Derin nefes alıp 1-2 saniye tutunca rahatlıyorum. Nefes terapisine mi ihtiyacım var?

Merhaba, doğru nefes egzersizleri; nefesin alınarak, belli sayıda tutulup sonra verilip, sonra tekrar tutulması ile sistemli bir şekilde devam eder.

Solunum sırasında alınan ve verilen nefesin arasında nefesin tutulması oksijenin tüm hücrelere iletilerek bedeni dolaşması anlamına gelir. Bilinçli olarak solunum süresince nefesi tutmanın faydaları çoktur.

Nefes tutarken başımızın arka tarafındaki serebral korteksin açılması ile hafıza daha güçlü olur, solunum daha rahat gerçekleşir ve oksijen-karbondioksit ikilisine ihtiyaçları olan süreyi vermiş oluruz. Nefesi burundan alıp burundan vererek, mümkün olan en iyi karın nefesi ile derinleştirmek bedensel ve ruhsal sağlığımızla ilgili bir çok sorunu çözüme ulaştırır.

Dünya Sağlık Örgütü'nün açıklamalarına göre dakikada alınan minimum sayıdaki yavaş ve derin nefes solunum, sindirim ve dolaşım sistemimizi düzene sokuyor. WHO bu sayıyı 8 ve altı olarak açıklamıştır.

Egzersizlere yeni başlayan biri, kendisi için en ideal sayıyı belirleyerek al-tut-ver-tut döngüsünü sayılarla gerçekleştirebilir. Yani 5 sayıda alıyorsanız, 5 sayıda tutup, 5 sayıda verip, 5 sayıda yine tutarak en az 5 dakika çalışmalısınız.

Günün farklı vakitlerinde çok aç ya da çok tok olmamamak kaydı ile egzersizlerinize devam ederek, çalıştığınız sayıyı adım adım arttırabilirsiniz.

Sevgiyle ve sağlıkla kalın.