12 Ayda Minik Değişiklikler Yaparak Vücuda Evrim Geçirtmenin Yolu!

Bu bence, sıkıcı diyetlerle bir türlü istediği kiloya ulaşamayanlara, sevdiği yiyeceklerden de hayalindeki elbiseden de vazgeçemeyenlere, artık daha sağlıklı ve dinç hissetmek isteyenlere gelsin. '''Daha iyi bir sen'' için her ay küçük değişiklikler yap. ;)

1. Ay: Daha fazla sıvı tüket

Bunu duymaktan sıkılmış olabilirsiniz ama işe yarıyor. Araştırmalar, içme suyunun kilo vermenize yardımcı olduğunu keşfetti. Su daha az yemek yemeniz için tok hissettiriyor. Artı, toksinleri atar. Günde en az 12 bardak su içelim. Ve eğer susuyorsan, bir bardak daha iç.

2. Ay: Önceliğin kahvaltı olsun

30 kilo veya daha fazla kilo verenlerin yüzde 78 oranında kahvaltı yaptığı tespit edildi. Yani adamların sırrı buymuş! Kahvaltı yapmaya alışın olmazsa olmazınız olsun. Alarmınızı ona göre kurun. Kahvaltıyı, yağsız süt, meyve, az yağlı peynir veya yoğurt, kepekli tost, bir kase tam tahıllı hububat ile sabit tutun.

3. Ay: Uyku düzeni kurup, yeterli uyu

Araştırmalar, yetişkinlerin dörtte birinin yeterli uyku çekmediğini gösteriyor. Uykunuzu almanız, vücudunuzun nezle veya grip gibi hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur ve kalp hastalıkları, diyabet riskinizi düşürebilir. Daha iyi, daha sağlıklı olman için, 7 ile 8 saat uyumayı hedefleyin.

4. Ay: Yediklerinin günlüğünü tut

Araştırmacılara göre, yediğinizi yazarsanız kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz. Alınan miktarı takip etmek, sizi yediğinizden daha fazla haberdar eder. Aynı zamanda size özgü yiyecek alışkanlıklarına ve sağlıklı değişiklikler yapmanıza yardımcı olur.

5. Ay: Yürüyüşe çık, doğayla bütünleş

Egzersiz söz konusu olduğunda, yürümek özgürcedir. Özel bir ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Haftada beş gün tempolu bir hızda 30 dakikalık yürüyüşe ihtiyacınız var. Zaman sizin için bir sorunsa, yürüyüşlerinizi günde iki ile üç defa 15 dakikalık aralıklarla kırın.

6. Ay: Sebze ve meyve tüketimini arttır

Düşük kalorili ve lif dolu, besin açısından zengin bu değerli besinlerden daha fazla yemeye devam etmelisiniz. Sağlıklı bir kilo verdiğinizde kalp rahatsızlığı, diyabet ve belirli kanser türlerine yakalanma riskiniz azalacak. Tatlı nöbetlerinizi meyvelerle geçirin.

7. Ay: Gözünün doyması için, tabaklarını küçült

Gözünüze yeten midenize çok büyük gelebilir. Porsiyonları kesip kaloriden tasarruf etmek için küçük yemek tabaklarını tercih edin. Tabağınızdaki yiyecekler daha çok görünse de daha az yemek yiyeceksiniz.

8. Ay: Çok fazla et tüketme

Etten tamamen vazgeçmeyin, ancak daha sağlıklı olması için haftada bir veya iki defa etsiz yemek yemeyi planlayın. Bir çalışma daha az et yemenin, özellikle kırmızı et ve şarküteri etinin kanser ve kalp rahatsızlığı riskini azaltabileceğini gösteriyor.

9. Ay: Egzersiz yaparken seni destekleyecek bir arkadaş bul

Yorulup bıraktığınızda ''Acı yoksa kazanç yok'' deyip sizi gaza getirecek bir arkadaş bulun. Bir arkadaşınızla çalışmak, egzersiz motivasyonunuzu artırabilir. Onlara sosyal bir unsur eklediğinizde egzersizleri daha eğlenceli hale getirir. Artı, hesap vermek zorunda kaldığınız için hedefinize tutarlı kalmanıza yardımcı olur.

