Ben yulaf yemiyorum tavsiyeyle aldım yulafı ne ile yiyebilirim ve yulaf zayıflatır mı?

Question

yulaf yemiyordum ilk kez aldım bir kişinin tavsiyesiyle yulafı ne ile yiyebilirim ve yulaf zayıflatır mı?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Öncelikle hiçbir besinin tek başına mucizevi olmadığını ve tek başına sizi zayıflatmayacağını söylemekte fayda var. Yulaf, besleyici değeri oldukça yüksek bir tahıldır. Lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratlar arasında yer alır. Diyetinin bütününe baktığımızda karbonhidrat kaynağı olarak yulaf kulağa çok hoş gelmekte. Yulaf, diğer tahıllara göre daha yüksek oranda çözünür posa içerir Ayrıca demir, çinko, E vitamini, B vitamini gruplarının iyi kaynaklarındandır. Kolesterolün düşürülmesinde, kan şekerinin düzenlenmesinde, mide ve bağırsak hareketlerinde ve tokluk hissi sağlama da etkin rol oynar. Tüm bunları düşündüğümüzde yulaf hem sağlıklı hem kilo kontrolü üzerinde etkin bir besindir.  Yulaf betaglukan içermektedir. Betaglukanın faydalı etkilerini görebilmek için ise kalite ve miktar çok kıymetlidir. Günde 3 gram kadar yulaf betaglukanı idealdir. Yulafı smoothie'ye katabilir, granola veya yulaf lapası yapabilirsiniz. Yulaf, biraz bal veya pekmez, çiğ kuruyemişler ve dilerseniz kuru meyveleri harmanlayarak fırında karıştırarak pişirebilirsiniz. Daha sonra bu karışımı bir kavanozda muhafaza edip yoğurda veya süte katarak pratik bir öğün elde edebilirsiniz. Yine sütün içerisinde yulafı pişirebilir içerisine 1 minik muz koyup blenderdan geçirerek yulaf lapası yapabilirsiniz. Hem tatlı isteğinize iyi gelecektir hem de sizi tok tutacaktır. Yine yoğurt, yulaf ezmesi, meyve ve çiğ kuruyemişler ile hazırlayacağınız bir kase pratik ve doyurucu bir öğün olacaktır. Bu öğünü akşam yemeklerinizde tercih ederek günü hafif bir şekilde kapatabilirsiniz. Sevgilerimle.

CeresSnakes · Accepted Answer

Tek başına yulaf da hiçbir şey yapamaz. O yüzden sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzınız haline getirirseniz o zaman istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Yulaf birçok şeye iyi geliyor ve herkesin yakından bildiği kilo vermede faydası tartışılmaz. Lifli yapısı sayesinde hem kabızlığı engelliyor hem de daha doyuruculuk sağlıyor. Bu yüzden daha geç acıkıyor ve gün içerisinde daha az gıda yemek istiyorsunuz.

Benim tavsiyem yulaf+süt+muz+tarçın dörtlüsünü ocakta pişirmekten yana olacaktır. Hem tatlı isteğini gideriyor hem de mükemmel bir tadı oluyor. Ayrıca az miktarda kavrulmamış kuruyemişle karıştırıp yemek de güzel oluyor. Diğer tavsiyemse protein kakaolu süt+yulaf +muz olacaktır ki bu benim favorim ama çok nadiren yaparım. Tadı gerçekten çok güzel oluyor. Ben yulafı çok severim ama çevremdeki kimse sevmez. Neredeyse hepsine denetim ve bayıldılar. Eğer ağzına gelmesin istiyorsan önce un haline getirip bu tarifi yapabilirsin daha lezzetli oluyor ama çiğnemediğinden doyuruculuk süresi kısalıyor. Yine de başlangıçta alışmak için yapabilirsin. Ayrıca yoğurt+tarçın ve yulaf yapabilir smoothielere katabilirsin. Granola da yapabilirsin.
NOT: Yulaftan bir zamanlar nefret eden ama şu an kelimenin tam anlamıyla aşık olan birinin yazısıdır.

