Kilo vermek (resimli) ?

Kastan gitmez demi? ve etkisini gördün mü sen?

benm yapmama gerek yok 5 yıldır fitnessle ugrasıyorm kaslar erimez sadece yag gider ama destek için fitnessta çalış daha verim alırsın. Ha bide eğer yapacak olursan şınav hareketi ve dambıl hareketlerini aynı zaman diliminde yapma

Anladım eyvallah.

içkiyi bıraktım gerçi daha 1-2 gün öncesinde bira içtim ama normalde nadir içiyorum :D

dogru fazla ıckı yok gıbı ama yıne ıcmıssın baya zamanında :) senın gobek ıner kardesım ama yazın kos terle bu sıcakta cabuk yorulup bıkarsın ama senden daha sısman arkadasım vardı 3 ayda benden fıt oldu :)

Zamanıda içtim evet :D güüüzel günlerr mazide kaldıııı :)). O zaman sporu denemek lazım

dene ıyıce kos gunde 1 saat 2 saat zaman zaman yuru zaman zaman kos ama terı felan atmaya bak yemeklerı az kıs kardesım baklava pıde kebap dadanma :) enerjı veren kucuk yemeklerle 1 ayda verırsın :) bızımkısı 30 kılo verdı :)

off bayağı vermiş valla tebrik etmek lazım arkadaşını. bir de böyle deneyeyim bakalım bugünden başlayayım akşama doğru spora gideyim

aynen yap pes etme sakın :) bızımkının azmı vardı kendısını kıza sevdırcektı :) pes etmedı o sende etme :)

hergun kesın kos ıyıce terını felan at yemeklerı azalt enerjı veren kılo yapmayan yemeklerle 1 ay fıt :) sonra kas yap kardesım :)

1 ayda 4 versem, 2 aya fit olmaya yaklaşırım.

verirsin 4 kilo ya yeme ıcme cereze dıkkat aman dıyım :) ekmekde yeme corba felan ıc sürekli sonra kas yaparsan yap kızlar etkılenır :)

kas yapmaya daha çok var ama kilo versem yine etkilenirler gibi sanki :D.

etkılenır fıt vucut ıyı sen ıncel gobegı ındırmeden kas yapma sakın :) goguslerıde şişir dik dur tamamdır bu iş :)

Eyvallah :)

arkadaş kız gibi herşeyden iğrenme sen de :)

Herkes iğrenmiş hocam ya ama töbe töbe.

İğrenmeyen insan daha çok bak gerçekten yardımcı olmak isteyenler fazlasıyla oldular, ne bekliyosunuz ablamıyorum, kıl yok mu hiçbirinizde. ağda yaptırmayacağıma göre beni beğenen böyle beğensin.

İşte ben beğenmediğimi söylüyorum ya hocam nerenizle okuyosunuz? Evet ben de kıl yok ve böyle kıllı birisini gördüğüm de lanet olsun diyip kusuyorum.

işte o zaman edebinle söyle, insanlara kafana göre kustum ettim deme hakkın yok. Karı gibi kusma her şeye o zaman.

Siz de insan gibi söyleyin karı gibi falan :D her şey karşılıklı aslanım.

ilk sen başlattım evlat, başlatıyosan haksız oldğunu kabul ediceksin.

Ne alakası var yeğenim? Ergenlik belirtilerinden biri olan atarı gösteren sensin :D

Ahahah bak gene atar yapıyo :D sakin ol liseli, elindeki klavyeyi yavaşça yere bırak, herkes senin gibi ergenlikten çıkamamış değil :D

Liseli detected :D taam hadi hadi sütünü iç :D

Ahahaha içiyom dedi bir de kamil ya :D ahaha l*n var ya :D neyse iyi güldürdün beni hadi hadi.

Evet spor yapan 35 yaşında insanlar var onlar bile içiyor bundan neden utanayım ki ergenus :).
Süt gibi protein kaynağı çok azdır.

Ceviz beyne iyi geliyomuş bak kullandığını için biliyosun demek ki :D önce bir beynini geliştir, sonra gel beni eleştir bebe :D

bişeyi bilmek için kullanmak gerekmez önce bunu bil. Besinleri genel olarak öğrenmeye çalışıyorum. İşime yarayanları kendim yiyip içiyorum, işime yaramayanları senin gibi ihtiyacı olanlara öneriyorum.

