Kilo/boyun metre cinsinden karesi... Bu formülle boy/kilo endeksimizi bulabiliriz. Peki çıkan sonuca göre kilom fazla mı diyeceksiniz.
*18.5 tan az ise: Zayıf
*18.5-24.9 arasında ise: Normal
*25-29.9 arasında ise: Fazla kilolu
*30 dan fazla ise: Obez
Sağlık açısından kilolu mu normal mi zayıf mı olduğumuzu böylece öğrenmiş olduk.
Fazla kilolarımdan nasıl kurtulabilirim?
Şimdi en önemli yere geldik. Öncelikle iradenizi kontrol altına almalısınız, başarının yolu çabadan geçer. Kendinize inanın. Tabii ki kilo vermek için diyet ve sporu kullanacağız.
Su tüketiminizi arttırın
Kilo vermede su çok önemlidir. En az 2 lt su tüketmelisiniz. Su; metabolizmayı hızlandırır, yağların daha kolay çözünmesini sağlar ve tokluk hissi oluşturarak daha az yememizi sağlar. Bu sayede kilo vermemize yardımcı olur. Özelikle sabah kalktığınızda ve yemeklerden önce içmenizi tavsiye ederim. Çünkü kalktığımızda içilen su metabolizmayı harekete geçirir, yemekten önce içilen su ise tokluk hissi yaratır. Ödem atmak için de suyu limonla tatlandırabilirsiniz.
Kendinize bir kalori hedefi koyun
Belkide diyetteki en önemli kural budur bana göre. Kendinize göre bir kalori hedefi koyun. 1 kilo vermek için 7000 civarı kalori az almak veya yakmak zorundasınız. Bunu ister az yiyerek ister spor yaparak verebilirsiniz.
Çikolata ve tatlılardan vazgeçmeden kilo verilir mi?
Evet verilir ama önceki maddede dediğim gibi hedef kalorinizi geçmemek şartıyla. Mesela bir gün normalde yediğiniz yemeğin bir kısmını çikolata için feda edebilirsiniz. Bitter çikolata tercih edin. Yani önemli olan kalori dengesini bulabilirmeniz.
Diyette fazla tüketilmemesi gereken yiyecekler
Fast food, hamur işi, pirinç pilavı, yoğurtlu makarna, beyaz ekmek, şeker, tuz, kola. Bunlar kalorisi yüksek yiyeceklerdir kilo vermenizi yavaşlatır. Onlar yerine; sebze yemekleri, çorba, et yemekleri tüketebilirsiniz. Et türü yiyecekler kızartma şeklinde değil ızgara şeklinde olmalı. Ayrıca lifli gıdaları da tüketmelisiniz.
Hangi egzersizler yapılabilir?
Bisiklet sürmek, ip atlamak, koşu, yürüyüş gibi sporlar kilo vermede çok etkilidir. Ayrıca spor yapmaya vaktim yok derseniz normal hayatınızda aktif olmaya çalışın. Mesela asansör değil merdiven kullanın veya otobüsten bir durak önce inip yürüyün. Spor sırasında nefes alış verişi önemlidir. Çünkü yağların büyük kısmını verdiğimiz nefesle atarız.
Kalori hedefinizi çok düşük tutmayın
Yoksa bu diyetle sadece bir süre hızlı kilo verirsiniz, sonra vücudunuz kendini açlık moduna sokar ve metabolizmanız yavaşlar. Bu da kilo vermenizin durmasına yol açar.
Çok fazla kilonuz varsa 1000 kalori hedefi ile gayet iyi kilo verebilirsiniz. Zaten uzmanlar tarafından 1000 den az kalorili diyetler önerilmez. Uygularsanız bile sadece bir veya iki hafta olmalı. O zamanda tavsiyem 800 kalori daha azı değil.
