4 ayda 10 kilo nasıl verebilirim?

Question

Kilolarla başım dertte. 10 kilo vermek istiyirum, sizde etkili olan diyetler var mıydı?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Öncelikle süre ve verilen kilonun kişinin başlangıç kilosu, yaşı, metabolizma hızı, cinsiyeti gibi faktörlere bağlı olarak değiştiğini söylemekte fayda var. Doğru bir beslenme ve doğru bir egzersiz programı ile sizler de sizin için en ideal olan kiloyu vereceksinizdir.

Bu süreçte yağ yakımını hızlandırmak adına eğer bir rahatsızlığınız yoksa sabahları aç karına spor yapabilirsiniz. Güne erken başlamakta ve gün ışığından olabildiğince fazla yararlanmakta fayda var.
Spor sonrası anabolik faz olan ilk yarım saat içerisinde kahvaltı yapmanızı tavsiye ederim. Kahvaltıda protein kaynağı ve yanı sıra glisemik indeksi yüksek kana hızlıca karışacak bir besin tüketebilirsiniz. Örneğin süt, lor peyniri, kuruyemiş ve muz ile hazırlayacağınız bir smoothie kulağa çok hoş geliyor.
Gün içerisinde yeterince su bitki çayı içiyor olmanızda çok kıymetli. Her gün aynı saatte aynı şeyleri tüketiyor olmak, akşam yemeği erken bitirmek ve bu öğünde yoğurt, yulaf gibi bir karışım ile hafif geçirmekte kilo kaybına yardımcı olacaktır.

Kilo kaybını hızlandırmak için kısa süreli protein içeriği yüksek ketojenik beslenme programı da uygulanabilir. Bu noktada bir beslenme uzmanından destek almakta fayda var.

Sevgilerimle

Damla29292 · Accepted Answer

4 ayda 10 kilo rahatlıkla verirsin ayda 2.5 kilo çok rahat verilir sağlıklı bir insan ayda 4 kiloya kadar verir öncelikle porsiyonlarını küçültmelisin ve mutlaka kalori hesabı yaparak kalori açığı oluştur bence 163 boy 63 kilo bi insan günde 1000 kaloriyi geçmezse rahatlıkla kilo verebilir bol bol su içmelisin günde en az 2 litre yeşil çay da yağ yakımında oldukça etkilidir öyle çok ağır sporlar yapmana da gerek yok haftanın 4 5 günü orta tempoda 1 saat kadar yürüyüş yapman gayet yeterli olacaktır ve tabi ki elinden geldiği kadar az kapalı ürün tüketmeye çalış ama canın diyelim ki çikolota istedi o anda ye o çikolatayı yoksa en sonunda yiyeceksin zaten ve normalde yiyeceğinden daha fazla yiyeceksin herhangi zararlı bi şey yediğinde aman zaten diyetim bozuldu diyr düşünüp bırakma gün içinde yediklerinle rahatça dengeleyebilirsin ve ayda istediğin kadar kilo verirsen mutlaka kendini ödüllendir bu motive olmanı sağlayacaktır ben de 25 kilo kadar kilo verdim inan ki çok zor değil istersen yaparsın.

101011001 · Accepted Answer

Basit :) Neyse ki ayda 10 kilo vermeye çalışanlar gibi fazla abartmıyorsun, 4 ayda 10 kilo zor değil, diyet programlarını önerenler olacaktır elbet, şahsi tavsiyem kilo vermeyi günlük bir faaliyet olarak düşün, aylar sonrasını düşünme bugüne bak ve kendine şu soruyu sor; bugün diğer günlerden farklı olarak ne yaptın? Normal yaşam tempona kıyasla ne gibi değişiklikler uyguladın, ekstra spor, daha sağlıklı beslenme, kilo aldırdığı bilinen şeylerden uzak durmak gibi, çünkü değişiklik yapmazsan kilonda değişiklik olması için bir neden de olmayacaktır, değişiklikler uygularsan, adım adım dilediğin kiloya ulaşacaksın.

atknbrns · Accepted Answer

Ben 2 yıl önce 84 kiloydum bir yılda 4 kilo verip 80 oldum 3-4 ayda da 74 oldum (6 kilo verdim) hızlı kilo vermek için ekmeği şekeri azalt yiyip yatma ayrıca çok hızlı ve sağlıksız verilen kiloda deri sarkması olur.

sinirhastasibirgirl · Answer

İlk olarak eve ekmek almamaya çalış, hangi tür olursa olsun, makarna, pilav, kızartma bunlardan uzak dur, fasfood ve abur cubur yeme, kahve içiyorsan ve yanında çikolata tüketiyorsan onun yerine kuru meyve yiyebilirsin, spor yapabilirsin, kendini fazla yormadan benim önerilerim bunlar

nazikkoylugencim · Answer

Sabah aksam iki ogun yemek yesen ve yagdan ekmekten uzak durup  ya da  azaltp protein ağırlıkli yumurta peynir tavuk et vs ile beslensen ve azda yürüyüş spor ypsan 4 ayda 10 kilo çok rht ve sağlıklı şekilde verirsin ben cok verdm ama geri alıyorm o sknti 😂

herhangibirkızzzz · Answer

Ben iki hafta içinde 5 kilo verdim korona kardeş sağ olsun. Şimdi şöyle anlatayım koronaya yakalanıyorsun o seni 2 hafta boyunca tuttu mu bırakmıyor ve seni ölmekten beter ederek zayıflatıyor. İşte bu kadarrr 🤗😂

Akşamsefasi87 · Answer

Ben 1 ayda 8 kilo verdim ama yağdan kastan gitti yemek yemedim günde bir iki meyve yedim oda biri gece biri sabah bir ay boyunca

ginnywsly · Answer

Çok rahat verirsin. Güzel bir diyet listesi ve düzenli sporla 2 ayda hallolur işin

zellunaa · Answer

Yarı zamanlı oruç yapabilirsin bence ben 2 ayda 8 kilo verdim ve ideal kilona gelince kilo vermen kendiliğinden duruyor denendi ve onaylandı

Sadece_ece · Answer

Ahh ahh dışı seni yakar içi beni 2 ay oldu liste varda uyabilen yok

biralexolanadam · Answer

Tatlı ve kola yasak, her gün 10000 adım tamamdır.

Kafamdatuhaflıkvar · Answer

2 haftada verirsin 10 kiloyu

Yapboz79 · Answer

boğazını tut çok su tüket yeterli

Gizli Üye · Answer

1 ayda bile verirain if diyetini araştor

dukky · Answer

tabiki de spor yaparak

celiikh · Answer

Boyun ve kilon kaç

Sinan2020 · Answer

Verebilirsin

Kicboxk · Answer

Yemeyi çok azatmalisin

KAZANOVA999 · Answer

Bol bol limonlu su tüket

Morning_Dream · Answer

Kaç fark var boyla

oralcı35 · Answer

Hareket ve seks

Aykaram06 · Answer

diyet yaparak

meoooow · Answer

Yeme.

sereteen · Answer

Su diyeti

4 ayda 10 kilo nasıl verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?