He sende hiç yok, o yüzden mantıklı olarak kullanma gereği duymuyosuun :D he onu söylee banaa bak problem çözüldü tamam :D

Hayır yeterince gelişmiş bir beynim olduğu için, sonuçta hiç beynim olmasa sana öneremem öyle değil mi. gittikçe batıyosun sus istersen.

Ben sende yok derken beyni kastetmedim ki mankafalı insan :D işte her şeye acele edersen böyle laf koyma çabasıyla olcağı bu :D hadi şimdi o kıllarını da al ve lanet olsun iğrençler, git burdan burayı terket :D

Ahahaha :D l*n olm sen harbi malsın yani hani master degree hem de :D bilerek bunları yazıyorum biraz daha rezil ol diye sen de demek ki karşılık verdiğin için, tam ergensin yeminle :D mal herif ya güldürdün ama sağol :D

Karşılık sadece ergenler verir diye bir durum yok öküz insan, ayrıca da hiç öyle ala gibi gelmedi dediklerim bayağı bayağı koymuş sana bunu buradan sezdim. Diyorum ya gerçi öküz herif birinden ne beklersin, beklentilerimi öküze oranla yüksek tuttum iyi geceler.

Valla laflarında herhangi bir anlam yok, ergen olduğun için sen şimdi hani laflarında ergence, o yüzden ergenliğine veriyorum bu hareketini yeğenim, böyle mankafalı da olma bak bir abi tavsiyesi, hadi yoluna git.

Kişi kendinden bilir işi, sen mankafalısın ki başkalarına olma diyon YEĞEN.

Öküz herif diyim ödeşelim özenti evlat :D neyse hadi yeter bu kadar burayı terket.

Bura benim sen terket, ödeşme mantığın var yani, bana ip uçları vermeye başladı bu.

İpin ucunu :D neyse taam uzatmıyım :D bura benim demişin sanki hosting ve domain'in sahibi gibi :D hadi bakim hadi.

Konuyu kast ettiğimi bari anlasaydın öyle gitseydin. Olayı da uzatmamın sebebini söyliyeyim, haksızsın ama kendini savunuyosun, kendime bu kadar beleş laf getirtmem.

Bana ne olm ben böyle sinirimi attım ben haklıyım mesela bana göre, hosting ve domain'in de eminim ne olduğunu bilmiyosundur :D hadi bakim hadi.

evet biliyorum, umarım zekanın ne olduğunu biliyosundur. Haklının haksızın bu durumda sana göresi bana göresi olmaz, haksızsın o kadar. eğer amaçsız yere laf sokuyosan hem ergen hem de haksızsındır HADİ BAKALIM HADİ

Hahaha bak gene ya :D olm bu sana özel bişey değil ki ergenim sakin ol :D bak şimdi bu ergenim lafına da laf atçak :D için baya dolmuş hocam senin bir hocaya gözük hani cidden baya bir atarlı yapın var, ben bunu arada yaparım iyi oluyo sinir atıyorum haklıyım diyorum falan hani kişisel algılama, eyvallah bu arada içimi döktüm. Hadi bakim hadi.

olayı hala anlamıyosun ve ısrarla anlamanı istiyorum. Kişisel takılmıyosun belki ama ciddi olunucak yer var gırgır şamata yapılacak şey var, aç gırgır şamata konusu eyvallah birblikte yaparız, ama burada sağlık konuşuluyo ve aşağılama söz konusu. Bunu kim kaldırır? Sokaktan biri sana gelse senin sağlığınla akıl vereceği yerde dalga geçse aşağılasa ne hissedersin, birazcık empati gerekiyo işte.

yoksa içim dolmadı, normalde inan ki o kadar sakin bir insanımdır ki o kadar beni görsen bu adamı sinirlendirene helal olsun derim dersin.

