalısınız. Böylece hem istediğiniz kiloya ulaşırsınız hem de hızlı kilo verirsiniz.

Kilo vermek için beslenmenizde nasıl bir değişiklik yapmalısınız?

• İlk olarak diyet yapmakta zorluk çekiyorsanız eğer yediğiniz besinlerin porsiyon miktarında küçültmeler yapmakla başlayın. Daha sonra pişirme teknikleri çok önemli. Kızartma gibi pişirme yöntemlerine yerine daha çok ızgara, fırında veya haşlanmış olarak besinleri tüketmelisiniz.
• Besinleri tüketme zamanınız da oldukça önemli. Her gün aynı saat dilimlerinde beslenme düzenini oluşturmalısınız. En önemli noktalardan biri de ana öğüne ek olarka ara öğün tüketimi. Günde en az 1 veya 2 kere ara öğün yapılmalıdır. Yapacağınız ara öğünler ise süt, yoğurt, kuruyemiş ve meyve gibi sağlıklı besinlerden olmalıdır.
• Ara öğünler de veya gün içerisinde en az 3-4 bardak kadar yeşil çay, beyaz çay gibi metabolizmanızı hızlandıran ve ödem atmanıza etki edecek bitki çayları tüketmelisiniz.
• Karbonhidrat tercihlerinizi genellikle kompleks karbonhidratlardan tercih edilmelidir. Beyaz un yerine siyez, tam buğday gibi kompleks karbonhidrat içeren besinlerden yana olmalıdır.

Sevgilerimle..