6 Saatlik Uykudan 12 Saatlik Verim Almak isteyenlere 8 Tavsiye

1- Uyku öncesinde rahatlatıcı bir banyo

Tek başına bu bile çok etkili olabiliyor. Hele de yorgun bir gün geçirdiyseniz yatağa girer girmez uyuyacaksınız.

2- Uyuyacağınız ortamı önceden hazırlayın

Bu sadece yatağınız için geçerli değil aslında. Tüm odanızın düzenli olması gerekli. Şuraları toplasaydım, dağınık kalmasaydı diye düşünmektense yatağa girmeden önce düzeltmeniz daha makbul. Tabi son ana bırakıp uykunuzu da kaçırmayın.

3- Aklınızdaki diğer düşünceleri tamamen çıkartın

Bahsettiğim şey biraz zor. Öyle ki bu tavsiyeyi size veren ben bile günün değerlendirmesini yapmadan, ya da hayal etmeden, düşünmeden uyuyamam. Ama en azından bunun bir dozu olsun. Örneğin sorunlarınızı düşünmek size can sıkıntısından fazlasını kazandırmayacaktır ve uykunuz kesinlikle kaçabilir. Özellikle kötü senaryolar kurmamaya çalışın.

4- Abartmadan kitap okuyabilir, müzik dinleyebilirsiniz

Özellikle bir önce ki madde de bahsettiğim kötü düşünceleri kafanızdan rahatlıkla silebilir bu yöntem. Film izlemenizi ise pek tavsiye etmiyorum. Eğer yatakta film izliyorsanız ya erken yatmışsınız ya da uykunuzu kaçırmışsınızdır ve film kesinlikle çözüm olmayacak.

5- Sevdiğiniz masalları kendinize anlatın

Böyle şey olur mu demeyin. Denerseniz faydalı olduğunu göreceksiniz. Aslında müzik dinlemek ve kitap okumak ile aynı mantık. Tabi eşim, sevgilim, annem, babam bana okur diyorsanız başkasından dinlemek ayrı bir güzeldir. Saçma ama etkili bir yöntem denemekten zarar gelmez. :D

6- Uyku öncesi beslenmenize dikkat edin

Özellikle aşırı yağlı yiyecekler sizi çok rahatsız edebilir. Yatağa girmeden en az 3-4 saat önce yemeyle ilişkinizi kesmenizi tavsiye ediyorum. Çok açsanız meyve ya da yoğurt yiyebilirsiniz biraz.

7- Yatağa erken yatmayın

Uykunuz gelmeden yatağa yatmayın. Hele de bunu alışkanlık haline getirmeyin. İyice yorulmadan, uykunuz gelmeden kesinlikle yatmayın.

8- Oda sıcaklığı ve içerinin havası çok önemli!

Odada ne sıcaktan bunalın nede üşüyün. Ayrıca odanın hava almasını sağlayın. Gün içinde camı açabilirsiniz. İçerideki oksijen iyi bir uyku çekmenize yeterli olmalı. Aksi halde uyandığınızda mayışık, yorgun olabilirsiniz.

Sona yaklaşırken...

Aslında tam olarak uykunun kalitesini artıracak maddelerden oluşmuyor bencem. Bazıları sadece uyumanızı kolaylaştırıyor. Özellikle uyuma konusunda sorun yaşayan arkadaşların en azından 2-3 maddeyi deneyip tecrübe etmesini isterim. Misal duş herkes tarafından kabul görmüştür ama ortamın, yatağın düzenli olması pek fark edilmeyen bir sorundur. Bu yüzden bu maddelere uymuyorsanız bile çok zıt duruma da düşmemeye özen gösterin. Böylelikle güzel bir uyku çekmiş olacaksınız. ;)