1 ayda 7 kilo verilir mi?

Merhabalar,

Kilo vermek için en temel olan şey negatif enerji dengesi yaratmak haklısınız, ama bunun da belli ölçüleri var.

Günlük planladığınız 400-500 kcal size kısa zamanda kilo verdirecek olsa dahi sağlıksız bir yöntem olacaktır. Bu kadar düşük kalori alımı uzun vadede bağışıklığınızın düşmesine, saç dökülmesi, tırnak beyazlaması, deride renk kaybı, halsizlik, baş ağrısı, sürekli yorgunluk gibi bir sürü şeye sebebiyet verilir.

Peki bunun yerine ne yapabiliriz?

• Günlük aldığınız kalori alımını minimum 1200 kcal'ye çıkarmanızı öneririm.
• Gün içi mutlaka protein, karbonhidrat, yağ makrolarından almanız gerekir. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa asla herhangi bir besin grubunu elimine ederek diyet yapmamalısınız.
• Yaptığınız beslenme programını mutlaka sporla desteklemelisiniz. Negatif enerji alımı ya kaloriyi kısarak, ya da hareketi arttırarak sağlanır en temelde.
• Gün içi su tüketiminizi arttırmanızı öneririm. En az 2.5 - 3 litre arasında su tüketmeniz gerekmektedir. Eğer direkt saf su içemiyorsanız, suyunuzu tarçın, limon, nane gibi besinlerle aromalandırabilirsiniz.
• Bitki çaylarının desteklerinden faydalanmanızı öneririm. Gün içi 2 adet bitki çayı tüketmek sizin için çok daha iyi olacaktır. Yağ yakımı için beyaz - yeşil çayı, tatlı isteğinizi baskılamak için roobios çaylarını önerebilirim.
• Hiçbir besin sizi tek başına zayıflatmaz. Bunun farkındalığıyla kısa vadede büyük sonuçlar beklemek yerine uzun vadede daha sağlıklı sonuçlar almanız sizin için çok daha sağlıklı olacaktır.

Umarım bu bilgiler işinize yarar, sevgiler.