Çok kilo verdim ama aynada kendimi hala şişman görüyorum 80den 59 a düştüm?

Evde spor yapmayı tercih ediyorum ip atlamak skuat gibi hareketler yapıyorum ve iki saatle 4 saat arasında değişen bi süre var haftada 4.5 gün yapıyorum düzenli olarak günde 5000den az adım atmamaya da özen gösteriyorum ama olmuyor vicudum zayıflıyor biliyorum yağ oranım düşüyor ama işte aynadaki kız tek sıkıntım o sanki şişman yaşamaya alışmışımda hep o kızı görcekmişim gibi bu arada çocukluğumdan beri kiloluyum

Squayi ne kadar yapıyorsun kaç gün kaç adet kaç şey?
Harici yaptığın hareketler neler?
Ve vücudunu kilolu mu görüyorsun, boşalmış da sarkmış mi görüyorsun yoksa sıkı mi görmüyorsun asıl problemin ne

Asıl problem kafanda vicudumda sarkıklar yok çok şükür spordan dolayı toplu ve sıkı bi vücudum ama işte sorun yıllarca kilolu olduktan sonra 1 yıl içinde zayıfşıyınca kendimi bepenemem yanlış anlamayın ben kilolu olmaktan hiç rahatsız olmadım aksine desiğim gibi mükemmel görürdüm kendimi 2. sınıftayken bile arkadaşlarımdan çok kiloluydum onlar 20se ben 30 dum mesla ama hiç şikayet etmezdim taki hastalığım ortaya çıkana kadar doktor insülin direncin düşük dedi ve diyetisyene gittim ilk başlarda çok azımliydim hastalıktan korkuyordum çünkü sonra dahada çabaladım çevremdekiler çok destek oldular ama işte sorun kafamın içinde o kız ben kilolu halini görüyor sürekli aynadan soğudum hatta ona bakmak istemiyorum bazen bazende kendimi izlerken buluyorum

Dalıp gidiyorum o aynaya ve sonra o his ihanet etmişim gibi o kıza sürekli şişman görüyorum kendimi intikam alırcasına

İhanet etmelik bir durum yok eski haline özlem ya da ihanet gibi etleri düşünme. İnsülin direncinin düşük olmasını tetikleyecek bir durumdaymissin zaten asla ihanet ettiğini düşünme. Öyle ya da böyle vücudunu sevmek ve ona güzel davranmak zorundasın. Bu arada boy ve kilon nedir. Bir de ten rengin nedir merak ettim.

Spuat 3 set 10 kez yapıyorum biri iç bacak biri kalça için yani 6 set 20 kez yapıyor dinlenerek yapıyorum ama çünkü baya ağrı yapıyprlar adını bilmediğim bi hereket var birsağ bacağımı öne atıyorum bir sol oda sıkılaşmak için yaptığım bi hareket basenliyim de ben biraz onuda 10 kez tekrar ediyorum 1 set galba ip atlıyorum tüm vücudumu çalıştırsın diye yüzmeden sonra tüm vücudu çalıştıran tek egzersiz diye biliyorum onuda yarım saat atlıyorum geri kalan ise koşu dediğim gibi en az 5000 adım en fazla 14000 adım atarak koşuyorum yaptıklarım bunlar

160 boyum 59 kilom kumralım

Hala kilo vermeyi düşünüyor musun ya da antrenör desteği alıyor musun? Düşünüyorsan hedef kilon kaç?

Kendim yapıyorum egzersizlerimi kimseden yardım almıyorum hedef kilom 55 ondan sonra durcam daha fazla zayıflamak istemiyorum doktorum bu yeterli derse kilonu koru derse bırakcam diyeti sadece kilomu korurum

5 kilo fazlan var o zaman ve yaptığın squat hareketleri çok güzel ama bana kalırsa dambıl ya da aletlerle çalışıp kardio türü yani ip atlama olsun kalori yakma olsun bunları biraz daha azaltirsan daha iyi olurmuş gibime geliyor. 20 kilo vermişsin zaten büyük bir başarı ve 5 kiloyu da yavaş yavas ver ve ağırlıklara yönel bence. İstanbul'da mi yasiyorsun?