10. Ay: Yemeklerini tadını çıkartarak yemeye özen göster

Yavaş yiyerek yemeğinizi mükemmelleştirin. Beynine tokluk sinyalleri göndermen 20 dakika sürer. Yemek yemek vaktinizi alırsa daha az kalori alıyorsunuz ve yediklerinize tatmin oluyorsunuz, daha fazlasını istemiyorsunuz.

11. Ay: Teknolojiden uzak durup kendine zaman ayır

Telefon ve e-posta mesajlarının sürekli olarak kontrol edilmesi dinlenmeyi zorlaştırıyor. Araştırmalar ağır teknoloji kullanımının depresyon, stres ve uyku bozuklukları riskini artırdığını gösteriyor. Teknolojiyi bırakmak için; zaman ayırın, kendiniz ve sevdiklerinizle bağlantı kurun.

12. Ay: Öğünleri ihmal etme

Sosyal takviminizin kurduğunuz bu sağlıklı düzeni bozmasına izin vermeyin. Öğün atlamak aşırı açlığa yol açar ve amaçladığınızdan daha fazla yemek yemenize neden olabilir.

#12AydaEvrim


4|3
910
Gloster_ KizlarSoruyor'da Fenomen
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşü

  • Sağlam irade gerektiren tüyolar olmuş :D teşekkürler.

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 9

  • Emeğine sağlık çok güzel bir paylaşım olmuş

    1|0
    0|0
  • bunları becerebilmede problem yaşıyoruz zaten :)
    düzenli uyku bazılarına göre minik değişim olabilir ama benim ömrüm boyunca rayına oturtamadığım bir düzen

    1|0
    0|0
  • İşler yoğun olduğu için bir çoğunu yapamıyorum ama özellikle ekmek şeker ve aburcuburdan uzak durup formumu koruyorum, yine kaliteli bir sence olmuş😜😜😜

    1|1
    0|0
  • 13. Herseye yeniden basla..

    1|0
    0|0
  • Güzel olmuş

    1|0
    0|0
  • aşırı obezlik yoksa sıkı kardiyo ve diyetle 6 ay diyelim. 12 ay çok

    0|0
    0|0
  • E yani doğru tabi

    0|0
    0|0
  • 3 ve 9 dışındakileri yapmak pekte zor değil.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 8

  • Evet, yazılanlar doğru ama biri hariç:"Eti azalt."Her öğlen yemeğinde et yemek, en sağlıklısı. Kolesteroldür, kalp rahatsızlıklarıdır bu tip şeyler için diyet programı zaten doktor tarafından verilir ama bu sorunlara sahip olmayan biri için öğlen yemeklerinde et yemekte hiçbir sakınca yok. Et tok tutar, enerji verir ve gereksiz karbonhidrat almanızı önler. Haftada 3 gün de balık yenmeli.

    1|0
    0|0
    • Elbette bende etten tamamen vazgeçmeyin dedim zaten, haftada 1-2 gün etsiz yemek yenmeli. Her gün yenilmez, mesela kırmızı et fazla yenildiğinde kalbe zararlı.

    • Hepsini Göster
    • Hayır yok o kadar kasılacak bir durum değil :D

    • O zaman eksik kalan bir şeyler olabilir:)

  • İrade lazım bu uzun sürece.

    1|2
    0|0
    • irade yoksa yaşamak saçma değil mi zaten

    • Pek irade gerektiren maddeler değil aslında. Çok küçük ve olması gereken şeyler. Aşama aşama yapacağımız için iradeyi zorlama gibi bir durumun olacağını sanmıyorum.

  • Güzel olmuş

    1|0
    0|0
  • Evrim geçiremedi 😕

    1|0
    0|0
  • emegine dev saglik :)

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık bunlar zaten kalitali yaşam için gerekli olan şeyler %))

    1|0
    0|0
  • uygulaması öyle zor ki :(

    1|0
    0|0
  • 1 yıldan daha kısa bir süre de yeter

    0|0
    0|0
Yükleniyor...