Bu akşam diyetimi bozdum, kilo alır mıyım?

Diyet yaparken zaman zaman kendimize hakim olamayıp yemememiz gereken şeyleri yediğimiz zamanlar olabilir bu son derece normal bir durumdur. Bu durum sürekli tekrarlanmadığı sürece sıkıntı oluşturmaz. Kilo alıp verme olayı alınan enerjinin harcanan enerjiye oranı ile gerçekleşir. Diyet listeleri de bu dengeyi koruyan listelerdir.

Abur cuburların sahip olduğu enerji genel olarak oldukça yüksektir

O gün yaptığınız kaçamak gün içerisinde almanız gerekenden fazla enerji tüketmenize neden olmuştur ancak bu durum sık sık tekrarlanmadığı sürece kilo vermenizi olumsuz yönde etkilemeyecektir. Bu tarz atakların önüne geçmek için haftada bir defa bir öğününüzü çok abartmamak şartı ile kendi zevkinize göre beslenerek geçirebilirsiniz.

Yemek yemek insan için vazgeçilemez bir eylemdir ve bu eylemle aramızda duygusal bir bağ vardır. Bazen hepimiz yemeğin dozunu kaçırabiliyoruz bu durum kaçınılmaz ve normaldir. Ancak bu durum sürekli tekrarlanıyorsa ve sizin hem sağlığınız hem de psikolojiniz için olumsuzluklar oluşturuyorsa burada bir sıkıntı var demektir.

Size diyetteyken motivasyonunuzu arttıracak bazı tavsiyelerde bulunacağım;

• 1- İlk olarak neden diyet yaptığınızı size diyet yapmaya iten sebepleri düşünün gerekirse not alın. Bu motivasyonunuzu sağlamanız konusunda size yardımcı olacaktır.
• 2- Gerçekçi hedefler belirleyin. Sağlıklı kabul edilen kilo verme aralığı haftada 700 gram ile 1 kg arasıdır. Kısa sürede verilen fazla kilolar sağlık problemleri oluşturabilmesinin yanında kalıcılığı da uzun ve düzenli olarak verilen kilolardan daha azdır.
• 3- Kendinize hedefler koyun örneğin haftada 3-4 gün spor yapmak, şeker tuz tüketimini kısıtlamak, günlük en az 2 litre su içmek, yemekleri yavaş yemek gibi bu tarz hedefler koymanız süreci olumlu etkileyecektir.
• 4- Kendinize uygun bir diyet uyguladığınızdan emin olun eğer mümkünse bu süreci bir diyetisyen ile sürdürmeye çalışın.
• 5- Olası kaçamaklar yaptığınızda kendinizi cezalandırıp psikolojinizi kötü etkilemeyin. Zaman zaman yapılan ölçülü kaçamakların diyetinize büyük bir zararı olmayacaktır. Önemli olan bunu alışkanlık haline getirmeden ölçülü bir şekilde yapmaktır. Başta bahsettiğim gibi haftada 1 gün 1 öğün şeklinde yapabilirsiniz.
• 6- Kendinizi ödüllendirin. Kilo vermek zordur ve siz zoru başararak kilo veriyorsanız kendinizi ödüllendirmeniz en doğal hakkınızdır. Arkadaşlarınızla bir güzel vakit geçirebilir, kendinize yeni bir şeyler alabilirsiniz.
• 7- Sürekli olarak tartı kullanmayın. Haftada bir veya iki haftada bir düzenli olarak bir tartı günü belirleyin ve sabah kahvaltıdan önce mideniz boşken tartım yapın.
• 8- Diyeti kendinize sevdirin bunu sağlığınız için yaptığınızı ve bu şekilde hayat kalitenizi arttıracağız kendinize zaman zaman hatırlatın.