Ramazanın Sonuna Geldik. Peki Bayramda Neler Yemeliyiz, Nasıl Beslenmeliyiz?

Bir Ramazanın daha sonuna geldik ve önümüz bayram peki bayramda neler yemeliyiz nasıl beslenmeliyiz?

Bayramda nasıl beslenmeli?

Ramazan sonrası Bayramda beslenme düzeninin değişmesi alışılmışın dışına çıkılması sağlık açısından riskli olabiliyor...

Şimdi....

Ramazanın bitimine sayılı günler kala bayramda dikkat etmemiz gereken tavsiyeler neler bunlara bakalım....

Sağlıklı bir hayatın olmazsa olmazlarından biri de düzenli ve dengeli beslenmeden geçer, Ramazan ayı boyunca oruç tutan vebeslenme alışkanlığını değiştiren ve öğün sayısını düşürmek durumunda olduğumuz için, bayramın gelmesi ile birlilkte normal beslenme düzenine geri dönüyoruz bunun sonucunda bir anda eskisinden de fazla yemek yeme ihtiyacı hissedebiliyoruz...

Ramazan ayındaki beslenme alışkanlığı sonucunda metabolizma yavaşladığından sindirim sistemi normal beslenme alışkanlığına adapte olabilmesi için bir süreç gerekiyor...

Sürecin işleyişine izin verilmeden bir anda eski beslenme düzenine geçilmesi vücudumuz için riskli hale geliyor...

Örneğin; Ramazan Bayramı’nda yağ oranı fazla ve yüksek kalorili yiyecekler ile beslenilmesi şeker, çikolata, tatlı ve aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler ve aşırı su tüketimi (mide ve bağırsak hastalıklarının önünü açıyor”

Güne başlarken hafif bir kahvaltı ile başlamak gerekir...

Mideyi zorlamayacak hazmı zor besinler aşırıya kaçmamak şartıyla yenebilir. Öğünler 3 ana öğün ve 2 ara öğün olmak üzere yenmeli. Ana öğünlerde et, süt, sebze ve tahıl grubu ürünlerinden yeterli miktarda aşırıya kaçmadan tüketilmeli ve ara öğünlerde ise meyve, kepekli bisküvi gibi alternatifler tüketilmelidir...

Besinler iyi çiğnenmeli, azar azar ve sık sık yemek yenmeli.
• Kızartma ve aşırı yağlı yüksek kalorili yieyecekler yerine haşlama, buğulama ya da az yağlı besinler tercih edilmesi daha iyi olacaktır...
• Hamur işleri ve tatlı tüketiminde dikkatli olunmalı. Özellikle hamur işlerinden uzak durulmalı, tatlı olarak da sütlü tatlılar az miktarda tercih edilmelidir...

Vücut dengesini bozmayan, vücut dengesini sağlamak adına bol miktarda sıvı tüketilmeli. Günlük ortalama 2 litre civarında su içilmeli; bunun yanında ayran, meyve suyu gibi ürünler yemeklerin yanında tercih edilmeli. Çay, kahve ve asitli içecekler yerine ise yeşil çay, ada çayı gibi bitkisel ürünler tüketmeliyiz...

Ramazanın ve orucun etkisiyle bir ay boyunca yavaşlayan metabolizma kilo almamıza neden olacaktır, bu yüzden beslenirken yanında fiziksel aktivitelerde bulunmak büyük önem arz ediyor. özellikle ilk bir ay çok dikkat etmemiz gerekiyor. Metabolizmayı güçlü tutmak hızlandırmak için dengeli ve ölçülü beslenmeli spor yapmalıyız; merdiven kullanmak, bisiklete binmek, en azından yemeklerden sonra yürüyüş yapmak bile faydalı olacaktır.....