mdmddnhx · Accepted Answer

hem tadı çok güzeldir hem tok tutar hem zayıflatır ben aşırı seviyorum. 1 bardak süt 1 tane muz 5 kaşık yulaf. 1 bardak sütü tencereye dök yulafıda kaynayınca çekicek yulaf sütü ozaman çatalla ezip püre yaptığın muzu yulafın içine dök mükemmel oluyor. ama muzun olgun olması gerekiyor tatlı olsun istersen yumuşak al. üzerine istediğin şeyleri ekleyebilirsin. badem, hindistan cevizi, damla çikolata, bitter çikolata, kayısı isteğine göre :)

Kartal0675 · Accepted Answer

Zayıflamayı öncelikle beyninde başlat ben zayıflayacağım diye yulafla kalmaz zayıflaman başka şeyler de yapman gerek bol su içmen spor yapman ( evde yapabileceğin hareketler ) şekeri tüketimini düşüreceksin porsiyonları azaltacak ekmek yemiyeceksin birde içe bilirsen bir tatlı kaşığı elma sirkesini suyla karıştırıp sabahları aç karnına iç Harika yap yakıyor

redflowers008 · Answer

Direk sütle tüketebilirsin.
Sert geliyorsa haşlayıp sütle tüketebilirsin.
Tatsız geliyorsa süte muz doğra yulaf dök harika oluyor.
Smoothie ve çorbalarda, pandkek gibi yiyeceklerde kullanabilirsin.
(Çorbalarda ve pankekte un yerine)
(Örnek smoothie tarifi: Muz, süt, yulaf, fıstık)
Yulaf, tok tutar❤️

BatuqQq · Answer

Sade pişirilmeden yenilen yulaf kabız yapar ve anal fissüre kadar yolu var tavsiye etmem

inescwltz · Answer

yulaf lifli gıda, zayıflatmasa bile oldukça sağlıklı. tok tutuyor, ekmek vs yemiyorsun o anlamda zayıflatır bence. süt/yoğurt + yulaf + tarçın  ya da  coşturmak istersen: yoğırt üstüne sevdiğin meyvelerden dilimle. muz elma vs.. yulaf dök 2 yemek kaşığı, bal gezgir  ya da  pekmez, mis.. en üstüne isteğine göre çörek otu, tarçın vs faydalı tanecikli bişiler :)

volkannk · Answer

sade yemeye alışmanızı tavsiye ederim. diğer türlü çok zahmetli olmaya başlıyor ve diyetinizden ödün vermeye başlıyorsunuz. ayrıca sade de oldukça lezzetli bence

keddyci · Answer

Süt ve balla yap güzel oluyor ılık süte bal at yulaf at tadı güzel oluyor

Osbircidayiiiii · Answer

Muz, bal, badem Tabi bu karışım kilo aldırabilir ama efsame oluyor.

nesra_9o · Answer

Yulaf zayıflatmaz tok tutar. yoğurtla veya sütle yiyebilisin.. not yoğurtla çok iyi

GençKimyasal · Answer

Yulafı ballayıp yiyeceksin, yanında da ayran içeceksin. (8 yıllık sporcu konuşuyor boş yapmayın)

es1283 · Answer

Sıcak süt ile yiyebilirsin içerisinde biraz ceviz veya badem kuru üzüm veya bal ile karıştırılsan daha güzel oluyor

By_Sarkastik · Answer

Yoğurtla kat içine meyve koy

argonsarpati · Answer

Tabiki zayıflatır yoğurt süt ile yiyebilirsiniz

raynasona · Answer

omlet yapinca tadi cok iyi oluyor

Mustafax1 · Answer

Süt yulaf

Ben yulaf yemiyorum tavsiyeyle aldım yulafı ne ile yiyebilirim ve yulaf zayıflatır mı?

Yulaf, diğer tahıllara göre daha yüksek oranda çözünür posa içerir

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Ben yulaf yemiyorum tavsiyeyle aldım yulafı ne ile yiyebilirim ve yulaf zayıflatır mı?

Yulaf, diğer tahıllara göre daha yüksek oranda çözünür posa içerir

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!