Kas yapmak için nasıl beslenmeli?

Öncelikle kullandığın uygulama evde spor yapabilmek adına oldukça motive edici, devam edebilirsin. Ben de ayrıca 'Nike Training Club' uygulamasını öneririm. Oldukça başarılı bir aplikasyon.

Sadece dikkat etmen gereken fazla spor yaparken, doğru yiyecekler ile kaslarını beslemez isen alman gereken performans ve kondüsyonu sağlayamazsın.

Kas yapmak için çokça protein almak gerektiği öne çıksa da kaslardaki glikojen depolarını koruyabilmek adına yeterli ve sağlıklı karbonhidratı da tüketmen gerekir. Özellikle tam buğday makarna, tam buğday ekmek gibi kan şekerini uzun süre koruyabilecek sağlıklı karbonhidratlar, kaslarını koruyacaktır.

Antrenmandan önce karbonhidrat almak, antrenmandan sonra da protein ve sebze ile beslenmek, kas kuvveti ve kas kütlesini olumlu etkileyecektir.

Normalde sağlıklı bir bireyin kilogram başına alması gereken protein 0,8-1 gram arasıdır. Kas yapmak isteyen, ağırlık antrenmanı yapan kişilerin protein alımını arttırarak kilogram başına 1.5 grama kadar çıkmalıdır. Bu protein miktarı ise aşağıdaki besinlerden sağlanabilir:

• 1 adet köfte kadar et/ tavuk/ balığın, 1 dilim peynirin, 1 adet yumurtanın ortalama 6 gram protein
• 1 kase yoğurdun, 1 bardak sütün ortalama 5 gram protein
• 1 dilim ekmeğin 2 gram protein
• 5-6 kaşıklık bir sebze yemeğinin 1 gram protein

içerdiğini düşünerek beslenme programını şekillendirebilirsin. Proteinli yiyeceklerle beslenirken daha fazla yağ da tüketilmiş olur. Dolayısıyla mümkün olduğunca az yağlı olanlarını tercih edip, yağsız olarak pişirilmelidir. Yağda kızartılmış tavuk but yerine haşlanmış tavuk göğsünü, yağlı bir ezine peynir yerine yağsız lor peyniri gibi sağlıklı tercihler ile sağlıklı protein alarak kas yapmana destek olabilirsin.