Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için neler yapılmalı?

Vücudunuz canlılığını korumak için enerjiye ihtiyaç duyar.

Hiç hareket etmeseniz bile hücrelerin yaşamı için bile ciddi miktarda enerji tüketir. Buna bazal metabolizma hızı denir.

Kilo verme sürecinde vücudun değişimlere ayak uydurması sağlanmalıdır bunun için kilo verme sürecinin kontrollü ve yavaşça yapılması gerekmektedir. Yavaş ve kontrollü verdiğiniz kilolar ile hedefinize ulaştığında öncesinde vücudu alıştırdığınız için uzun vadede kiloyu korumanız daha kolay olur. Burada bahsettiğim yavaş kilo kaybından kasıt düzenli bir şekilde örneğin haftada 1 kg şeklinde verilen uzun vadeli ancak hedefe ulaşıncaya kadar sekteye uğramayan kayıplardır.

Önerilenden fazla kilo kaybetmek, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Genel sağlığınızı korumak için yeterli dengeli diyet bir yapmanız gerekir.

Özellikle kişinin kilo verirken kendini aç bırakması kesinlikle yanlıştır. Diyet uzmanlarının oluşturdukları listeleri düşünecek olursak düşük enerjili ancak uzun süre tokluk sağlayan, bireye özgü, dengeli ve yeterli besin içeren programlardır. Kendi başınıza kilo vermek istiyorsanız besinlerin enerji değerlerine bakarak, yeterli ve dengeli beslendiğinizden emin olarak diyetlerinizi oluşturmanızı tavsiye ederim.

• Muhakkak günde 3-4 lt su ve 3-4 fincan yeşil veya beyaz çay içmeye özen gösterin.
• Her gün aynı saatte aynı şeyleri tüketin.
• Erken yatın ve güne erken başlayarak gün ışığından yararlanın.
• Güne kahvaltı ile başlamakta ve kahvaltı öncesi aç karına spor yapmakta fayda var.
• Proteinler termik etkisi yüksek besinlerdir. Protein, yağ, karbonhidrat yüzdesi iyi ayarlanmış bir diyet listesi ile maksimum verimi alacağınıza eminim.

Sevgilerimle.