Vücudum erkek gibi oluyor ağırlık çalıştığım zaman ben kadın olmama rağmen aşırır kolay kaslanan bi yapıya sahibim ve açıkcası kaslanmak sadece bacaklarım için lazım basenli olduğum için yağ orda birikiyor orası bıngıl bıngıl olmaması ve tek kaslı yerin orası olması yeterli benim için hayır istanbuldan değilim

Aslında kaslanmak güzel değil mi? Sporcular 1.5 -3 yıl uğraşıyor kas yapabilmek için o da protein tozları ve günlük 10 yumurta yarım kilo etle falan anca.
Hani tamam ağırlık çalışmadan bile bölgesel aletleri çalışabilirsin bence her gün setler halinda. Belediyenin spor salonlara falan gidebilirsin ama sanırım sen kendi vücuduna bu şekilde verimli ve uygun buluyorsun.
Bu arada benim de fazla kiloların var spor salonuna gidiyorum spor salonuna gitmek ya da o havaya girmek insana daha farklı bir hava katıyor. Özgüven veriyor ve kendini sevdiriyor gibime geldi

Ben tek takılmayı sevenlerdenim spor salonu sadece rahatsız ediyor beni kaslanma kısmına gelince sıkılaşmayı seviyorum ama kas bence erkeklere daha çok yakışan bişey ben böyle iyim erkeksi durma ya da güçlü bi imaj sergilemek gibi bi çabam yok sen nasıl besleniyorsun fazla kiloların için merak ettim

Zaten ben de hiç sevmem kadında kası, sıkı görüntü hoşuma gidiyor onun için de onaletler çok çok çok çok önemli ve zate hemen kendini göstermiyor.
Ben beslenmemde ambalajlı ürünler kullanmamaya çalışıyorum. Ekmekle aram zaten yok ama börek hamur işi bayılırım. Onları evde çok yapmamaya çalışıyoruz. Tatlı da çok yapmıyoruz. Günlük ev yemekleri yiyorum anlayacağın ama hiç gram hesabı kaşık hesabı yapmıyorum. Bulduğunu yiyorum ;d
Benim de 3-5 kilo fazlam var ve yavaş yavaş vermek için bu şekilde besleniyorum , hızlı vermek de hoş olmuyor sanki. Spor salonunda 20 dakika kardiyo yapıp 200 kalori yakıyorum , 40 dakika da aletler ve dambıl squatlar ya da dambilla göğüs arka kol hareketleri çalışıyorum. Kilo verirken olası sarkma ya da gevşemeyi sıkılaştırmak adına çok işe yarıyor

Anladım diyetin benimkiyle aynı sayılır sadece yulaf yoğurt sebze ve arada bir köfte balık gibi gıdalarla besleniyorum bende meyve yemem de yasak o yüzden saymadım belki ayda 1 tane muz ya da elma oda 1 tane😂

Evet evet haftada 2 gün balık yiyorum ben de ;d
Yulaf denerim dedjm ama hiç denemedim evde duruyor öyle, hoşlanıyor musun sence denemesi ve verimli bir şey mi?

Karbon hidrat yasak pilav yasak şekerli gıdalar yasak çok şeker isterse canım tarçın kaynatmam tavsiye ediliyor börek filen zaten yasak komple çıkardım şekeri hayatımdan çayı hatta bitki çaylarını kahveyi bile sade içiyorum

Bu arada kapalı misin yoksa açık misin?

Tek sorun arada olan açlık krizleri sana da oluyor mu bu his kıtlıktan çıkmışsında günlerdir beslememişler gibi yemeğe saldırasım oluyor bazen😂

Açık

Allah yardım etsin ya tedavisi var mı hastalığının?

Var düşük yağ oranı ama bizimki genetik 7 ceddimde şeker hastalığı var babamda annemde teyzelerim de amcamlarda dayımlarda tüm sülalede var resmen kaçışım olduğunu düşünmüyorum ama en hafif şekilde atlatmak istiyorum

Şeker hastalığı tehlikeli bi rahatsızlık lisede bi arkadaşımın arkadaşı bu yüzden komaya girmişti annemde hamileyken sürekli gözleri kararır düşücek gibi fenalaşırdı bişeyler atmadan ağzına toplayamazdı

Babamda sürekli şeker taşır yanında çalışırken bayılmamak için

Anlıyorum. Ama şu açıdan bak, en azından ailecek aynı beslenme düzenine sahip olmak zorundasınız. Bir tanidigimda da bu durum vardı ama ailesinde yoktu. Çocuk çok fazla zorlanıyordu. Gözünün önünde aynı sofrada olan şeyi yiyememek onu daha zor duruma sokuyordu.
Tabiki zor durum ama kötünün iyisi derler ya. Onun gibi de bir şey. Umarım ailecek sıkıntısız geçirirsiniz bu süreci.

