Kalp Sağlığımızı Koruyabilmek İçin Elinden Gelenin En İyisini Yapan 5 Besin

Sağlıklı beslenmeye karar verdiğim günden itibaren, her gün yeni bir şey araştırdım, öğrendim ve uyguladım. İşe yarar sonuçlar elde ettiğim tecrübelerimi sizlerle paylaşarak aynı zamanda faydalı olabilmenin verdiği ruhsal rahatlığı yaşamak istiyorum. Sözü fazla uzatmadan kalbimiz için çok faydalı 5 besinden bahsetmek istiyorum.

Yabanmersini (Blueberries)
Kalp Sağlığımızı Koruyabilmek İçin Elinden Gelenin En İyisini Yapan 5 Besin

Kuruyemişçilere gittiğinizde yabanmersini adı altında birçok çeşit görebilirsiniz. Ancak en faydalı olanı blueberries. Bulabilirseniz tazesi büyük marketlerde var. Tazesini bulamıyorsanız kurusu da işe yarar. Fiyatı biraz pahalı. Ben kilosunu 100 TL'den alıyorum. Ancak her gün küçük bir kase yemek kalp krizi riskini oldukça azaltıyor.

Kırmızı Pancar
Kalp Sağlığımızı Koruyabilmek İçin Elinden Gelenin En İyisini Yapan 5 Besin

Kırmızı pancarın faydaları saymakla bitmiyor. Kanser savaşçısı olmasının dışında içeriğinde bulundurduğu nitrit adlı faydalı bileşikler damarları genişletiyor ve kan akışımızın ideal şekilde olmasını sağlıyor. Ben haşlayıp, rendeliyorum ve yoğurtla karıştırıp yiyorum. Gayet lezzetli oluyor. Tek dezavantajı ellerimi boyuyor. Ayrıca sapları potasyum doludur. Sakın atmayın.

Kuruyemiş
Kalp Sağlığımızı Koruyabilmek İçin Elinden Gelenin En İyisini Yapan 5 Besin

Kuruyemişlerin faydalarını yazmaya kalksam sadece badem için ayrı bir bence yazmam gerekir. Kuruyemişlerin hepsi faydalı ancak çiğ ve tuzsuz olarak tüketmeye özen göstermeliyiz. Yapılan bir araştırmaya göre haftada 5 defa olmak üzere günde 1 avuç kuruyemiş tüketen kişilerin kalp krizi geçirme riski %29 oranında düşüyormuş.

Yağlı balıklar
Kalp Sağlığımızı Koruyabilmek İçin Elinden Gelenin En İyisini Yapan 5 Besin

Özellikle Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega 3 bakımından oldukça zengindir. Kalbimizi koruyor ve kardiyak kapasitesini artırıyor. Bu yüzden spor yapanlar içinde çok değerli. Uzmanlar haftada 2 gün yememizi öneriyor.

Baklagiller

Kalp Sağlığımızı Koruyabilmek İçin Elinden Gelenin En İyisini Yapan 5 Besin

Baklagiller çözülebilir liflerle dolu. Peki bu çözülebilir lifler ne işe yarıyor? Midemizde kolesterol yüklü safra asitlerine bağlanarak, onların vücuttan atılmasını sağlıyor. Bu da kalbimizi koruyor.

Elimden geldiğince anlatmaya çalıştım. Umarım işinize yarar :)

Kalp Sağlığımızı Koruyabilmek İçin Elinden Gelenin En İyisini Yapan 5 Besin
Cevapla