Umarım yardımcı olmuştur. Okuduğunuz için teşekkür ederim. Mutlu, sağlıklı hayatlar 😊
metabolizma hızını artırıp yağ yakımını hızlandıracak detoks suları hazırlanıp içilebilir aslında :D ayrıca günde alınan kalori miktarını birden 1000 kalori azaltmak bedende şok etkisi yapar :D açlık moduna alır kendini metabolizma yavaşlar :D yavaş yavaş azaltmak gerek kaloriyi :D daha sağlıklı olur :D neyse ben konu hakkında fikir vermekten ziyade seni görmüşken 2 ağustosta doğan arkadaşının halini vaktini sorayım dedim :D :D o maksatla girdim benceye :D :D ne yer ne içer fazla kiloları var mı diye merak ettim :D :D selam söyle arkadaşına :D şaka şaka söyleme :o ya da söyle ne olacak (._.)
1
12 Yorumla
Bence diyen
+1 yıl
1000 kaloriyle gayet rahat kilo verilir sadece tok tutucu şeyler yenmesi lazım 😄 o arkadaşımda iyi napsin 😄
Kilo verilir tabi 😄 ama günlük alınan kalori miktarını birden bu kadar indirmek metabolizmanın dengesini bozabilir 😄 ayıların yaptığı gibi kış uykusuna girer beden 😂 metabolizma hızı yavaşlar 😄 Neyse bunlar önemli değil 😄 Önemli olan arkadaşın 😂 Dersleri nasıl 😇 ortalaması iyi mi 😇 sevgilisinden ne zaman ayrılıyormuş 😇 ayrılmaya niyeti yoksa ben şeytani bir olan yapıp bozayım o işi 😐 😄😄😄
oooo çalışıyor demek ^_^ oooooo ayrıldı demek ^_^ yeni sevgili yaptı demek -_- ne çabuk -_- hoşuma gitmedi -_- ona söyle... bu yaptığın animecinin hoşuna gitmedi -_- aynı böyle de -_- '' bu yaptığın animecinin hiç hoşuna gitmedi '' de -_-
tamam unutma sakın bak (._.) senin doğum tarihin kaçtı deniz (._.) 2 ağustosa yakın mı (._.) veya rakamlarımız arasında benzer bir ilişki var mı acaba :o mesele benimki 02.08.93 ya seninki 08.02.39 filan mı yani acaba :o facebookta filan deniz arın diye aratacağım (._.) canım sıkıldı stalk yapayım biraz (._.)
3 gündür yok musun sen :D 9 ağustos da iyi :D tam bir hafta sonram 8) pazar ben doğduysam sonraki pazar sen doğmuşsun 8) bundan sonra arkadaşının değil senin halini hatırını sorarım artık randonrandomrandom :D :D :D
tamamdır 8) unutturma bana haaa :D bir daha soruna bencene filan denk gelirsem halini hatırını soracağım :D o 2 ağustosta doğan arkadaşına da söyle animeci artık senin değil benim halimi hatırımı soruyor hıhh :s :s o değil de sen ona '' bu yaptığın animecinin hiç hoşuna gitmedi '' diye söyledin mi :D :D
Bu kişiden kişiye ve yaomak istediği vücut için değişen bir denge. Kas yapimi icin haddinden fazla yemek gibi zayiflarkende yağ tüketimini azaltmak gibi. derin mevzu. en iyisi diyetisyenlerdir bu konuda.
1
2 Yorumla
Bence diyen
+1 yıl
Orası öyle tabi ama ben istediği vücut tipine ulaşsınlar diye yapmadım zaten onun için spor lazım öncelikle kilo vermeleri için. Teşekkür ederim görüşün için
IQ sü çift basamaklı olanlara açıklama yapmak zor ama şansımı deneyeceğim önemli olan kitle endeksi değil vücuttaki yağ kas oranlarıdır eğer kas oranınız fazla ise kütleniz de çok fazla olacaktır çünkü kasın ağırlığı kemiğin 2 katından daha fazladır yağ ise en hafiftir yani şunu demek istiyorum kilo ile doğru bir yaklaşım asla yapılamaz şimdi alttaki 2 resme bakın bu kişiler aynı kiloda sizce vücutları birbirine benziyor mu
Üstte seninle aynı yorumu yapan arkadaşa yazdıklarımı okuyabilirsin kafamdan uydurduğum bir formül değil sağlık açısından olması gereken kiloya göre ayarlanmış yapıcak bişeyim yok. İstemeyen uygulamaz olur biter.
