Ne yapsam bacaklarım incelmiyor ne önerirsiniz?

Xper 4 Yaş: 27

Merhaba, 2 aydır spor ve diyet yapıyorum. 10 kilo verdim ve sadece belim ve yan simit bölgesi inceliyor. Bacaklarım bir türlü incelmiyor. Her gün yürüyüş yapıyorum. Ekstra egzersizler de yapıyorum. Yediklerim 1000 kaloriyi geçmiyor. Ortalama 600 kalori yiyorum günlük. Fakat şu bacaklarım bir türlü incelmedi ne önerirsiniz?

Cevapla

Öneri Soruları

2 kişi beğendi

Erhan Kara

Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli

Öncelikle merhaba sevgili KScan,

Bacakların incelmesi için eğim ortamı yaratabilen hareketli koşu bandlarında minimum 40 dk altına düşmeden ortalama 120-135 kalp atımı aralığını görebileceğiniz bir hızla yürümenizi tavsiye ederim. Bununla beraber orta şiddetli ve tekrar sayıları 15'in altına düşmeyecek bacak egzersizleri yapmanız gerekli.

Bu egzersizlerin içinde en kolay sizi sonuca ulaştıracak olan;
“Side walking with miniband” olacaktır. Bunda tekrar sayısı önemli değildir 20-30 adım denediğinizde zaten hissiyatı alacak ve etkisini gördükçe tekrar sayılarınızı arttıracaksınız zaten..

Tabi hepsi bir yana bu işte antrenman yalnızca %20'lik bir değer sağlar. Beslenme bu işin %70'i, dinlenme ise %10'u olarak parametrelendirilir...

Sevgilerimle kolay gelsin...

6

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Bacakları inceltmek için sadece yürüyüş maalesef yeterli olmayacaktır.
Tavsiyem haftanın 3 günü yüksek tempolu 30-35 dakikalık yürüyüş (bisiklet veya koşu da olabilir) yapıp vücudu ısttıktan sonra Üst, arka, alt ve iç bacak egzersizleri yapmanız gerekiyor.

Egzersiz yaptığınız günlerde minimum 2,5-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Amacınız bacaklarınızı inceltmek olduğu için Yürüyüşü hergün yapabilirsiniz ama diğer egzersizleri araya bir gün dinlenme süresi vererek yapın.

1

3 Yorumla
- kevserolum06
  
  +1 yıl
  Koşu yapınca hemen tıkanıyorum ama genelde yürüyüş den sonra yapmıyorum sporu akşamları yapıyorum onla alakalı olabilir mi?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Vücudu ısıtmadan yapılan spor faydadan çok zarar verir. Önce iyi bir kardiyo, ondan sonra lokal vücüt egzersizleri yapmalısın.
  Bu arada yürürken sahilde gezer gibi değil elinden geldiğince tempolu yürüyüş yapmalısın. Hemen ardından bacak egzersizleri yaptığında amaca çok kolay ulaşırsın.
  Bırak bacakların alev alsın :D
  
  Yorumla
- kevserolum06
  
  +1 yıl
  haha tamam bundan sonra öyle yapicam teşekkürler
  
  Yorumla

Zevcefil Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 99%

+1 yıl

Diyete sadık kalmaya devam etmelisiniz vücudunuzdaki bütün yağ oranları çok çok azalana kadar.. En son zamanda nereden aldıysanız diyette önce onları verirsiniz demek ki bacak kalınlığınızın henüz incelmemesi demek ki uzun süredir yerleşmiş yağları barındırıyor. Sabrederek devam etmelisiniz.

1

2 Yorumla
- kevserolum06
  
  +1 yıl
  kendimi bildim bilesi bacaklarım kalın zaten bakalım sabır azim devam ediyorum
  
  Yorumla
- Zevcefil
  
  +1 yıl
  Ben de tekrardan başlayacağım sınav ders derken evden hiç çıkmadım neredeyse. spora ve diyete başlamak lazım 10 kilo aldım
  
  Yorumla

Mavisesssizlik Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 69%

+1 yıl

2 ay değil sadece bacaklar kolay erimez ben misal 1 yılda ulaşabilmiştim. Ama dediğim gibi bırakılmamalı bırakılırsa ki anatominiz böyleyse yine alırsınız. Ve bazen belli şekilden sonra ne kadar incelsenizde şekli pek değişmez ufakta olsa anatominiz öyleyse kendini gösterir misal basen gibi.

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Kilpatrick Takip Et
Guru Yaş: 42

+1 yıl

Kafayı çalıştır hötü ve vücudu büyüt, bacak ince görüKSün, alkış istemez para tercih ederim, nakit olsun, tenk yu

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Sorma,49 kiloyum,55 kilo bacak resmen, alman gulleci misali , nolacak bilmiyorum gitmiuorrrrr

2

0 Yorumla
MasterMagician Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 59%

+1 yıl
Sağlık konusunda 781 cevap paylaştı.

Demekki yapin oyle

1

0 Yorumla
kalbimparamparcakk Takip Et
Xper 6 Yaş: 38

+1 yıl

Neler yiyorsun nasıl bir diyet

0

0 Yorumla
pastacı_meryem Takip Et
Yoda Yaş: 43 , eic 85%

+1 yıl

bence koş

0

0 Yorumla
Gözlerim-Aklım Takip Et
Xper 4 Yaş: 28

+1 yıl

Bacak antremanlarini detaylu arastirmani oneririrm

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Ne yapsam bacaklarım incelmiyor ne önerirsiniz?

Ne yapsam bacaklarım incelmiyor ne önerirsiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!