Nefes darlığı nasıl geçer?

Merhabalar,

Çoğu insan yeterli nefes alamıyor

İnsanlar, uzun süreden beri strese maruz kaldıysalar nefeslerinin yeterli olmadığının derin nefes alamadığının farkında değildirler. Birçok insan ruhsal sorunlarının, kaygı ve korkularının farkına vardıkça karın nefesi alamadığının ya da nefesin ona yetmediğini de keşfeder. Kronikleşen kas ağrıları ve buna bağlı olarak oluşan gerilimin de farkına varırlar.

Nefes nasıl derinleştirilir?

Nefesi derinleştirmenin ilk kuralı, diyafram adalesinin ve diyaframın bağlı bulunduğu bütün beden adalelerinin üzerindeki gerginliğin ve baskının ortadan kalkması gerekmektedir. Nefes alma egzersizleri, meditasyonlar, olumlamalar bu gerginliği azaltan çözümlerdendir.

Nefes alma şeklimize göre sağlıklı olup olmadığımızı fark edebiliriz. Nefesimizin içimizde yaşadığımız duygularımıza göre değişiklik gösterdiğini fark edebiliriz. Farklı duygularda solunumumuzun tamamen değiştiğini gözle görülür düzeyde fark ettiğini anlayabiliriz.

Nefes daralmaları yaşıyorsanız ilk önce nefesinizi takip ederek egzersizlere başlayabilirsiniz. Nefesi alırken ve verirken ki hareketlerimizi, oksijenin burun deliğinden itibaren takip ettiği yolu izlemek bile bizim kendi dünyamızda nefesimizin nasıl değiştiğini fark etmemizi sağlayacaktır. Böylece nefes alanımızı gözlemler, gerildiğimiz ya da kısıtladığımız alanları anlamış oluruz. Bütünsel nefes almak, bedenimizdeki her hücrenin solunuma katılması ile mümkündür.

Gün içinde 5 dakika nefesinizi izlemeniz, yavaş ve derin nefes egzersizleri ile dakikada aldığınız nefes sayısını azaltmanız uykunuzda ve günlük yaşantınızda nefes daralmalarını iyileştirmeye başlarsınız. Ayrıca uykuya dalmadan sağ burun deliğinizi kapatarak alıp verdiğiniz yavaş ve sakin nefesler de sizi uyku boyunca daha rahat, huzurlu olmanızı sağlayacaktır.

Sağlıkla Kalın.