Yok be hocam ne alakası var? Gayet iyiydi o kadar alınmadınız da, sonra bir yerden sonra anlamadım ben cidden baktım sizden laf geliyo. E ben de dayanamıyorum işte yaptım gene, ama dediğim gibi size özel bişey değil arada böyle gıcıklık yaparım yani. Neyse ben yazmıyorum daha.

Bazı konularda bazen tutamam ben de kendimi, üstteki kıza da sinirlendim onun sinirini de senden çıkardım sanırım, biraz da dediğin ağırıma gitmedi değil. Ama art niyet yoksa sorun da yok.

Dur bunu yazmadan gitmiyim :D art niyet falan yok hocam, olsa sonuçta burada gizli yazıyorum ana avrat küfür ederdim bilmiyosunuz sonuçta kim olduğumu ama cidden öyle bişey yok, ikimiz için de iyi olmuş işte ama o sizi sinirlendiren kıza da selamlar :D neyse hadi eyvallah...

hocam bölgesel kilo verilmiyormuş malesef. yani bu genetik oluyomuş.

hayır hayır kilo ver demedim, vücuduna kas olarak yedir, teknikler var videolar vs, evde uygularsın, kolay mesele, aksatmadan ama,
bu arada şu son yorumu yazana söyle o el kiri değil, ayna üzerinde ki leke,

o anlamaz hocam retrikyla memeyi açıp foto çeken kendini manken zannetmeye başlıyor şuanki dönemde. zaten gri el olmayacağını bilmeyen birisi o yüzden denilecek söz yok allah akıl versin diyebiliriz sadece.

Fikirlerin için de teşekkürler.

İşte spor salonuna uzak şu an durduğum yer o yüzden bir de sürekli yolculuk ediyorum son zamanlarda gerekliliklerden dolayı. Kendim bişeyler yapmak isiyorum. Diyet listemi yazamıyorum malesef bilgi sahbi olmadığım için. Diyetisyene gitmeyi de sevmiyorum çünkü sürekli kan alıyolar hiç bir problem çıkmıyo kan vermekten bıktım artık gitmiyorum.

burada soru sor bilenler diyet yazabilir belki sana çok ağır bir diyete gerek yok, sporu da ihmal etme bence

Spora da başlayayım şu an 3 günüm memlekette buradayken yapayım.
Çok ağır diyete gerek yoksa demek ki aşırı bir fazlalığım yok sanırım.

bişeyler yap, ben pek anlamam boy kilo kaç? ama çok ağıra gerek yok gibi duruyor

180 boy 92 kilom.

sen burada tekrar soru aç boy kilonu belirt diyet konusunda yardım iste sporu da kendin bir şekilde yap birkaç aya ideal kilona gelirsin

eyvallah ama burdakiler de benim gibidir muhtemelen, kimse kendi diyetini yazıcak kadar prof. değildir gibime geliyor. Ki burdakiler uğraşmaz bence öyle şeyler için.

sağlıkçılar, spordan anlayanlar var illaki birinden biri cevap verir sen şansını dene

deniyeyim eyvallah

olsun sen yine de uyuma :D

Şaka yaptım bro :) 10 kilo verdikten sonra fitness yapabilirsin hafif sıkılaştırsan da iyi durur.

Zaten bu kilo vermiş halim :D. devam etmek istiyorum ama şu an spor salonu için vaktim hiç yok, kendim spor için vakit bulurum ama yakınımda spor salonu yok o yüzden şimdilik kendi başıma yapabileceğim şeyler arıyorum.

ya carnitine herkes öneriyor ama dışarıdan ilaç almaya korkuyorum. Sağlığımı bozmak istemiyorum, gerçi şuanki kilomla da çok sağlıklı değilim de en azından elimde sağlıklı olmak. İlaç sağlığı 1 kere bozarsa sittin sene düzeltemem. Şeker kullanmıyorum bayağıdır zaten, su içiyorum ama ne kadar yeter bir fikrim yok.

