Hamilelikte beslenme nasıl olmalı, nelere dikkat edilmeli?

Hamilelik döneminde nasıl beslenilmeli?

Hamilelikte yapmaya çalıştığımız iyi beslenmeyi düzenli hale getirmek. Hamilelikte günlük 1800 kalorinin altında kesinlikle kalori almıyoruz. Ortalama 2200-2500 kalori arasında değişebilir aldığımız kalori ama söylediklerim genel geçer kurallar, kişiden kişiye değişebilir. Bunun için beslenme ile ilgili diyetisyeninizden, tıbbi konularla ilgili doktorunuzdan yardım alın.

Genel olarak bakarsak süt, balık, et, yoğurt, tavuk, ceviz, fındık, badem gibi besinlerin beslenmenizde olması gerekiyor.

Ortalama olarak her gün 3-4 porsiyon süt ürünü, 3-4 köfte büyüklüğünde et, tavuk, balık, 8-10 dilim kadar ekmek veya ekmek yerine geçen değişimler, 2-3 porsiyon meyve, 2-3 porsiyon sebze, 5-6 değişim yağ mutlaka beslenmenizde olmalı. Bahsettiğim porsiyonlar koca koca tabaklar değil, ortalama porsiyon 100 gram meyvedir.

Sürekli aynı meyveleri değil değişik meyveleri tüketmenizde fayda var. Hamileliğiniz hangi mevsime denk geldiyse o mevsimin meyvesini tüketmeye gayret edin.

Haftada 2 kez balık yemeye önem gösterin.

Eğer mevsimine denk geldiyse brokoli, semiz otu, yeşil biber, ıspanak, besinlerini tüketmenizde fayda var. Hamileliğinizin son döneminde mevsimine denk geldiyse bamya tüketmenizi tavsiye ederim. Bamya bamya bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar.

Bizim için en güzeli planlı gebelik çünkü anne, depolarının ne durumda olduğunu bilmeden hamile kalıyor. Eğer planlı gebelik durumunuz varsa 2-3 ay öncesinden doktor kontrolünüzü yaptırın.

Benim çok önemsediğim bir şey ise probiyotikler, beslenmenizde mutlaka kefire yer verin. Onun dışında ekstradan probiyotik almanızı ben öneririm. Probiyotik hem gebelikte hem de normal hayatınızda olması gerekiyor.

Yumurta olmazsa olmazlarımızdan. Yumurta, anne sütünden sonraki en önemli protein. O yüzden kahvaltıda mutlaka 1 yumurta, 1 bardak süt, 1 dilim peynir mutlaka olmalı.