Sen Başarırsın!

Merhaba arkadaşlar bu benceyi öncesinde de açmıştım fakat yeniden yazmaya karar verdim 20 kilo verme serüvenmiş anlatacağım bu sefer neler yaptığımı, tam pes edeceğim vakitte Nasıl kendimi toparladığımı anlatacağım biraz uzun olabilir umarım sıkmam şimdiden belirteyim ben diyetisyen değilim sadece kendi prensiplerimden - çoğu kişinin yaptığı- bahsedeceğim.

Bu yola nasıl baş koydum?

Üzücü bir olay sonucu artık birşey yapmam gerektiğinin farkına vardım. Malum genç bir kızsınız zaten fazla kilolar yüzünden istediğinizi giyemiyor, bir davete katıldığınızda zorunda olmadıkça gitmiyor gittiğinizde ise yaşlı işi siyah uzun vs giyiniyorsunuz. Tabi ki tek kötü yanı bu değil bazı kendini bilmezler sizin de eğlendiğinizi düşünüp kilonuz üzerinden mizah yapıyor. Bir gün okulda arkadaşımın " şu haline bak benim iki bacağım senin bir bacağın az ye de ....... " demesinden sonra insanların ne kadar kötü olduğunu ve artık bunlara karşı ezilmeyeceğimi kendime söz verdim. Çünkü artık elbise alırken ağlamaktan istediğimi giyememekten bıkmıştım.

Neler yaptım?

Farklı olarak hiç bir şey yapmadım. İki kuralım vardı;

- disiplin

- irade

Ve beni en ama en çok gaza getiren şey yaza az kalmıştı ve ben yine o mayoyu giydiğimde acaba bu millet ne düşünecek diye düşünmek yerine kendime bakmak istemiştim.

Kahvaltım

Genel olarak çok bilindik bir kahvaltı yapım ve kombinasyonlarım 👇🏻

- 1 yumurta, peynir, zeytin, jambon, 1 dilim ekmek

- Beyaz peynirli domatesli tost (jambon eklenebilir), zeytin / tost ekmeği yerine lavaş da güze bir tercih 👍🏻/

- melemen, bir dilim ekmek, zeytin

- fırında yumurtalı ekmek, zeytin, peynir

Bunun gibi kahvlatılarım oldu görüldüğü üzere bilindik. Tabi ki siz daha çok yaratıcı olabilirsiniz.

Öğle yemeği

Öğle yemeği en kolay tercihde bulunacağınız öğündür. Genel olarak protein tercih ederseniz daha iyi olur. balık, et, köfte, sandiviç, kepekli makarna.İlla protein almak zorunda değilsiniz sebze yemeği harika bir tercih olabilir 👌🏻

Akşam yemeği

Olabildiğince hafif tüketiyoruz çünkü akşam yediklerimizi sindirmemiz ne yazık ki zor ve kilo yapıyor 👎🏻 akşam yemeğinde salata tiketebilirsiniz bu salatanızı kinoa, tavuk, peynir gibi şeylerle zenginleştirebilirsiniz. Sebze yemeği yanında yoğurt ve bir dilim ekmek de güzel bir tercih. şu an yaz olduğundan çorba tercih edilmese de kışın akşamları öğününüzün yanına bir kepçe çorba eklerseniz daha tok tutucu olacaktır.

Kaçamak

Bu kadar kilo verdik diye ölüm orucuna girmedik herhalde ! Kaçamaklarım tabi ki oldu önemli olan dengelemek. Nasıl dengeledim hemen anlatayım. Can'ım o gün diyelim karbonhidratlı birşey istedi pizza, makarna ( kremalı veya soslarla fazla kalorili hale getirilmiş) vs bunları öğle yemeğinde tercih ettim. Pizzamı elimden geldiğince daha az kalorili yani ince hamur ve vejetaryan seçtim tabi siz karışık da yiyebilirsiniz ama sadece 1 dilim💕 Kaçamak diyorum fakat belirttiğim gibi bir dilim vejetaryan pizza aslında kaçamak değil ama yine de dengeleyelim içimiz rahat etsin. O akşamı salatayla geçirdim ve ara öğünlerimi bir sütlü kahve veya Türk kahvesi + 5 6 badem olarak geçirdim. Çok fazla yediniz öyle böyle değil hafta sonu çok kaçırdınız hiç üzülmeyin gelecek günden itibaren 1 hafta hafif beslenerek ( salata, sebze yemeği, çorba) dengelemeniz mümkün 🙏🏻

Besin değişimi

1) bir porsiyon sütlü tatlı = 1 dilim ekmek + 1 porsiyon meyve + 1 porsiyon süt( yoğurt, ayran) elveda ✋🏻

2) hamburger, pizza ( eğer tercih ettiysek sadece burger ve ayran mümkünse burgerin bir ekmeğini yemeyelim)= 1 porsiyon yağ, 1 porsiyon ekmek, 1 porsiyon et

Aslında daha çok var fakat aklıma gelmiyor siz sorun ben onlar belirteyim 💕

Tam vazgeçecekken ne yaptım?

- Gerçekten böyle olup insanların benle alay etmesini mi tercih edersin yoksa istediğim görüntüyü elde edip insanların bana hayran kalmasını mı ?

" Seçim sizin; istediğiniz şeyleri giyememek, mağazadan ağlayarak çıkmak,istediğinizi değil de sizi zayıf gösteren ve tek bulduğunuz parçayı mı almak ? Yoksa cıvıl cıvıl elbiseler arasında kararsız kalıp sizin beğendiğinizi mi almak ? "

Boy: 168 (1.5yıl önce 165tim zayıflayınca uzadım)

başlangıç: 72

güncel: 52

5 ay gibi bir sürede malesef sporsuz verdim. Tavsiyem spor yapın 5 ayda değil 3 ayda aynı kiloyu verirsiniz.

Esen kalın, Mutlu kalın 💕💕