Türkiye de herkes doktor herkes uzman zaten ya boşver kardes ağzı olan konuşuyor bu ülkede
yinede sen bilirsin
vücuttaki en büyük kaslar göğüs ve bacak kaslarıdır dolayısıyla bunlarda geliştirmen lazimki yağ yakasın gidebilirsen gym git gidemiyorsan dumbell alıp çalış videoları var nette dumbell göbek eritme diye

gym normalde gidiyorum ama şu an küçük biyerdeyim ve son zamanlarda şehirler arası sürekli yolculuk yapmam gerekiyor. İşte sorun da orda herkes doktor :D o yüzden hangisine inanalım bilemiyo insan, riske atmak da istemiyorum sağlığımı sonuçta.

Kalori cetvelini yap hesapla günde ne kadar kalori alıyorsun ve ne kadar veriyorsun 1 kg 8 bin kaloridir

1kg 8bin kalori değildir be :D günlük 2100 kalori yakıyorum hesaplattırdım onu.

Arkadaş ben mi anlatamıyom siz mi anlamıyosunuz :D 74 kilo kas çıktı eczanede ölçündüm, geri kalanın da 18.8 kilosu yağ, toplamda su vb... dahil edince 92 çıktım.

tamam birader ne kızıyorsun
seni kırdıysam özür dilerim

Kızmadım sadece yalan borcum yok, hesaplandı ve 10 kilo versem ideal oluyorum :)

benim de 20 kiloya ihtiyacım var ideal kilom için, umarım hedefine ulaşır benim gibi mutsuz olmazsın

20 kilo eksiğim var yani

inşallah sen de kısa sürede hedefine ulaşırsın. ama ben 20 kilo verdiğim zaman hep kaslardan yerim, çünkü 74 kilosu kas çıktı 92-20= 72, 0 yağ olsam bile kastan yiyorum :).

benimki sadece 1 hayal. o mezara girene kadar hep kemik torbası halinde gezecem asla mutlu olamayacam, neyse zaten kimin umrundayım ki kimse beni sevmez istemez neye yaşıyorum ben

dostum kendin sevmezsen kimse sevmez seni bunu açık söylüyorum. Kendine biraz saygın olsun.
Ayrıca sporla birlikte protein ağırlıklı beslenirsen düzgün bişeyler olursun.

hey allahım ya, bir yorumları okuyun allah aşkına.

gardaş napıcaz biz bu göbeği yav :D

bn her gün kosyuroum boy yede baladım düzletcem inş :D

Kaç kilo verdin şuana kadar?

kanka 103 tüm bir ara 85 im şu an 75 e düşmeye calısıom

bugün bir koşayım dedim 15 dakikaya tıkandım valla.

bnde ilk baslarda senin gibiydim. 2 hafta sonra 40 dakika rahat kostum sende koşa koşa kondisyonun artar merek etme

ben normalde spor yapıyodum, hatta koşmayla karışık yürüme şeklinde 45 dk dayanabiliyodum ama kalbim sanki fırlayıp biyere uçucak gibi oluyodu :D 2 ay mola verdim 15dk da tıkandım. Ama şunu fark ettim ki koşu bandında daha rahat koşuluyomuş.

nabzını 200 civarı tutman lazım daha fazla zorlarsan kötü olr koşarken zorlanıyoesan hızlı hızlı yürü zaten burdaki amaç terlemek. yürüyerek terliosan kosma

200 çok hocam ya, 160 bile aerobic grubuna giriyor :) 150-160 arası iyidir.

92 kiloyum

Madem yardım etmeyecen kilomu niçin soruyosun :P :D

benle aynı mı die ama değilmiş :D

haha :D kaçsın sen?

175 boy 78 kilo

senin normal gibi kilon.

yok la göbek var genede :D

o zaman yağ oranı yüksek kas oranı düşük muhtemelen.

yağ oranı %21

Evet yağ oranın fazlaymış. onu yüzden 13 gibi bir miktara düşürsen tam fit bir vücudun olur :)

oda çok zor işte spor yapamıyorum

Bak ben şu an şehir değişimi sık olduğu için gidemiyorum. Ama spora başlayınca salonda para verdiğin için insan kendini gitmek zorunda hissediyor bir dene derim.

gittim panpa 81 iken gittim 3 ay boyunca işten çıkıp oraya ama ölüyordum 7 kilo verdim sonraramazanlık girdi aldım şimdi böleyim askerde eritirim herhalde

inşallah

derken?