En Etkili Zayıflatan Yiyecekler Nelerdir?

Zayıflamak mı istiyorsunuz o halde sağlıklı beslenme listesi içinde yer alması gereken bazı

zayıflatan yiyecekler

nelerdir hemen öğrenmeniz gerekir. En etkili

zayıflatan besinler

hangileridir biliyor musunuz? Bazı besinler protein içerdiği için bazıları da içerisindeki sağlıklı yağlar nedeniyle acıkmayı engeller ya da yavaşlatır. Bazıları da içerdikleri
gibi maddeler içerdiği için yağ hücrelerini yok etmeye çalışır ya da onların çoğalmasını yavaşlatabilir. O halde


zayıflatan yiyecekler


ile kısa sürede kilo vermek mümkün hale gelebilir.

Zayıflatan yiyecekler ile ilgili bu makaleyi okumadan önce her diyet programının kişiye özel olarak sadece uzmanlar ya da diyetisyenler tarafından hazırlanması gerektiğini hatırlatmak isterim.

Bilmem biliyor musunuz kilo almanın ilk kuralı bol sağlıklı karbonhidratlı yiyeceklerden oluşan bir beslenme programı takip etmektir. Eğer kilo almak isteyen biri varsa karbonhidratlı yemeden kilo alması beklenemez. Bunu neden söylüyorum? Siz kilo almak istemiyorsunuz tam tersine kilo vermek istiyorsunuz. O halde yapılması gereken karbonhidratlı yiyecek alımını sınırlandırmak olacaktır. Bu kapsamda beyaz ekmek yerine kepek ya da tam buğday ekmeği yemek iyi bir tercih olacaktır.

Esasen zayıflama amacında olanlar için hamur işleri uzak durulması gereken gıdalardır. Çaya attığınız o beyaz şeker var ya onu atmadan çay içmek istemiyorsanız lütfen çay içmeyi bırakın. Onu yerine bir şu bardağı su içebilirsiniz pek âlâ. Yooook ben çaysız duramam diyorsanız ve bunun için bir fedakarlık yapmaktan kaçınıyorsanız o zaman gerçekten zayıflamak istediğinizi söylemek doğru olmayacaktır.

Başka bir ifadeyle zayıflamak istemediğiniz yorumu yapılabilir. Her neyse konuyu daha fazla dallandırıp budaklandırmadan zayıflamak için neler yapılabilir? Bu konuda biraz bilgi verdikten sonra

zayıflatan yiyecekler

hakkında bilgi verebiliriz. Dikkat edilmesi gereken bir başka konu da öğün sayısıdır. Bu nedenle zayıflama yöntemleri ile ilgili yazımıza bakmanızı öneririz.

Zayıflatan besinler

Sağlık probleminiz yoksa ve
sürecine yardımcı olabilecek yiyecekler arıyorsanız aşağıda sizin için hazırlanmış kaliteli bir liste var. Hiç şüphesiz bu yiyeceklerin beslenme listesine nasıl ve hangi miktarlarda ekleneceğine ancak uzmanlar ve diyetisyenler karar verebilir. Ayrıca bu yiyeceklerin etkisinden maksimum düzeyde fayda sağlamak aynı zamanda genel
kurallarının bilinip uygulanmasına bağlı olarak değişir.

Zayıflatan yiyecekler 1: Ceviz

Ceviz ara öğünler için en uygun yiyecek ceviz denilebilir. Biraz pahalı olsa da sağlık için değmez mi? Kiminin alacak durumu olmayabilir. Eğer sigara kullanıyorsanız hemen bırakın ve sigaraya ayırdığınız ya da başka bir ifadeyle havaya savurduğunuz o paraları ceviz için harcayın.

Şu ana kadar paranızı sağlıksız şeylere verdiniz de ne oldu bir de sağlığınıza yatırım yapın. Her neyse ara öğünlerde cevizi nasıl tüketmek yağ yakımını sağlar? Bu sorunun cevabı için şunları söyleyebiliriz: Ara öğünlerde şekerli yiyeceklerden uzak durulması daha uygundur. Eğer şekerli yiyecekleri beslenme programınıza dahil ederseniz insülin hormonu seviyeleri de daha hızlı yükselecektir. Bu durumda hücrelere daha çok glikoz girecek ve yağ depolanması olacaktır.

Ceviz yoğurdun içine konulup yenilebilir. İçine yarım dilim tam buğday ekmeği ya da kepek ekmeği de bölünerek eklenebilir. Kırılıp içine bakıldığında görünümü beyin organına benzeyen ceviz bir çok derde devadır. Örneğin Omega 3 yağ asitlerinin faydalarını bilmeyen yok gibidir. Bu kadar önemli maddeleri içeren ceviz şeker hastalığına iyi gelebilir yüksek tansiyonu düzenleyebilir ve kötü kolesterolü de normal seviyeye getirir.

Bir tek olumsuz yanı yüksek seviyede asidik olmasıdır yani alkali bir yiyecek değildir. Herkes limonun asidik olduğunu düşünür fakat limon içinde asit olmasına rağmen bir süre sonra alkali etki gösterir. Ceviz ise tam tersine asidik özellik gösterir.