Bu arada tek basma çalışmayı seviyorum deyince acaba kapalı mı diye düşündüm. Ben de öyle seviyordum rahatsız olan birisiyim bu tarz hareketler yaptığımda birisi görmesin vs. Kapaliyim bu arada ve kadınlar için olan spor salonları var oraya gidiyorum bir de az yoğun olan saatlerde gidiyorum 4-5 kişi anca oluyor. Kimse kimsenin umrunda olmuyor falan. Tamam düşünmüyorsun dur ama aklında bulundur derim. Karma olmayan, sakın seanslarda bir spor salonuna gitmeyi. Çünkü hem azim katıyor hem ozguve hem de devamlılık sagliyorkolaylikla.
Evde yapılamayacak hareketleri de yapmış oluyorsjn.
Güzel yani aklknda bulunsun diye söylüyorum :)

Bu arada açıkçası şu günlerde diyet fala yapmıyorum. Eskiden de 1 kere bile diyet yapmış birisi değildim. Her gün 1 tane de olsun ambalajlj ürün yerdim. Ev yemekleri de yerdim yine. Ekmekle aram yoktu zaten ama hamur işlerine gömülen birisiydim eger olursa ;d
Pandemiden sonra çok kilo aldım ve dur demek için spor salonjna gittim. Diyet yapma fikri yine yoktu bende açıkçası, hareketlerle veririm zaten diyordum ve o zamanlar günde 400 kalori yakiyordum kilo vermek için. Ama sonra fark ettim ki spor yapmak su ictiriyir ve ben burada kalori yakmak için bu kadar uğraşırken , yaktigim kaloriyi 1 küçük ambalajlı ürünle ger mi alacahim yani oldu bana dhdhd ister istemez psikolojik men ambalajlı ürünlerle arama mesaje koydum. Spor salonları bir ara kapandı ve bıraktım sporu ama yürüyüş yapıyordum günde 5-20 km arası değişiyordu.

Abur cuburlara yine basladimd djhdhd spor salonları açıldı 2 haftadır yine gidiyorum abur cuburlarrı yine bıraktım gibi bir şey ama diyet yapmıyorum. Nasıl olsa zirve kilomda değilim , yavaş yavaş vereyim bölgesel çalışmalarla vereyim modjndayim. Kendimi aç birakmiyorum o yüzden de açlık krizleri yaşamıyorum. Ama bir yandan da açlık krizi yaşamak daiyi sanırım. Çünkü sporumun ilk aralarinda yemekle aram kesilmişti. Günde 300 kalori anca yiyordum ve canım istemiyordu tabi regl günleri hariç djdjd insanın canınin istememesi de çok kötü bir durumumuş onu gördüm o sıralarda da :d

Yok ailem pek diyet ya da düzgün beslenme kafasında olan insanlar değiller malesef ben tek başıma yapıyorum bazen onların yediklerinden yiyorum ama kontrollü pilav mesala çok canım çektiyse iki kaşık koyuyorum öyle yiyorum porsiyon küçültüyorum yani çok kalorili zaten küçültünce daha iyi hissesiyorum hem hemde diyeti bozmamış oluyorum spor salonunu bende denedim bu arada ama ne biliyim pek sevemedim dediğim gibi öz güven vermek yerine daha çok saçmalık bu dedim içimden odamda yapınca daha verimli olduğunu ve dahada eğlenceli olduğunu gördüm kimse seni biraz fazla eğleniyprsun diye odanda yargılayamaz dimi ya da ip atlarken yarım saat doldu bende kullanabilirmiyim diye rahatsız etmiyor 😂

Bu arada sorunu yeni farkettim yulaf iğrenç bişey ama çok sağlıklı ve tok tutuyor hatta tüm iştahını kaçırdığı için tüm gün bişey yiyesin gelmiyor 😂😂

Spor yaparken duygusal bi iştah kesilmesi yaşamışsın piskolojik o kadar yorulmaya yiyerek kilo almayı yakıştıramamışsın ama önemli olan denge çok kaçırman lazım zaten bi açlık hissi olsun hafiften tam doyma mesala yoğurt efsana diyet atıştırmalığı resmen hem düşük kalorili hemde hafif ve tadı da güzel