Göbek erirken yağlar gevşer mi?

alttaki cevabın altına diyetimi yazdım sizce yeterli bir diyet mi?

kilon kaç ?

69

Çok güzel cevap

çok az protein alıyorsun.

protein miktarını biraz arttır, aksi taktirde mutlaka kas kaybı yaşarsın.


"gulvadiex"


teşekürler.

Ağırlık antremanından sonra kardiyoya geçmeden bir ölçek protein içiyorum onu söylemeyi unutmuşum

sabah öğününe yağsız peynir, yağsız süt gibi şeyler ekle. akşam yatmadanda 1 bardak yağsız süt iç, uykuda kaslar aç kalmasın. (süt proteini saatler içinde sentezlenir, uykuda kasları besler)

yarım kilo tavuk 500gr yani. 500gr tavukta yaklaşık 100gr protein vardır ve vücut bunun en fazla 40gr ını sentezliyebilir. yani 60gr protein idrar yoluyla tuvalete gider. hem vücuduna yazık hem parana yazık. bu yarım kilo tavugu ögünlere ayır. mesela antreman öncesi 200gr ye. 200gr da antreman sonrası ye.

daha düzeltilicek ve eklenicek çok şey var.

Bir insan bir porsiyonda yaklaşık 30 gram civarı proteini sindirebilirmiş o yüzden bende bir oturuşta yemiyorum bir akşamda yaklaşık 3 öğünüm var tavukları o zaman yiyorum ve öğünlerim arasında en az 1 er saat var

öyleyse sorun yok.

bu arada antreman sonra 35-40 gr proteinde öğütülebilir.

ben şahsen antreman sonraları 40 grama kadar zorluyorum.

onun dışındaki öğünler 35gr'ımı geçmiyor.

teşekkür ederim

önemi yok, umarım amacına ulaşırsın.