Zayıflatan yiyecekler 2: Ispanak haşlama

Ispanaklar iyice yıkandıktan sonra haşlanır. Haşlanmış ıspanak bol protein içeren kaliteli bir markanın kaşar peyniri ile yenebilir. Hiç ekmek yemenize bile gerek kalmaz. Ispanak içerdiği mineral ve vitaminler açısından da antioksidanlardan da içerir. Bu nedenle iyi bur seçim yapmış olabilirsiniz. Ayrıca ıspanak tabi ki alkali bir yiyecektir. Yani yenildikten sonra vücutta asit üretmez ve zayıflamak için uygun bir ortam hazırlanmasına yardımcı olur.

Zayıflatan yiyecekler 3: Yumurta beyazı

Özellikle


ya da herhangi bir sporla uğraşan kişiler için vazgeçilmez olan yumurta beyazı içerdiği protein ve aminoasitler nedeniyle kaliteli resim sınıfında yer alan zayıflatan yiyecekler arasındadır. Protein değeri pirinçten, patatesten, sütten, hatta balıktan bile daha yüksektir. Orta boy bir yumurtanın beyazında yaklaşık 15 kilo kalori değerinde enerji vardır. Ayrıca orta boy bir yumurtanın beyazı 3,2 gram


, 0.15 gram karbonhidrat, 0,04 gram yağ, 1,56 miligram kalsiyum, 40 miligram potasyum, 50 miligram sodyum, 3,88 miligram magnezyum içerir.

Yukarıda her ne kadar vücut geliştirme yapanların kullandığı bir besin olduğu söylense de zayıflamak isteyenler için de yumurta beyazı bulunmaz bir nimettir çünkü kahvaltıda yenen iki üç yumurta beyazı gün içinde acıkmayı engeller. Yumurta sarısının aksine yumurta beyazında kolesterol seviyesi çok düşüktür ve kolesterolü düşürür.

Kısık ateşte yaklaşık 15 20 dakika kadar suda pişirilmesi ya da suda haşlanması en iyi pişirilme şekillerinden biridir. Sarısı eğer kararmaya başladıysa çok pişirmişsiniz demektir ki o da sağlıklı değildir, proteinleri yakmış olursunuz ve trans yağa dönmüş demektir. Bu nedenle çok pişirmek iyi değildir. Ancak az pişirmek parazitlere neden olabilir.

Zayıflatan yiyecekler 4: Lor peyniri

Kırmızı ete göre ucuz oldukları için spor yapanlar için beslenme denilince akla hemen ya yumurta ya da lor peyniri geliyor. Zayıflamak isteyenler için kaliteli, tuzsuz ve kimine göre lezzetli kimine göre ise lezzetsiz bulunan lor peynirinin 100 gramında yaklaşık 289 kalori, 15 gram protein, 16 gram yağ ve 38 miligram kolesterol bulunur. Ayrıca 420 miligram sodyum içerir. Bazıları kuru olduğu için yenmesinin zor olduğunu söyler. Bunu ortadan kaldırmak için içerisine doğal sızma zeytinyağı eklenebilir.

Zayıflatan yiyecekler 5: Patlıcan közlemesi

Ramazan aylarında pide, zeytinyağlı lor peyniri ve patlıcan közlemesi mükemmel bir seçim oluşturur. Protein oranı nedeniyle yumurta beyazı gibi çabuk acıkmayı engelleyebilir. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin sağlıklı beslenme listelerine eklenebilecek kaliteli ve katkısız peynir çeşitlerinden biridir. Evde kendiniz de yapabilirsiniz; kısık ateşte pişirilen süt iyice sıcak hale geldikten sonra içerisine limon suyu eklenir, bunun sonucunda süt kesilir ve soğuyana kadar beklenir, sonrada süzüldükten sonra buzdolabında bekletilmesi gerekir. Biz burada tabii kısaca verdik.

Zayıflatan yiyecekler 6: Çiğ badem

Zayıflamak isteyenlerin ve ara öğünlerin vazgeçilmesi diyemesek de önemli bir yiyecektir. 5 adet çiğ badem de yaklaşık 32 kilo kalori enerji, 1.4 gram protein, 1.3 gram karbonhidrat ve 2.8 gram yağ bulunur. Ara öğünlerde 10 15 tane yenilebilir, yenilmeden önce bir litre suda bekletilmesi zayıflama amacını taşıyanlar için daha yararlı olacaktır.

Bunlar dışında dünyaca ünlü health.com sitesindeki bir makalede siyah fasulye, yulaf, avokado, somon balığı, yaban mersini, brokoli, esmer pirinç, armut, greyfurt, yeşil çay, mercimek, muz, bitter çikolata ve portakal en iyi zayıflatan yiyecekler olarak sıralanmıştır (
). Bu yazıda

zayıflatan yiyecekler

üzerine odaklandık. Zayıflatan yiyecekler rehberinde zayıflamak istiyorum diyenler için hem öneriler hem de

zayıflatan besinler

hakkındaki bilgileri okudunuz. Mutlu ve sağlıklı bir yaşam.