Veganların hamilelik döneminde beslenme şekli nasıl olmalı?

Veganlar hamilelik döneminde nasıl beslenmeli?

• Vegan bireyler hamilelik döneminde mutlaka vitamin takviyesi almalı. B12, demir, folik asit, D vitamini bunlar mutlaka ek olarak alınmalı.
• Et dışında protein alımı mümkün. Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerden nohut, fasulye, barbunya, mercimek gibi bakliyat grubundan ve yumurta, süt gibi besinlerden protein ihtiyacını karşılayabilirler.
• Proteini arttırmak için aynı zamanda tahıllar ile baklagilleri birlikte tüketebilirler.
• Süt içmeyen daha katı veganlar ise soya sütü, badem sütü, yulaf sütü, fındık sütü gibi alternatif süt ürünlerinden ihtiyaçlarını giderebilirler.
• Aynı zamanda demiri barbunya, börülce, yulaf ezmesi, kuru üzüm, pekmez, nohut gibi bitkisel kaynaklardan sağlayabilirler.
• Balık tüketmedikleri için Omega 3’ü semiz otuz, keten tohumu, soya ceviz gibi bitkisel kaynaklardan sağlayabilirler.
• Süt içmeyenler kalsiyumu kara lahana, pazı, ıspanak, turp gibi besinlerden sağlayabilirler.
• Çinko ihtiyacını ise bakliyat gruplarından ve kabuklu yemişlerden sağlamaları gerekiyor.
• D vitaminini ise mutlaka ek olarak almalılar.
• Bol bol meyve tüketmeliler ve herkes gibi bolca su içmeliler.