Uyku düzenim yok nasıl düzeltebilirim?

Şöyle bir durum düzenli olarak bir işte çalışmayan herkes pandemiden ve en büyük düşmanı teknoloji, sosyal medya falan gibi etkilerden dolayı uykunu etkiliyor.
Bunları azalt bir gün uyumamaya çalış diğer gün erken yat erken kalk %100 çözüm

Herhun 1,2 saat geciktir uykunu yani 8,9 gibi bugun 10,11 gibi yarin derken aksam 7,8 gibi uyumaya baslarsan devam ettirebilirsin, ben oyle yapiyorum...

Günlük aktiviten var mı mesela iş olsun, spor olsun. Eğer varsa yaptığın aktivitede kendini çok yorarsan uyumak için yer ararsın.