Zayıflamak istiyorum ama nefsime hakim olamıyorum?

Dediğimi yap bir iki ay içinde kendine gelirsin. Aç karnına spor çok önemli. Vücut bütün gece açlıktan sonra spor yapınca resmen şok oluyor ve yağ yakmaya başlıyor. Bunu mutlaka dene tamam mı haftada en az 3-4 gün

Diyetle olmaz bu iş. Ama mutlaka az yağlı beslen ve sadece sağlıklı şeyleri tüket fast food yeme. Bol bol meyve ye. Yediğini de fazla kısmaya çalışma.

Peki ac karna spor dedin ya spordan sonra ne yemeliyim birde göbek bende hiç yok Sadece basen var bildiğin spor hareketleri var mı acaba rica etsem yazarmisin

2-3 yıldır düzenli fitness yapıyorum. Üniversite öğrencisiyim yurdumda spor salonu var aletlerden kullanıyorum. Google play de kadın egzersizleri diye bir uygulama var. Onu kullan. Gerçekten iyidir. Bir süre sonra bütün hareketleri ve nerelere etki ettiğini iyice öğreneceksin. Basen için squat önerilir oradaki kası çalıştirıyorsun ve sikilasmasini sagliyorsun. Ama sadece squat değil merdiven inip çıkma hareketi de var bu da çok iyi. Duvara çömelme var bu da basen için çok iyi. Bu uygulamayı ben de kullanıyorum sana hedefledigin bölgelere göre egzersiz hazırlıyor. Basen istiyorsan ona uygun egzersizler çıkıyor. Emin ol iki haftada sonuç almaya başlarsın. Spordan sonra iki yumurta, bol su (terledigin için) reçel bal ve az ekmek zeytin peynir böyle şeyler tüket. Faydalı besinlere odaklan. Faydaliysa ye değilse o yemeğin yüzüne bakma. Ve yediğin sağlıklı şeyleri kısıtlamaya çalışma. Spor zaten seni kendine getirir.

En iyisi kadın egzersizi uygulaması. Leap fitness grup uygulamayı yapan. Ben kullanıyorum. Nereyi istiyorsan orayı inceltecek ve sıkılaştıracak

Çok ama çok teşekkür ederim hakkını helal et

Helal olsun kolay gelsin. Sakın vazgeçme. Herkesin bünyesi farklı olduğundan belki hemen etki gösterir belki biraz daha geç. Ama mutlaka düzenli yapınca etkisinj görürsün. Aynaya bakınca çok mutlu olursun. Kilo verdikten sonra da kullanmaya devam et ki taş gibi bir fiziğin olsun.

Yaaaaa 💜💜💜💜

En iyi görüş için teşekkürler. Bu arada fitness a başlayacaksan bir mat almanı öneririm. Ben Decathlon dan fitness matı aldım. 55 lira+10 lira kargo ücreti. Bence piyasadaki matlardan daha kaliteli yeterli sertlikte ve kalınlıkta. Eğer mat almayı düşünürsen tavsiye ederim. Bir de sabah spor yap dedim ya sabah sporunu önermemin nedeni uzun süre aç kaldığın için karbonhidratlar azalmış ve yağ yıkımının artmış olmasıdır. Ama sabah sporunun bir eksisi var vücudu ısıtmak gerekiyor. Eğer isinmazsan spor yaparken sakatlanabilirsin. Bir de çok erken saatlerde kalp krizi riski yüksektir. Buna da dikkat etmen lazım. O yüzden bir önerim daha var. Öğlen saat 12 de yemek yesen akşam saat 5-6 gibi yeterince aç olursun. Böylece yine açken spor yapmış olursun. Hem de vücudun en sıcak saatleri akşam 5-6 gibidir. Vücudun spora kolay uyum sağlar. Sakatlanma ve kalp krizi riskin az olur.

Sana ne kadar teşekkür etsem az sabah yapıyorum sporu. eger ki dedigin gibiyse 5 6 gibi yapacağım sporu. tekrardan sagol