Sabah uyanınca tamam bu kadar uyku yeter diyorum, sonra bir iş yapmaya başladığımda birden çok uykum geliyor, uzansam hemen uykuya dalıcam o derece yani. Sonra diyelim ki uyudum uyandim 2 saat sonra bir bakmışım Saat 16 olmus, icimde iğrenç bir duygu, kendimi çok kötü hissediyorum, başım felan ağrıyor sanki bunalımdaymışım gibi bir his oluşuyor. Neden acaba?
Depresyon
Vitamin eksikligi
Başka birşeyin var senin
Yaşını ve cinsiyetini belirt, oyunu kullan:
Lütfen yaşını seç
Merhabalar,
Uyku kalitesi ile nefes arasındaki ilişki bilim adamlarının araştırmaları ile tespit edilmiştir. Yeterli ve sağlıklı solunum yapan insanların uykuya geçiş süreleri, uyku sırasındaki yeterli gevşeme sağlamaları ve uyandığında dingin, dinlenmiş oldukları tespit edilmiştir.
Uykuya geçişte ve uyku sırasında yaşanan sıkıntılar uyanıldığında tekrar uyuma ihtiyacı ya da gergin kalkmak gibi sorunlar sağlıklı ve yeterli nefesin işaretlerindendir. Yeterli solunumu günlük hayatımızın içine dahil etmemizin dışında, yatmadan önce bedenimizi gevşetmek için yapılabilecek meditasyon, ibadet, nefes egzersizleri de uyku sürecini daha sağlıklı geçirmemizi böylece gün boyu gereken uyku ihtiyacımızı almamızı sağlayacaktır.
Günlük yaşantımızın için burundan alınan diyafram (karın) nefesini yine burundan aldığımız sürenin iki katı sürede verdiğimiz nefesleri dahil ederek bilinçli solunum yapmalıyız. Günde 3 ya da 4 dakika iki farklı zamanda planlayarak yapacağınız egzersizlerde alma verme sürelerinizin sizin en iyi hissettiğiniz sayılarla sayarak çalışmak çok daha kısa sürede nefesinizi geliştirmenizi sağlayacaktır. Nefesi alırken 1-2-3-4 diye saymak verirken yine aynı şekilde sayarak solunumu tamamlamak gerekmektedir.
Bunun dışında uyku sürecine geçmeden önce karmaşık olayları zihinde yaratmadan uzak durduğumuz gibi yatma süresinin çok öncesinde beslenmeyi bırakmamız gerekmektedir. Yatağa uzandığınızda sağ burun deliğinizi kapatarak soldan nefes alıp vermek ve bunu en az 20 adet solunum olarak gerçekleştirmek uyku sürecinizi çok daha keyifli ve kaliteli geçirmenizi sağlayacaktır.
Sağlıklı günler.