Yaza Merhaba Derken Detoks Yapmak İsteyenler İçin Öneriler

Bilindiği gibi zaman içerisinde vücudumuzda bazı zehirli toksinler birikir. Bunun sebebi bazen yediğimiz besinler, bazen çevresel faktörler olabilir. Bu toksinler hayatımızda bazı olumsuz etkilere yol açabilir. Zamanla oluşan bitkinlik, halsizlik, uykusuzluk, uyanmakta zorlanma, çalışma hayatında artan stres gibi belirtiler, artık bir detoks programı uygulayarak toksinleri atmamız gerektiğinin işareti olabilir.
Öncelikle belirtmek isterim ki, hamileler ve emzirenler, şeker, tansiyon gibi hastalıkları olanlar ile 18 yaş altındakilerin ve 80 yaş üstündekilerin detoks yapması sakıncalı olabilir. Bu nedenle bir doktora danışmadan detoksa kalkışmaları önerilmez.

Detoks, kilo vermek için değil, vücudu temizlemek içindir.

Detoks, yaygın olarak bilinenin aksine, kilo vermek için değil, vücudu zehirli toksinlerden temizlemek için yapılır. Tabi kimilerinde kilo verme etkisi olabilir ancak kilo vermek isteyenlerin diyet yerine detoksa yönelmeleri istenen sonucu vermeyebilir.

Diyetisyenlerin tavsiye ettiği pek çok detoks programı ve önerileri bulunmakla beraber ben bu yazımda belli bir programdan ziyade genel kurallardan bahsedeceğim. Çünkü herkesin bünyesi farklıdır ve bir detoks programına girmek isteyen ve hızlı bir şekilde toksinlerinden arınmak isteyen kişilerin bir diyetisyen eşliğinde program belirlemesi daha sağlıklı olur.

Günlük sıvı tüketimini artırın

Günlük su tüketimini 2,5-3 litreye çıkarmalısınız. Su içmek için susamayı beklemeyin. Su alımı, vücutta oluşmuş olabilecek ödemlerin atılmasını sağlar. Bununla beraber, günde en az 2 su bardağı süt, yoğurt, ayran veya kefir tüketmelisiniz.

Alkollü içeceklerden ve kafeinden uzak durun. Siyah çay ve koyu yeşil çaya biraz ara verin.
Bunlarla beraber, sıvı tüketimini arttırmanıza yarayacak detoks suları hazırlayabilirsiniz. Bunun için, salatalık, limon, nane yaprağı gibi meyve ve bitkileri kullanabileceğiniz gibi portakal, greyfurt, kivi, çilek gibi diğer meyvelerle de detoks suyu hazırlayabilirsiniz.

Öğünlere dikkat!

Öğünleri atlamamaya ve 3 saati geçirmemeye çalışın. 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde bir beslenme düzeni kurabilirsiniz. Çoğu kişi, öğün sayısını azaltarak detoks yapabileceğini düşünür ancak olması gerekenden az yemek bedeni güçsüz düşürür ve bir sonraki öğünde yükleme yapmaya neden olur. Öğün sayısını azaltmak yerine öğünlerde mümkün olduğunca az ve hafif yiyin. Yeşil yapraklı sebzelere, C ve B vitamini yüksek olan bitkilere yönelin. Şeker ve tuzu olabildiğince azaltın. Şeker, yakılmadığı takdirde vücutta yağa dönüşür. Tuz ise su tutar ve ödeme yol açar, vücudun yorgun hissedilmesine neden olur. Meyve tüketimine önem verin. Günde 2 porsiyon mevsim meyvesi tüketebilirsiniz.

Spora, yürüyüşe ara vermeyin

Devamlı yaptığınız bir spor varsa, devam edin. Günlük yarım saatlik bir yürüyüş, metabolizmayı hızlandırır. Terleyerek de toksinleri atabileceğimizi unutmayalım.