1 ayda 7 kilo verilir mi?

Question

günde 400-500 kalori alsam? spor pek yapamıyorum fırsatım olmuyor ama günde 8000 adım atıyorum anca. dershaneme yürüyebiliyorum sadece. bu şekilde yapsam 1 ayda 7 kilo verir miyim?

Gökçe Özpak · Accepted Answer

Merhabalar,

Kilo vermek için en temel olan şey negatif enerji dengesi yaratmak haklısınız, ama bunun da belli ölçüleri var.

Günlük planladığınız 400-500 kcal size kısa zamanda kilo verdirecek olsa dahi sağlıksız bir yöntem olacaktır. Bu kadar düşük kalori alımı uzun vadede bağışıklığınızın düşmesine, saç dökülmesi, tırnak beyazlaması, deride renk kaybı, halsizlik, baş ağrısı, sürekli yorgunluk gibi bir sürü şeye sebebiyet verilir.

Peki bunun yerine ne yapabiliriz?

Günlük aldığınız kalori alımını minimum 1200 kcal'ye çıkarmanızı öneririm.
Gün içi mutlaka protein, karbonhidrat, yağ makrolarından almanız gerekir. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa asla herhangi bir besin grubunu elimine ederek diyet yapmamalısınız.
Yaptığınız beslenme programını mutlaka sporla desteklemelisiniz. Negatif enerji alımı ya kaloriyi kısarak, ya da hareketi arttırarak sağlanır en temelde.
Gün içi su tüketiminizi arttırmanızı öneririm. En az 2.5 - 3 litre arasında su tüketmeniz gerekmektedir. Eğer direkt saf su içemiyorsanız, suyunuzu tarçın, limon, nane gibi besinlerle aromalandırabilirsiniz.
Bitki çaylarının desteklerinden faydalanmanızı öneririm. Gün içi 2 adet bitki çayı tüketmek sizin için çok daha iyi olacaktır. Yağ yakımı için beyaz - yeşil çayı, tatlı isteğinizi baskılamak için roobios çaylarını önerebilirim.
Hiçbir besin sizi tek başına zayıflatmaz. Bunun farkındalığıyla kısa vadede büyük sonuçlar beklemek yerine uzun vadede daha sağlıklı sonuçlar almanız sizin için çok daha sağlıklı olacaktır.

Umarım bu bilgiler işinize yarar, sevgiler.

Karapakss · Accepted Answer

Kilo vermek istiyorsan telefonuna yazıyor uygulamasını kur daha sonra uygulama ile günde kaç kalori aldığını hesapla akıllı bir saatin varsa onunlada kaç kalori harcadığını bul Eğer ki aldığından fazlasını harcıyor san kilo vermeye başlarsın Yetişkin bir insan için günlük 500 kalori çok az çünkü bu kadar az kalori alırsan vücut ne yersen ye depolamaya başlar bir daha yemeyeceği düşüncesiyle yediğine içtiğine her şeyine yağ olarak depolarsın Öncelikle normal bir beslenme düzeninde günlük kaç kalori aldığına bak örneğinin marketten aldığım bir kek de 400 kalori vardır ya da herhangi bir atıştırmalık da ama evde 1 tane domates 1 tane salatalık peynir 6 adet zeytin ve yumurta ile yapacağı kahvaltı marketten yediğin top kekten daha doyurucu ve daha az kalorilidir. Besinlerin daha az kalorili olmasını istiyorsan içerisindeki yağ miktarını azaltmak gerek Örneğin karnıyarık yapıyorken patlıcanları yağda kızartmak yerine tost makinesinde közleyerek yapabilirsin patates kızartması yemek yerine aynı şekilde patatesleri dilimleyip Baharatlayıp fırında pişirebilirsiniz. Unutma ki bir araba benzinsiz gitmez ve vücutta yakıtsız çalışmaz Sen çok az kalori alırsan metabolizmanın yavaşlatır kilo almaya başlarsın Metabolizmayı hızlandırmak için sürekli ama kalorisiz şeyler yemelisin Yani en az günde 6 öğün ve sen benimsin Örneğin için kıyıldı ekmek arası bir şeyler yiyene kadar yoğurt meyve ya da salatalık yiyebilirsin

tartarkafasi · Answer

sekerli hic birsey yeme birde surekli su ic.6 dan sonra yemek asla yeme verirsin

inthehouseoflies · Answer

1 ayda max 7 kilo verilmeli fazlasi zararli kas kaybedersin

keremgns · Answer

Su orucu ile 10 günde 10 Kg 😱Denedim ve Baya Zor İmkansız gibi sağlıklı ver yeter knki

pandemist · Answer

Günde 500 kalori almak mı? Direkt intahar et

gizliyimvllahş · Answer

Verilir ama sağlıksız

ceylinÇkObİLiYo · Answer

evett

EnBüyükİskender12345 · Answer

verilirbtabi

zokzorbey35 · Answer

sağlıklı değil bir ayda 7 kg vermek

türkızı_ · Answer

Ben 1 haftada 4 kilo verdim. Bence verebilirsin

Hüseyin_33 · Answer

Ben 5 kilo verdim

onurrhan · Answer

Verilir

melissaakvar · Answer

Verilir ama verme

marsmalllow · Answer

Verirsin

1 ayda 7 kilo verilir mi?

Kilo vermek için en temel olan şey negatif enerji dengesi yaratmak haklısınız, ama bunun da belli ölçüleri var.

Peki bunun yerine ne yapabiliriz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?