85 kilo biri günde 1200 kalori alırsa, ayda kaç kilo verebilir?

Diyetle verilen kilolar sağlıklı olmaz ve hızlı şekilde geri alırsın çünkü eğer vücudundaki kas miktarı yeterli değilse o kilonu koruyamazsın. Sağlıklı şekilde kalıcı olarak kilo vermenin en etkili yolu spor ve probiyotik (takviye veya kefir gibi doğal ürünlerle) bir arada kullanmaktır. Ayrıca omega 3, zeytinyağı, tereyağı gibi yararlı yağları vücuduna alırken margarin, palm yağı, kızartma yağı gibi zararlı yağları vücudundan uzak tutmalısın. Basit karbonhidrat içeren beyaz ekmek gibi ürünler yerine yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidrat içeren ürünleri tercih etmen ve mümkünse şekeri hayatından çıkarmanı öneririm. Fazla şeker birçok şeye zararlı olduğu gibi bağırsak florasındaki fırsatçı patojenleri arttırıp flora dengesinin bozulmasına ve sonuç olarak eksik metabolik faaliyetlere neden olur.

Günlük aldığın besinlerin takibini yapmanı sağlayan mobil uygulamalar var bunları kullanarak kalori takibi yapabilirsin. Kilo vermek için yaktığın kaloriden daha az kalori girmesi lazım vücuduna. Peki yaktığın kaloriyi nasıl bileceksin? Akıllı bileklik alabilirsin günlük attığın adım adım tempon vs bunlar kalori yakmandaki etkenler yukarıda dediğim iki denklemle kalori açığı oluşturman gerekir. Makro ve mikro besinleride alman gereken kadar alırsan kilo vermen kaçınılmaz