Günde 15 dakika spor ve diyetle zayıflayabilir miyim?

Gizli Üye

(25-29)

selam arkadaşlarr! günde tüm vücut yağ yakıcı antrenman (15-20 dklık) ve düzenli bir diyetle zayiflayabilir miyim? zayıflarsam ortalama 1 ayda ne kadar kilo veririm ve şekillenirim?

boyum :170
kilom :64
göğüs - bel - kalça : 92-70-98

olmak istediğim fizik aşağı yukarı aşağıdaki gibi...

Günde 15 dakika spor ve diyetle zayıflayabilir miyim?

Cevapla

Fizik Soruları Vücut Soruları

4 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

aIperen Takip Et
Guru Yaş: 49 , eic 82%

+1 yıl

Bazal metabolizmanızı yaşınıza göre bulun. Bunu günlük aldığınız kaloriden çıkarın. Kalan kalorinin üzerinde haftada 3 gün kardiyovasküler çalışma, 3 gün fitness yaparak geri kalan kaloriden fazlasını harcayın. Fazla olarak harcadığınız her kaloriyi mod7200'e (bir insanın 1 kg enerjisine denk gelen kalori miktarı 7200 kcal'dir) göre toplayın.

Ancak yağ yakımı için 15 dk yeterli değildir. Çünkü vücut her standart faaliyet için ilk 20 dk glikojen tüketir. Yağ yakmaz. Ayrıca yağ yakmak için spor faaliyetine başlamadan bir süre evvel glisemik indeksi düşük olan faydalı karbonhidrat tüketmek gerekir. Yağ yakmak için faydalı karbonhidrat şarttır. Örneğin elma...

Ortalama 60 dk ve nabız sayısı da yüzde 40 oranında artırılmış halde yapılan aktivite hem kilo verdirir hem de yorucu olmaz.

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Nurtemm Takip Et
Xper 6 Yaş: 23 , eic 89%

+1 yıl

Kötü etkilemek istemem ama günde 15 dakikayla bu vücuda ulaşmak biraz zor gibi

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kötü etkilemediniz aksine yardımcı oldunuz bi fikir oluşturmamda teşekkür ederim
  
  Yorumla
- Nurtemm
  
  +1 yıl
  Ben günde en az 1 saat spor yapmaya çalışıyorum ama chole ting yapabilirsin ya da kilo vermek istersen leslie yapabilirsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkürler deneyeceğim
  
  Yorumla
asosyal_berduss Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl
Diyet & Beslenme konusunda 778 cevap paylaştı.

Selam. Gunluk 15 dk spor ile ayda en fazla 1-2 kg verebilirsin. Cunku 15 dk da yakabildigin kadar yag eriyecek, yaptigin diyette sadece bu performansa bagli olacak. Tavsiyem 30 dk lik setler halinde yapman :) Kolay gelsin!

1

0 Yorumla
YaralıSevda01 Takip Et
Master Yaş: 39 , eic 98%

+1 yıl
Diyet & Beslenme konusunda 1,3b cevap paylaştı.

15 az 20 de az en az 45 dkk maksimum 1 saat diyette yaparsan fıstık gibi olursun

1

0 Yorumla
istemi_yabgu Takip Et
Bilge Yaş: 29 , eic 92%

+1 yıl

Zayıflamanın tek yolu yediğinden çok yakmaktır. Durum buysa olur.

1

0 Yorumla
Pandamkayip Takip Et
Xper 6 Yaş: 38 , eic 100%

+1 yıl

Aynen böyle yine olmak istiyorum.. Hergün 2-3 saat spor yapmaya başladım :)

1

0 Yorumla
RealistPanda Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 37%

+1 yıl

Günde 2 saat yüksek eforla çalış, 6 ay sonra belki.

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

Benim fiziğim böyle hiçbişey yapmıyorum. Ama daha sıkı bi antrenman gerekebilir senin için

1

5 Yorumla
- _harby_
  
  +1 yıl
  Spor geçmişin vardır
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  @_harby_ e tabi 😃 tenis 💙
  
  Yorumla
- _harby_
  
  +1 yıl
  Ohooo 😀 tenis yapıyorsun yani daha ne olsun, senin bacaklarda baya güçlüdür ❤
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  @_harby_ 4 yılımı verdim 😏 beklesin beni kortlar
  
  Yorumla
- _harby_
  
  +1 yıl
  Sağlam sporcusun helal 😊 hangi şehir
  
  Yorumla
ebusufyannn Takip Et
Xper 3 Yaş: 30

+1 yıl

15 dk ile yapılsaydı herkes böyle taş gibi gezerdi.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Sıkı diyet lazım

0

0 Yorumla