Kilo aldıran shake içip kilo alamayan yalnız ben miyim?

Beslenme düzenim sağlıklı ve sağlam zaten.
Bu tür içecekleri ara öğün şeklinde atıştırmalık tüketiyorum.
Tamamen doğal ve taze ürünler ile kendim hazırlıyorum.

Aha vallahi beklediğim açıkalayıcı yorum. Sağol kardeşim. Ancak bu kadar kesin bir benzetme yapılabilirdi. 😅
Bendeki sorun şu ki, enerji harcamıyorum, olan enerjim de bana zor yetiyor.
Günlük kas geliştirici birkaç hareket dışında yaptığım hiçbir şey yok maalesef.

İyi, normal.
Fazla yemeyi sevmem. Ama zorlayip yiyorum yine de.

Hazır tozlar tüketmiyorum.

Muzlu sütü farklı şeylerle de karıştırıyorum. Örneğin; kakao, bal, bisküvi, ceviz, badem ile. Veya fıstık ezmesi, kakao, tarçın, bal, yulaf ezmesi gibi.
Genel olarak kahvaltımı iyi yapıyorum. Günde 1, bazen 2 haşlanmış yumurta mutlaka yerim. Peynir, zeytin, tereyağ, pekmez, tahin vs.
Sonra atıştırmalık bir şeyler tüketirim, kuru üzüm, kuru kayısı falan.
Öğlen meyve veya ekmek arası yerim.
Ara öğün olarak belki bisküvi, kraker ya da fındık, badem.
En son akşam yemeği. Her gün evde taze pişer. Makarna, pirinç, bulgur gibi şeyler mutlaka her yemeğin yanında olur.

Spor desen, günlük rutin olarak birkaç hareket var yaptığim o kadar. Bunlar da yağ yakmak için değil, kas geliştirmek amaçlı.

Önerileriniz için teşekkürler.
Patatesi haşlayarak değil de fırınlayarak yiyorum, bu şekilde kilo aldırır.
Makarna ve pilavı normal klasik şekilde yiyorum. Porsiyon olarak da yiyebileceğimin iki kaşık fazlasını yiyorum..

Öyle mi 🤔 bir diyet sayfasında okumuştum fırınlanmış patatesin kilo aldırdığını. O yüzden haşlama yerine bu şekilde tüketiyordum. Yağlayıp, baharatlayıp 10-15 dakika fırınlıyordum.
Bu önerinizi dikkate alacağım teşekkürler..