Tam bir cahil savunması yanlız tebrik ederim. Bana göre ve az çok bilgisi olan herkese göre yanlış :D ki yorumlarda da belli oluyor bu, bencenin hatalarla dolu olduğunu söyleyen tek kişi ben değilim. Biraz araştır en azından kendin için.
Seninki tam bir cahil açıklaması olmasın. Baştan aşağı hata deyip geçmekle olmuyo yanlış diyen kişiler sadece bir yerine yanlış dedi senin gibi hepsi yanlış demedi milleti kendinle karıştırma. Hepsi yanlışsa say yanlışların hepsini?
1000 kalori yersen yaşayamazsın ki. Her bireyin en az 1500 kalori alması gerekiyor. Herkesin ortalama 2000 kalori ihtiyacı vardır. Günde 1000 kalori alırsan vücut krize girer, sağlıksız kilo verirsin.
1
1 Yorumla
Bence diyen
+1 yıl
Hayır ben diyet yaparken 1000 alırdım genelde hiç zorlanmadan
kilo boy endeksi en saçma endekstir önemli olan kilo değil yağ oranıdır biraz bilimsel yaklaşın olaya
1
32 Yorumla
Bence diyen
+1 yıl
Saçma değil bilimsel olan bu genel olarak fikir veren bu endekstir. Genel olarak bilgi sahibi olmak için kullanılır o kadar ayrıntılı olarak isteyen gider ölçtürür kimseyi tutan yok ben evde hesaplamayı gösterdim.
bilimselse bilimsel dayanak göster. ben su an 90 kıloyum ve boyum 178 senin verdiğin endekse göre benim endeksim 28.40 çıkıyor benim neredeyse obez olmam lazım değil mi? bari bir şeyi yanlış ya da eksik biliyorsanız kabul edin bilimin adını da bilmediğiniz her şeye buaştırmayın rica ediyorum
Dsö nun sağlık açısından kullandığı kabul gören formül budur. Ayrıca obez değil fazla kilolu çıkıyorsun. Ve anlamak istemediğin şeyi söyliyim tekrar genel olarak bilgi verir sadece evde fikir sahibi olmak içindir.
öyle bir ayırımı yoksa saçma diyorum ben de. ben nasıl fazla kilolu olabilirim ya benim belim seninkinden incedir bana açıklar mısın bunu? bunu bir hakaret olarak veya bir egosantrik bir söylem olarak algılama ama bir şey bilimsellikten uzaksa sinirime dokunuyor
iyi de bu seninkinin benimkinden ince göründüğünü göstermez. sadece analitik olarak daha ince üst yapın da inceyse inceliğin manası yok görünümde benim omuz genişliğim çok fazla
ama eski bir mantık yağ oranı artık kabul görüyor ki görmelidir vücudumuzda sadece yağ ağırlığı yoktur su kas kemik ağırlığı da var bunlar değişiklik gösterir bir insanın şişmanlığının göstergesi yağdır kilo değildir umarım açıklayabilmişimdir. sağlıkçıya benziyorsun onun için uğraşıyorum yoksa cahil birine anltamam tamam derdim :)
Ben zaten seni anladım ama ilk yazdığımda da söyledim ben kabaca hesaplamayi anlattım ve kolay olduğu için isteyen tabiki gidip baktırabilir ama giden var mı hayır bari en azından bunu kullansınlar çünkü yanlış değil sadece genel olduğu için öyle 😄
yok öyle değilde önce hissetim yazından falan sonra muhtemelen sağlıkçısın dedim tepki vermedin kabul ettin yani yaşına da bakılırsa olsa olsa hemşiresindir dedim :D
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
En İyi Cevaplar