Doğru nefes nasıl alınır? Nefesi burundan mı vermeliyiz ağızdan mı?

Merhaba.

Doğru nefes burundan alınan ve yine burundan verilen nefestir

Verme işlemi gerektirdiği taktirde ağızdan da yapılabilir, bunda pek bir sakınca yoktur. Ama her nefesi burundan alıp ağızdan vermek zahmetli bir iş olduğu gibi, ağız kuruluğu ve yutkunma ihtiyacı doğuracağı için pek anlamlı değildir.

Ama önemli olan, sizin de sorunuzda belirtiğiniz üzere, alma işleminin mutlaka burundan yapılması gerekliliğidir. Bunun sebebi burnumuzda hem mikrop ve toz filtrelerinin bulunması, böylece zararlı partiküllerin mümkün olduğunca akciğerlere ulaşmasını engellenmesi, hem de burnun klimatizasyon işleminin gerçekleştirmesidir ki bu sayede hava akciğerlere ulaşmadan evvel eğer soğuksa ısıtılma, sıcaksa da soğutulma imkanının bulunmasıdır.

Görüldüğü gibi solunum metabolizmamızın başlangıcını temsil etmek adına tasarlanmış ve bu yönde gerekli ekipmanla donatılmış organımız burnumuzdur.

Bunun haricinde doğru nefes alıp vermenin üç ana kuralı vardır:

Nefes diyafram kası vasıtasıyla alınmalıdır

Dolayısıyla vücudun diğer hiçbir kası nefes alma mekanizmasına dahil olmamalıdır. Bu sayede nefes önce karın bölgesine dolacak, derinliğine bağlı olarak da göğüs bölgesine erişecektir.

Nefes alış-verişler arasında duraksama olmamalıdır

Doğru nefes bir çemberi takip eder gibi sonsuz bir döngü içerisinde gerçekleştirilmeli, başı sonu birbirine entegre olmalıdır.

Nefes verme işlemi itmeden, üflemeden ve dışarı çıkan nefesi kesinlikle kontrol etmeden gerçekleşmelidir.

Nefes veriş çabasızca ve kendiliğinden, kolay olmalıdır. Bu anlamda nefes alıştan daha kısa sürmelidir.

Daha detaylı bilgi ve deneyim için benimle istediğiniz zaman profilimdeki linkler vasıtasıyla irtibata geçebilirsiniz.

Sevgilerimle.

burundan alıp ağızdan vermek ya da burundan alıp burundan vermek arasında büyük fark yok nefesi ağızdan almak doğru değil spor yakarken ya da ciğer egzersizi yaparken ağızdan vermek daha rahatlatır ama normal günlük yaşantıda ağız zaten kapalı durma pozisyonundadır ve vücut doğru olarak burundan alır verir. Eğer uykuda burundan nefes alınmıyor ağız açık kalıyorsa bu bir hastalık göstergesidir. günlük yaşantıda da ağız açık kalıyorsa sürekli burundan nefes almak zor oluyorsa bu da bir rahatsızlık belirtisidir

Benim araştırmalar sonucunda varmış olduğum sonuç burundan al ağızdan ver.

Peki 4 saniye nefes tekniği nasıl yapılır?
Nefesinizi 4 saniyede yavaşça alın.
4 saniye boyunca nefesinizi tutun.
Ardından 4 saniye boyunca aldığınız nefesi verin.
Nefesi verdikten sonra ise 4 saniye bekleyip, aşamalara yeniden başlayın.