Özel bir diyet uygulamadan, daha az zorlayıcı kurallarla nasıl kilo verebilirim?

Merhaba,

Ömür boyu yediklerinize dikkat ettiğiniz zaman bir süreden sonra vücut bu yeme düzenine alışacağı için kilo vermede de zorlanabilir. Bu yüzden ilk başta yediklerinizde kısıtlama getirmediğinizi hatta diyet sürecine girmenizi öneriyorum. Bu yüzden size uygun bir beslenme planı oluşturması için beslenme uzmanından yardım almanızda fayda olacaktır. Ama ben ufak tüyolarda bulunacağım.

Sağlıklı beslenmek istiyorsanız ilk olarak hayatınızdan basit karbonhidratları çıkarıp kompleks karbonhidrat tüketmelisiniz. Özellikle beyaz un ile yapılan besinler yerine tam buğday unu, siyez unu içeren besinleri tüketmelisiniz. Protein olarak ise kaliteli protein tercih etmelisiniz. Pek bu kaliteli protein içeren besinler nelerdir? Süt, yoğurt, yumurta, tavuk gibi besinler. Süt, yoğurt, peynir gibi besinleri tercih ediyorsanız size tavsiyem light olarak tüketmelisiniz. Aynı zaman da yağ içeriği yüksek besinlerden uzak durmalısınız. Özellikle doymuş yağ içeriği yüksek olan tereyağ, margarin gibi yağların tüketiminden kaçınmalısınız. Yağda kızartılmış besinler yerine daha çok haşlanmış, fırında veya ızgara gibi pişirme yöntemlerini tercih edelim.

Mutlaka haftalık 4-5 porsiyon meyve sebze tüketimini öneriyorum.

Günlük en az 3L su tüketimi hem metabolizma için hem de ödem için çok önemli. Beslenme zamanına da dikkat etmeliyiz. Kahvaltıyı en geç saat 10 da yapıp bitirdikten sonra 13.00-14.00 gibi öğle yemeğini tüketip daha sonra ara öğün yapmalısınız. Ara öğün olarak ise süt, kefir, kuruyemiş, meyve gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Akşam yemeğini ise en geç 19.00 a kadar bitirip günlük yemenizi sonlandırmalısınız. Akşam yemeğinden sonra yatana kadar sadece bitki çayı ve su tüketmenizde fayda var.

Diyet kadar önemli bir diğer unsur ise spor, günlük mutlaka en az 30-45 dakika spor yapmalısınız.

Sevgilerimle.