Uyku sorunu, öğrenilmiş uykusuzluk?

Arkadaşlar bende öğrenilmiş uykusuzluk var. Yani uyuyamama korkusu. bir dönem ilaç kullandım düzeldi yine başladı ama artık ilaca değil kendime güvenmek istiyorum. Bu yaşıma kadar uyku problemi çekmedim 5 dkda uyurdum. O kadar kötüyüm ki sürekli ağlıyorum bu gece de mi uyuyamayacağım diye. Bazı günler sorunsuz uyurken birden aklıma geliyor ya uyuyamazsam diye uyuyamıyorum :( kökten nasıl halledicem bunu ya beynime hükmedemiyorum resmen