Stresi azaltmak için nefes egzersizleri işe yarar mı ve nasıl yapılır?

Modern hayatta iş hayatından tutun da yolda yürürken dahi maalesef haddinden fazla uyarana maruz kaldığımızdan sinir sistemimiz hep alarm halinde oluyor ve yıpranıyor. Düzenli olarak yoga, meditasyon ve nefes teknikleri uygulayarak ciddi oranda bunu dengeleyebiliyoruz. Nefes teknikleri penceresinden bakacak olursak önce en basit adımlarla başlamayı tavsiye ederim. Günlerce derin nefes alıp vermediğimiz oluyor. Telefonunuzun alarmını her saat başına ayarlayıp, burundan tek bir derin nefes alıp ağızdan sesli olarak boşaltabilirsiniz. Bu iyi bir başlangıç. Sonrasında yine kısa bir vakit ayırıp her gün eşit sayılarla al-ver çalışması yapabilirsiniz (4’e kadar sayarak burundan al, 4’e kadar sayarak burundan boşalt şeklinde). Bu çalışma istediğiniz kadar uzayabilir. Sonrasında ise biraz daha nefesi kontrol etmeye alıştığınızda sonsuz döngü nefesi olarak adlandırabileceğimiz Nadi Shodhana uygulayabilirsiniz. Bu teknikte sırayla burun deliklerimizi açıp kapama suretiyle bir döngü yaratıyoruz. En basit şekilde uygulamak için rahat bir şekilde oturup baş parmağımızla sağ burun deliğini kapayıp nefesi soldan alarak başlıyoruz, sonra işaret parmağı ile sol burun deliğini kapayıp sağ tarafı açıp bırakıyoruz, devamında sağdan alıp soldan veriyoruz ve döngü tamamlanıyor. Bunu başlangıçta 5 set yapabilir ve sonra arttırabilirsiniz. Tüm çalışmalarda gözler kapalı da olabilir, iyi hissedilmiyorsa açık da. Başlarda çok uzun yapmanız baş dönmesine sebep olabilir o sebeple kısa tekrarlarla ilerlemenizi tavsiye ederim.