Ayda 10 kilo verebilmek mümkün müdür? Günlük kaç kilo kalori yakmak gerekir?

Merhaba🌸

Çok kilolu olan biri verebilir. çünkü metabolizması musait ama zayıf olan biri veremez... tamamen vücut ağırlığı ile ilgili bu durum...
Ben yinede şöle 3-5 kg vermek istiyorum derseniz verin elbet fazla ödemi atın iyi gelir... küçük tavsiyeler verim onun üzerinden bir yol çizin sadık kalırsanız elbette verirsiniz..


Her gün bunları yap

👉Her gün erken kalk
👉Güne ılık su içerek başla ılık su içerek bitir
👉Her gün 45 dk yürüyüş yap
👉Her gün kendine ekstra 1 saat zaman ayır
👉Yemek yedikten sonra hemen yatma
👉Her gün protein tüket
👉Yemeklerini daha çok çiğne
👉Haftada 2 sabah kardiyosu yap
👉Her öğünün de sebzelere yer ver
👉Her gün 6-8 saat arası uyu
👉Her gün kahkaha at 😉
👉Her gün bunları yap.




Kilo vermek uzun bir maratondur sabırlı olun ve pes etmeyin


Öncelikle kilo vermeyi kafanıza koyduysanız sadece kilo vermeye odaklanmayın. Yağ oranınızı düşürmeyi de ekleyin hedefleriniz arasına Yağ oranını düşürmek sağlıklı kilo vermenin temel taşıdır.


Vücuttaki yağ oranını düşürmek için de sağlıklı beslenme ve spor şart.

Oturduğunuz yerden çay içerek, televizyon izleyerek veya sözde yağ yakan besinler yiyerek yağ oranınız düşüremezsiniz.
Şunu tekrar söylüyoruz ki yağ yakan besin yoktur.
Yağ yakmaya yardımcı besin vardır. Siz spor yaparak yağ yakarsınız ve bazı besinler bu yağ yakımını kolaylaştırır ya da hızlandırır.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sabır edin ve asla pes etmeyin.🌸



Yağ oranıni düşüren program

30 sn JUMPINK JACK
30 sn KOŞU
60 sn YÜRÜYÜŞ
30 sn JUMPINK JACK
30 sn KOŞU
60 sn YÜRÜYÜŞ
10 tane SQUAT
30 sn KOŞU
60 sn YÜRÜYÜŞ
30 sn DAĞA TIRMANIŞ
30 sn KOŞU
60 sn YÜRÜYÜŞ
30 sn DAĞA TIRMANIŞ
60 sn YÜRÜYÜŞ
20 tane SQUAT
20 tane MEKİK





21 gün boyunca kendine meydan oku

Beyaz ekmek yok ❌
Akşama kadar yatmak yok❌
Öğlene kadar uyumak yok❌
meyveli soda asitli içecekler yok ❌
Hamburger yok ❌
Sütlü çikolata yok ❌
Bisküvi yok❌
Kurabiye yok❌


Bunlari saydım ama o yok bu yok ne olcak sadece 21 gün sonra değişimi gör mutlu ol

Tahıllı ekmek var ✅
Her gün 1 saat yürüyüş✅
Sabah erkenden kalkmak ✅
Maden suyu✅
Ev yapımı sandviç ✅
Bitter çikolata ✅
Kuru yemiş✅
Su✅
Taze meyve ✅
Yeşil çay ✅